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Beneficios de la postura del cuervo lateral
La posición de los brazos en Chaturanga de la postura del cuervo lateral es la base de muchas otras posturas de equilibrio con los brazos, como el saltamontes, Eka Pada Koundinyasana I y II, y Astvakrasana, así que aprender a hacerla te abre las puertas a un montón de nuevas posibilidades.
Postura de la silla girada (Parivrtta Utkatasana)
1. Empieza en la postura de la silla, con las rodillas flexionadas y las manos en Anjali mudra a la altura del corazón.
2. Al exhalar, gira el torso hacia la izquierda, de modo que tu pecho quede orientado hacia el lado izquierdo de la habitación.
3. Lleva el codo derecho hacia la parte exterior de la rodilla izquierda, profundizando la flexión de las rodillas si es necesario.
4. Mantén las manos en Anjali mudra. Junta las palmas de manera que tus antebrazos queden perpendiculares al suelo.
5. Respira varias veces en esta postura, profundizando el giro al exhalar.
Coloca las manos en el suelo
1. Suelta el mudra, pero mantén la torsión profunda mientras colocas ambas palmas planas en el suelo, a un lado de tu pie izquierdo.
2. Dobla las rodillas hasta ponerte en cuclillas, apoyándote en las puntas de los pies.
Vale, a partir de aquí tienes opciones: con dos brazos o con uno. (No te preocupes, seguirás teniendo ambas manos en el suelo; solo es cuestión de dónde coloques las caderas). Si eres nuevo en los equilibrios con los brazos, empieza con la versión de dos brazos.
Apoyándote en los dos brazos
1. Dobla los codos hacia atrás para adoptar la posición de los brazos de Chaturanga. Al igual que en Chaturanga, no debes dejar que los hombros bajen por debajo de los codos. Activa el tronco para mantener un ángulo recto entre la parte superior e inferior de los brazos.
2. Al hacerlo, el codo izquierdo queda debajo de la cadera izquierda y el codo derecho, debajo de la rodilla izquierda. Estos son tus puntos de apoyo.
3. Sigue llevando el cuerpo weight hacia delante, apoyándote en las manos.
4. Al final, tu weight se adelantará tanto que tus pies se levantarán del suelo.
5. Una vez que lo hagan, mantén los pies activos y los dedos de los pies tensos.
Apoyándote en un solo brazo
1. Cuando la versión anterior empiece a resultarte cómoda, es hora de probar algo nuevo
. 2. Necesitarás un giro más profundo porque tienes que centrar tu cuerpo solo sobre tu brazo derecho, en lugar de repartir tu weight entre los dos brazos.
3. En la sentadilla, coloca el codo derecho a mitad de camino entre la cadera izquierda y la rodilla. Extiende la mano izquierda más allá de la cadera izquierda.
4. Al inclinarte hacia delante, todo tu weight recae sobre el brazo derecho. Tu brazo izquierdo te estabiliza, pero no soporta tu weight.
5. Levanta los pies del suelo.
Extiende las piernas
Con cualquiera de las dos variantes de brazos, hay varias formas de estirar las piernas.
1. Estira ambas piernas hacia el lado derecho con las caderas alineadas y los pies flexionados.
2. Estira la pierna izquierda hacia el lado derecho. Mueve la pierna derecha de forma que apunte hacia la parte trasera de la esterilla. Esta es la postura Eka Pada Koundinyasana I.
