$ USD ¿Qué tal?
La postura del loto es una postura icónica que se suele usar para representar a un yogui que está totalmente conectado con la tierra, presente y en busca de la paz interior. La presencia del símbolo del loto en la práctica y la filosofía del yoga tiene una larga historia que se remonta a las primeras fuentes de yoga que se conservan. Mucha gente cree que la práctica postural que conocemos hoy surgió de la necesidad de abrir el cuerpo para poder sentarte en la postura del loto.
Sin embargo, el loto no es un atajo hacia el nirvana. Ser capaz de hacer el loto solo significa que tienes unas caderas que te permiten hacerlo, lo cual, en la mayoría de los casos, depende de la lotería genética. Si el loto no está en tus planes a corto plazo, no te desesperes. Hay muchas otras formas de sentarte cómodamente para meditar.
Vamos a explicar la alineación de la postura del loto paso a paso para que la iniciación sea lo más segura posible. Por el camino, pasaremos por la media postura del loto (Ardha Padmasana), que para mucha gente es un buen punto en el que detenerse.
Instrucciones paso a paso para la postura del loto
1. Empieza sentándote en tu esterilla con ambas piernas estiradas y las rodillas ligeramente flexionadas.
2. Dobla la pierna derecha y acerca el talón derecho lo más posible a la nalga derecha, con la planta del pie derecho apoyada en la esterilla. Esto protege tu rodilla, ya que garantiza que esté completamente flexionada (doblada) y que toda la rotación externa provenga de la cadera.
3. Gira hacia fuera el fémur derecho en la cavidad de la cadera para que la rodilla derecha se abra hacia la derecha.
4. Usa las manos para llevar el pie derecho hacia el muslo izquierdo, con la planta del pie mirando hacia arriba. Para profundizar la postura, acerca el pie derecho al pliegue de la cadera izquierda y deja que la rodilla derecha baje hacia el suelo.
5. Si doblas la rodilla izquierda y metes el pie izquierdo debajo de la rodilla derecha, estarás en la postura del medio loto. Si vas a estar sentado un rato, quizá quieras ponerte algo de relleno debajo del trasero para que tus caderas queden por encima de las rodillas.
6. Si quieres ir más allá, repite el mismo proceso con la pierna izquierda: dobla la rodilla y acerca el talón izquierdo a la nalga izquierda; después, usa las manos para colocar el pie izquierdo sobre el muslo derecho, con la planta del pie mirando hacia arriba.
7. Cuando tengas ambos pies en su sitio, activa los pies y deja caer ambas rodillas hacia el suelo tanto como puedas.
8. Puedes colocar las manos en Anjali mudra a la altura del corazón, en Gyan mudra sobre cada rodilla o en cualquier otra posición que prefieras.
9. Si sientes algún tipo de pinchazo o dolor en cualquiera de las rodillas, sal de la postura.
10. Tradicionalmente, la postura del loto se enseña con la pierna derecha debajo y la izquierda encima. Los practicantes modernos suelen optar por dedicar el mismo tiempo a la postura con las piernas invertidas, para mantener el equilibrio.
Conceptos básicos de la postura del loto
Significado en sánscrito: Padma (loto) Asana (postura)
Nivel de yoga: Avanzado
Tipo de postura: Sentada
Beneficios: Abre las caderas. Estira los tobillos y los pies.
Precauciones: Evítala si tienes algún problema en las rodillas.
Accesorios: Una manta, un bloque o un cojín para sentarte
Pistas clave para la alineación
Para adoptar la postura del loto completo, es necesario que las cabezas de los fémures tengan un amplio rango de movimiento para la rotación externa en las cavidades de las caderas, lo que solemos llamar «caderas abiertas». Si el rango de movimiento de los fémures es más limitado, la rotación externa se traslada por las piernas hasta las rodillas, lo que no es una posición estable para ellas y puede provocar lesiones.
Otras opciones para meditar
Si la postura del loto no te va bien, no te preocupes. Hay muchas otras opciones en cuanto a posturas sentadas para meditar, como el medio loto, la postura fácil (Sukhasana) y la postura del héroe (Virasana).
Variaciones de la postura del loto
Loto reclinado (Supta Padmasana)
Desde la postura del loto sentada, baja hasta los codos y luego hasta la espalda. Sigue presionando las rodillas y la zona lumbar contra la esterilla.
El loto en vertical
Esta postura avanzada combina el reto de mantener el equilibrio en la postura de las manos con la flexibilidad necesaria para el loto. Para hacer esta postura, o cualquier inversión en loto, debes ser capaz de colocarte en la postura de loto sin usar las manos.
Mantras, mudras y más
Además de la postura del loto, el yoga también incluye un mudra (gesto con las manos) y un mantra (canto que se repite durante la meditación).
Mudra del Loto
1. Coloca las manos en el Anjali Mudra, con las palmas juntas.
2. Mantén los pulgares, los meñiques y los bordes inferiores de las palmas en contacto mientras abres hacia fuera los tres dedos del medio de cada mano.
3. Así se crea una cavidad con las dos palmas que toma la forma de una flor de loto abierta.
Se dice que este mudra dirige el prana (energía) hacia tu centro del corazón.
Om Mani Padme Hum
Este mantra, que se traduce como «la joya está en el loto» o «salve a la joya en el loto», destaca la importancia del simbolismo del loto en el budismo, donde se utiliza para representar el Óctuple Sendero y la trascendencia de los iluminados por encima del mundo impuro.
Este último significado es a menudo el que más resuena entre los yoguis modernos. La planta de loto crece con sus raíces en el fondo fangoso de un cuerpo de agua, mientras que sus hojas y flores se elevan por encima del agua, sin que su viaje hasta la superficie haya dejado huella en ellas. Muchos encuentran inspiración en el surgimiento de esta extraordinaria flor desde un lugar tan desordenado.
