Cómo hacer la postura del pavo real (Mayurasana)

Aunque clasificamos la postura del pavo real (Mayurasana en sánscrito) como un equilibrio sobre los brazos, es bastante diferente de las demás. La experiencia con los equilibrios sobre los brazos te ayudará a entender cómo encontrar tu centro de gravedad, pero la postura del pavo real es una postura avanzada con beneficios únicos que se derivan del reto que supone meter los codos debajo del estómago. Entre ellos se incluyen la estimulación de los órganos abdominales y una mayor fuerza del tronco.

Instrucciones paso a paso para la postura del pavo real

1. Empieza a cuatro patas, con las rodillas bien separadas y los dedos gordos de los pies tocándose.

2. Gira las manos una a una para que los dedos apunten hacia la parte trasera de la esterilla. Al mismo tiempo, acerca cada mano a las rodillas y lleva ambas manos hacia la línea central.

3. Inclínate hacia delante y dobla los codos hacia atrás.

4. Arquea la espalda y presiona los codos contra el abdomen.

5. Sigue desplazando tu weight hacia delante.

6. Levanta y estira las piernas una a una, hasta que tu cuerpo quede paralelo al suelo.

7. Levanta la cabeza y mira hacia delante.

8. Mantén la postura durante unas cuantas respiraciones y luego suelta las piernas.

Conceptos básicos de Mayurasana

Significado en sánscrito: Mayura (pavo real) Asana (postura)

Nivel de yoga: Avanzado

Tipo de postura: Equilibrio sobre los brazos

Categoría de la postura: Fuerza del tronco, equilibrio

Accesorios habituales: un bloque debajo de la frente como apoyo

Beneficios de la postura del pavo real

● Fortalece las muñecas, los antebrazos, los brazos y el tronco

● Estimula los órganos abdominales y ayuda a la digestión

● Mejora el equilibrio y la conciencia corporal

Pistas clave para la alineación

1. Los codos hacia el abdomen

Los codos se te clavarán en la barriga. Puede resultar un poco incómodo, pero es el punto de apoyo de la postura.

2. Tensa el tronco

Esto genera una contrapresión para los codos y te ayuda a levantar las piernas.

3. Encuentra tu punto de equilibrio

La clave para levantar las piernas es encontrar ese punto ideal en el que la parte superior e inferior de tu cuerpo estén en equilibrio.

4. Arquea la columna

Usa la flexión de la columna (como en la postura del gato) para separar los omóplatos y hundir el abdomen, creando espacio para los codos. Una vez que tengas los codos metidos hacia dentro, levanta la cabeza. 

Consejos para principiantes sobre la postura del pavo real

● Usa bloques debajo de la cabeza como apoyo mientras aprendes

● Al principio, mantén los pies en el suelo

● Empieza colocando los codos contra el abdomen sin levantarlos, para acostumbrarte a esa posición

Variaciones y modificaciones de Mayurasana

Mayurasana con las rodillas flexionadas

Levanta las piernas sin estirarlas como paso intermedio. 

Mayurasana con apoyo en la frente

Coloca un bloque debajo de la frente para apoyarte mientras practicas levantar las piernas. 

Padma Mayurasana (postura del loto en postura del pavo real)

Coloca las piernas en la postura del loto mientras estás a cuatro patas antes de levantarte.

Posturas preparatorias

Postura de la plancha (Phalakasana)

Fortalece los hombros y el tronco.

Postura del cuervo (Kakasana)

Te inicia en el equilibrio sobre los brazos y fortalece las muñecas. 

Postura del gato (Marjaryasana)

Te recuerda que debes arquear la columna. Además, prueba a invertir la posición de las manos en esta postura, de modo que los dedos apunten hacia atrás.

Posturas compensatorias

Postura del niño (Balasana)

Un momento para descansar y relajar las muñecas y la espalda.

Postura de la vaca (Bitilasana)

Estira la columna en la dirección opuesta.

Por qué practicamos la postura del pavo real

Además de sus beneficios físicos, la postura del pavo real amplía tu visión de lo que es posible. Trabajar en una postura exigente a lo largo del tiempo fomenta una mentalidad de crecimiento y te demuestra que eres capaz de hacer cosas difíciles. La confianza que ganas sobre la esterilla pronto se refleja también en tu vida diaria. 

Preguntas frecuentes sobre Mayurasana

¿Por qué se llama «postura del pavo real»?

El nombre sánscrito de la postura es Mayurasana, y «Mayura» significa pavo real. La postura se asemeja a un pavo real con la cola hacia abajo.

No consigo levantar las piernas en Mayurasana. ¿Qué debo hacer?

Sigue practicando posturas que fortalezcan tu tronco y equilibrios con los brazos que te ayuden a encontrar tu centro de gravedad. Además, practica Mayurasana con regularidad en casa.

¿Es Mayurasana adecuada para principiantes?

Mayurasana es una postura avanzada. A la mayoría de los principiantes en yoga les resultará difícil hasta que desarrollen fuerza, flexibilidad y conciencia corporal. Pero no te rindas; el progreso llega con la práctica.