$ USD ¿Qué tal?
Postura de la silla (Utkatasana)
Empieza en la postura de la silla con las manos en Anjali mudra a la altura del corazón.
Postura de la silla sobre una pierna (Figura cuatro) (Eka Pada Utkatasana)
1. Transfiere tu weight a la pierna izquierda para prepararte para levantar el pie derecho del suelo.
2. Manteniendo la pierna izquierda flexionada en la postura de la silla, levanta el pie derecho y coloca el tobillo derecho sobre la parte superior del muslo izquierdo, con la rodilla derecha apuntando hacia la derecha.
3. Flexiona bien el pie derecho y mantén las nalgas bajas.
La posición de las piernas aquí se parece al número cuatro, por lo que a esta postura a veces se la llama «Figura Cuatro».
Postura de la silla con una pierna girada (Parivrtta Eka Pada Utkatasana)
1. Sin dejar de mantener la postura de la silla con la pierna izquierda, al exhalar gira el torso hacia la izquierda, manteniendo el Anjali mudra a la altura del corazón.
2. Profundiza el giro y flexiona la pierna izquierda hasta que puedas llevar la parte exterior de la parte superior del brazo derecho a tocar la planta del pie derecho.
3. Una vez que tengas contacto entre la parte superior del brazo y la planta del pie, intenta girar un poco más al exhalar.
4. Mantén el pie derecho flexionado.
Haz una sentadilla y apoya las manos en el suelo
1. Tras varias respiraciones, empieza a hacer una sentadilla aún más profunda con la pierna izquierda, de modo que, al final, tus manos lleguen al suelo por fuera de tu pie izquierdo. Te apoyarás en la punta del pie izquierdo.
2. Apoya las palmas de las manos en el suelo. Tu torso se mantiene en una torsión profunda y la planta del pie derecho nunca pierde contacto con el brazo derecho.
Equilibra el cuerpo sobre las manos
1. Empieza a llevar el torso hacia delante, doblando los codos hacia atrás hasta la posición de Chaturanga.
2. El pie derecho se apoya en la plataforma formada por la parte superior del brazo derecho.
3. La cadera izquierda puede apoyarse en la plataforma formada por la parte superior del brazo izquierdo. Si tienes más práctica en el equilibrio sobre los brazos, saca el codo izquierdo de debajo de la cadera para que tu weight recaiga principalmente sobre el brazo derecho.
4. Sigue llevando el torso hacia delante hasta que todo tu weight recaiga en tus manos y tu pie izquierdo pueda separarse del suelo
Extiende la pierna
1. Como guinda del pastel, estira la pierna izquierda hacia la izquierda.
2. Flexiona con fuerza el pie izquierdo.
3. Asegúrate de mantener la posición de Chaturanga en los brazos en todo momento, es decir, que tus hombros no se hundan hacia el suelo, sino que se mantengan a la altura de los codos. Activa el tronco para levantar los hombros.
¡Baja al suelo y hazlo con el otro lado!
Con este enfoque paso a paso, puedes parar en cualquier momento del proceso. Quizá necesites trabajar el giro. Quizá te atascas a la hora de mantener el equilibrio sobre las manos. Quizá necesites meter el codo izquierdo debajo de la cadera izquierda para apoyarte. No importa hasta dónde llegues en este camino. Trabajar de forma constante en cada paso te ayudará a mejorar. Como la postura del Saltamontes tiene una forma muy similar a la del Cuervo Lateral, practicar esa postura es otra forma eficaz de prepararte.
