Cómo hacer la postura Mountain (Tadasana)

Mountain Esta postura parece más sencilla de lo que es, pero se considera la base de todas las posturas de pie del yoga. Aunque Mountain incluye muchos elementos de alineación que puedes aplicar a otras posturas, también es un momento ideal para entrenarte en el arte de centrar tu atención. ¡Eso es lo que marca la diferencia entre estar de pie en la parte delantera de tu esterilla y estar realmente de pie! ¡en! ¡la! ¡parte! ¡delantera! ¡de! ¡tu! ¡esterilla!

Las instrucciones que siguen van desde los pies hasta la cabeza, describiendo las posiciones y movimientos de cada parte del cuerpo. Cuando tengas tiempo, es bueno que revises poco a poco tu cuerpo de forma secuencial, porque practicar así graba la alineación en tu memoria muscular para que puedas encontrar la postura rápidamente cuando la necesites en clase.

A medida que aumente tu conciencia corporal, notarás que la alineación que estableces en Tadasana se traslada de forma natural no solo a las posturas de pie, sino también a las de sentado, tumbado boca arriba y las invertidas.

Esterilla de yoga destacada: Mindful Garden Esterilla de yoga en color oliva

Mountain Instrucciones paso a paso de la postura

1. Ponte de pie con los pies juntos y las plantas paralelas. A algunas personas les gusta tener los pies pegados; a otras, les gusta dejar un poco de espacio entre ellos. Elige una posición que te resulte estable.
2. Comprueba que tus pies estén separados de forma uniforme y que tu weight esté equilibrado.
3. Levanta los dedos de los pies y ábrelos bien, luego déjalos caer sobre la esterilla. Distribuye el peso de forma equitativa entre los talones y las puntas de los pies, de modo que quedes firmemente anclado al suelo.
4. Aunque las piernas suelen estar rectas, mantén un poco de flexibilidad en las rodillas. Esto es especialmente importante si tus rodillas tienden a hiperextenderse.
5. Activa los cuádriceps de la parte delantera de los muslos para llevar las rótulas hacia arriba. Esta acción tiende a aflojarse tras unas cuantas respiraciones, así que intenta mantenerla durante todo el tiempo que estés en la postura.
6. Girar ligeramente los muslos hacia dentro separará más los isquiones, pero es un movimiento sutil. No debes exagerar ni empezar a inclinar la pelvis hacia delante.
7. Tu pelvis debe estar en alineación neutra. Eso significa que no debe estar inclinada hacia delante ni hacia atrás, ni sobresalir hacia ningún lado. La pelvis queda alineada sobre tus tobillos y las puntas de las caderas miran hacia delante.
8. Lleva el ombligo suavemente hacia la columna para mantener el tronco activado.
9. La cintura escapular debe estar alineada sobre la pelvis. Gira los hombros hacia delante, hasta las orejas, y luego hacia abajo para que los omóplatos se peguen a la espalda.
10. Deja que las palmas de las manos se abran suavemente hacia delante, o bien pueden mirar hacia los costados si te resulta más cómodo.
11. Mantén la barbilla en posición neutra, ni metida ni levantada, y deja que el cuello se alargue mientras la coronilla se eleva hacia el techo.
12. ¿Has perdido la tensión en los cuádriceps? ¡Compruébalo!

Cuando practiques en casa, dedicar unos minutos a estar de pie con atención te prepara para la atención plena y la concentración. En clase, puede que no tengas la oportunidad de quedarte quieto tanto tiempo, pero asegúrate de no tratar Mountain como una postura de paso. En unas pocas respiraciones, puedes centrarte, despertar tu atención y enraizarte para elevarte.

Conceptos básicos de Tadasana

Significado en sánscrito: Tada (Mountain) Asana (postura)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de postura: De pie
Categoría: Básica

Beneficios de la postura Mountain

• Establece la base de alineación para todas las posturas de pie
• Mejora la postura y la conciencia corporal
• Desarrolla el equilibrio y la sensación de arraigo
• Entrena la concentración y la atención plena

¿Por qué practicamos la postura Mountain?

Es tentador saltarte el Tadasana para pasar directamente a posturas más dinámicas, pero la atención que le dediques te beneficiará en todas las demás posturas. Mantenerte de pie con tanta conciencia le enseña a tu cuerpo dónde se encuentra la alineación neutra, cómo se siente al alinear las articulaciones, activar las piernas y alargar la columna sin forzar. Una vez que lo tienes grabado en la memoria muscular, te acompaña en todas las demás posturas, y por eso Mountain se ha ganado la reputación de ser una de las posturas más complicadas e importantes del yoga.

Preguntas frecuentes sobre la postura Mountain

¿Para qué sirve la postura Mountain?

Te ayuda a desarrollar la alineación, el equilibrio y la conciencia corporal que son la base de todas las posturas de pie, a la vez que entrena la concentración y la estabilidad que hacen que la práctica sea más consciente.

¿Es realmente difícil la postura Mountain?

Es accesible para todo el mundo, pero hacerla bien requiere más atención de lo que parece. El reto no está en la forma, sino en mantener la participación activa de las piernas, el tronco y la columna al mismo tiempo.

¿Por qué es tan importante Tadasana en el yoga?

Es la base de la alineación en posición de pie. Los hábitos que desarrollas en Tadasana se trasladan tanto a las posturas de pie como a las de sentado, tumbado boca arriba y las posturas invertidas.

¿Cuánto tiempo debes mantener la postura Mountain?

En casa, unos minutos te permiten revisar tu postura paso a paso, empezando por los pies. En clase, basta con unas pocas respiraciones para centrarte antes de seguir adelante.