$ USD ¿Qué tal?
La torsión de Bharadvaja, o Bharadvajasana II, combina elementos de la postura del héroe y la postura del loto para crear una torsión sentada de nivel intermedio que favorece la movilidad de la columna y estimula la digestión. El entrelazado por detrás de la espalda y la palma apoyada en el suelo actúan como puntos de anclaje para profundizar en la rotación.
Instrucciones paso a paso para la torsión de Bharadvaja
1. Empieza en la postura del bastón (Dandasana) con las piernas estiradas.
2. Dobla la pierna izquierda y lleva el pie izquierdo hacia el exterior de la cadera izquierda, como en la postura del héroe (Virasana). La parte superior del pie izquierdo quedará sobre la esterilla.
3. Abre la rodilla izquierda unos 45 grados.
4. Dobla la rodilla derecha y lleva el pie derecho por encima del regazo hasta el pliegue de la cadera izquierda, en la postura del medio loto (Ardha Padmasana). Deja que la rodilla derecha descanse en el suelo.
5. Gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha.
6. Lleva la mano derecha detrás de la espalda y agarra la parte superior del pie derecho.
7. Coloca la mano izquierda en la parte exterior del muslo derecho. Mete los dedos debajo de la rodilla izquierda y apoya la palma de la mano izquierda en el suelo.
8. Empuja con la palma de la mano izquierda.
9. Apoya bien ambos isquiones en el suelo.
10. Mira por encima de tu hombro derecho.
11. Mantén la postura durante varias respiraciones y luego suelta y cambia de lado.
🧘 Consejo de un yogui
«Si puedes, agárrate la parte superior del pie en lugar de sujetarte con el dedo gordo. Así conseguirás un anclaje más firme para la torsión y te resultará más cómodo para el pie».
Conceptos básicos de la torsión de Bharadvaja
Significado en sánscrito: Bharadvaja (sabio hindú) Asana (postura)
Nivel de yoga: Intermedio
Tipo de postura: Sentada
Categoría: Torsión sentada, apertura
de cadera Accesorios: Bloque, manta
Beneficios de la torsión de Bharadvaja
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Aumenta la movilidad de la columna vertebral
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Estira los músculos de la espalda y el abdomen
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Estimula los órganos digestivos y favorece la digestión
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Estira los cuádriceps
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Abre las caderas
Pistas clave para la alineación
1. Apoya bien la palma de la mano
Aplana completamente la palma que está en el suelo. Empuja con esa mano para enderezar la columna y abrir el pecho.
2. El hombro sobre la muñeca
Aprovecha la tracción que ejerce la palma contra el suelo para alinear el hombro sobre la muñeca.
Consejos para principiantes en Bharadvajasana II
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Si tu rodilla derecha se levanta del suelo en la postura del medio loto, coloca una manta doblada debajo de ella.
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Usa un bloque debajo de tu mano izquierda para elevarte más, o apoya la mano izquierda sobre la rodilla derecha.
Variaciones de Bharadvajasana
Bharadvajasana I
En esta versión de la postura, dobla ambas rodillas y coloca los dos pies a un lado de tu cadera izquierda. Pasa la mano izquierda por debajo de la rodilla derecha y gira hacia la derecha. Lleva la mano derecha detrás de la espalda y agárrate del brazo izquierdo por encima del codo. Después de varias respiraciones, suelta y cambia de lado.
Postura preparatoria
Medio Señor de los Peces (Ardha Matsendrasana)
Prepara la columna y los abdominales para una torsión profunda.
Postura de compensación
Postura sentada en ángulo amplio (Upavistha Konasana)
Estira la columna después de la torsión y equilibra tus lados izquierdo y derecho.
Estiramientos del gato y la vaca (Marjaryasana-Bitilasana)
Moviliza la columna y libera las caderas.
Por qué practicamos Bharadvajasana II
A medida que avanza tu práctica de yoga, las posturas más avanzadas combinan elementos de posturas conocidas de formas nuevas. Bharadvajasana II une la postura del héroe, la postura del loto y una torsión profunda en una postura única que hace que tu práctica siga siendo desafiante e interesante.
Preguntas frecuentes sobre la torsión de Bharadvaja
¿Puedo hacer Bharadvajasana II si tengo las caderas o las rodillas tensas?
¿Sabes hacer la postura del héroe y la del loto? Si es así, deberías poder hacer Bharadvajasana II. Si no, quizá te convenga más Bharadvajasana I.
¿Es Bharadvajasana buena para la digestión?
Sí, las torsiones son buenas para la digestión porque mover los órganos abdominales les ayuda a funcionar mejor.
¿Es seguro hacer la torsión de Bharadvaja durante el embarazo?
Por lo general, no se recomiendan las torsiones abdominales profundas durante el embarazo.
¿Puede la torsión de Bharadvaja ayudar con el dolor de espalda?
Depende de la causa de tu dolor de espalda. Consulta a tu equipo sanitario para ver si las torsiones de la columna son adecuadas para tu caso.
