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La idea básica del yoga caliente ya se ve en el nombre, pero antes de desplegar tu esterilla en una clase con calefacción, hay algunas cosas que deberías saber. Por ejemplo, cuánto calor va a hacer, cuáles son los principales beneficios y riesgos, y cómo prepararte. ¿Y quién es Bikram, por cierto?
¿Qué es el yoga caliente?
El yoga caliente es cualquier tipo de yoga que se practica en una sala calentada a una temperatura de entre 90 y 105 °F (es decir, entre 32 y 40 °C). La temperatura exacta depende del estilo concreto de yoga caliente. Algunos centros también aumentan la humedad, lo que puede hacer que se note aún más calor. Muchas clases de yoga caliente incluyen vinyasa flow, pero el yoga caliente original, el Bikram, tiene un enfoque más estático.
Bikram frente al yoga caliente
Bikram Choudhury fue pionero en el método de añadir calor (105 °F) y humedad (40 %) a la sala de yoga, junto con una secuencia específica de 26 posturas (cada una realizada dos veces) y dos ejercicios de pranayama. También especificó que los estudios de yoga Bikram debían tener moqueta y espejos.
Bikram empezó a dar clases en Estados Unidos, en San Francisco, en 1973. Su número de seguidores creció a lo largo de los años 80 y 90, y el Bikram acabó convirtiéndose en uno de los tipos de yoga más populares.
A principios de la década de 2000, Bikram afirmó haber registrado los derechos de autor de su sistema y entabló varios litigios con estudios de yoga que utilizaban su nombre o su método sin autorización. Estos se resolvieron en su mayor parte cuando los demandados aceptaron dejar de usar el nombre y la serie de Bikram, pero, en 2013, un tribunal de apelación dictaminó que una secuencia de movimientos no puede estar protegida por derechos de autor.
En 2017, al menos seis mujeres acusaron a Bikram de agresión sexual. Después de que un juez le ordenara pagar 6,8 millones de dólares a su antiguo abogado, que le había demandado por acoso sexual, Bikram se fue del US.
Aunque sigue trabajando fuera de US, muchos estudios que antes estaban afiliados a Bikram han dejado de usar su nombre y/o su secuencia. Hoy en día, es más habitual encontrar clases inspiradas en Bikram que el método completo.
En resumen, todo el Bikram es yoga caliente, pero no todo el yoga caliente es Bikram.
Los beneficios del yoga caliente
Flexibilidad y amplitud de movimiento
Calentar antes de estirar ayuda a mejorar la flexibilidad. Añadir una fuente de calor externa garantiza que tus músculos estén realmente calientes, lo que, según sus defensores, facilita unos estiramientos aún más profundos.
Resistencia
Hacer ejercicio a temperaturas más altas supone un mayor esfuerzo para tu cuerpo, lo que ayuda a mejorar tu resistencia cardiovascular y respiratoria.
Salud mental
Los aficionados saben que el yoga caliente les hace sentir mejor. Ahora, la ciencia empieza a respaldar esas afirmaciones. Un estudio reciente de la Facultad de Medicina de Harvard descubrió que incluso una o dos clases de yoga caliente a la semana ayudaban a aliviar los síntomas de la depresión.
Temperatura y condiciones de la sala en una sesión de yoga caliente
El calor se puede generar de diversas formas, lo que influye en las condiciones de una sala de yoga caliente.
Los estudios más modernos usan paneles de infrarrojos para crear calor radiante, pero algunos espacios recurren al aire forzado o incluso a calefactores.
A veces también se usan humidificadores para contrarrestar la sequedad que provocan los calefactores o, en el caso del yoga estilo Bikram, para aumentar intencionadamente la humedad hasta el 40 %.
La temperatura de la sala varía entre unos 90 y 105 grados Fahrenheit (32-40 °C), dependiendo del estudio y de la clase.
A estas temperaturas, no tardas nada en empezar a sudar.
Consejos para principiantes en el yoga caliente
Tu cuerpo puede tardar un tiempo en acostumbrarse a hacer ejercicio en una sala caliente. Ten en cuenta estos consejos para disfrutar de la mejor experiencia.
1. Hidrátate antes, durante y después
Para sudar, necesitas beber líquido.
2. Hazte con una esterilla de yoga antideslizante
Tus manos y pies resbalarán si usas una esterilla de PVC. Una esterilla antideslizante es imprescindible.
3. Tómate descansos
Al principio puedes sentir mareos o náuseas. Si te pasa, haz una pausa en la postura del niño y date tiempo para aclimatarte.
Precauciones para el yoga caliente
Si tienes algún problema cardíaco, hipertensión, antecedentes de sensibilidad al calor o estás embarazada, consulta con un médico antes de probar el yoga caliente.
Cómo prepararte (antes, durante y después)
Antes de una sesión de yoga caliente
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Bebe mucha agua
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Evita las comidas pesadas
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Elige ropa que absorba la humedad y una esterilla de yoga
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Trae una toalla y una botella de agua
Durante una sesión de yoga caliente
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Céntrate en tu respiración
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Descansa cuando lo necesites
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Adapta tu práctica si te sientes cansado
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Bebe agua
Después de una sesión de yoga caliente
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Rehidrátate con electrolitos
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Presta atención a cómo te sientes después de la sesión
¿Te gusta o no?
El yoga caliente suele provocar una reacción de «o te encanta o lo odias». Su popularidad demuestra que a mucha gente le encantan las sesiones en caliente por su intensidad física y el subidón mental que dan. Pero si el yoga caliente no es lo tuyo, no te preocupes. Hay muchos otros tipos de yoga con un montón de beneficios que descubrir.
Preguntas frecuentes sobre el yoga caliente
¿Cuál es la diferencia entre el yoga caliente y el Bikram?
El Bikram es un tipo de yoga caliente.
¿A qué temperatura está la sala en una sesión de yoga caliente?
Varía según el estilo, pero suele oscilar entre los 90 y los 105 °F (32-40 °C). Pregunta por la temperatura y la humedad exactas en cualquier estudio de yoga caliente.
¿El yoga caliente es adecuado para principiantes?
Los principiantes pueden practicar yoga caliente. Muchos estudios de yoga caliente ofrecen clases para principiantes, que a veces son más cortas o no tan calientes.
¿El yoga caliente ayuda a combatir el estrés?
¡Sí! Cualquier tipo de yoga puede ayudar a aliviar el estrés. Algunas personas responden especialmente bien a la intensidad del yoga caliente.
¿Quién debería evitar el yoga caliente?
Si tienes alguna afección cardíaca, hipertensión, has tenido sensibilidad al calor anteriormente o estás embarazada, consulta con tu médico antes de probar el yoga caliente. Si tienes alguna duda, mejor pecar de precavido y hablar con tu médico.
¿Qué debo ponerme y llevar a una clase de yoga caliente?
La ropa deportiva ajustada que absorba el sudor es una buena opción. Algunas personas prefieren los leggings para absorber el sudor, mientras que otras encuentran que los pantalones cortos son más frescos. Si el estudio no proporciona toallas, deberías llevar una, además de una botella de agua y una esterilla de yoga antideslizante.
