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Las posturas del Guerrero del yoga deben su nombre a Virabhadra, una feroz manifestación del dios hindú Shiva. Estas posturas inspiran una fuerza y una intensidad ardientes, contrarrestadas por una buena dosis de calma y una alineación precisa. Por eso, vamos a salirse del orden numérico de las posturas del Guerrero para que centres tu atención en la posición de tus caderas en cada postura.
Empezaremos por las posturas «de cadera cerrada» mirando hacia delante y luego pasaremos a las posturas «de cadera abierta» mirando hacia un lado. A lo largo de la sesión, notarás cómo te arden las piernas, trabajarás tu equilibrio, mejorarás tu conciencia corporal y estirarás algunas zonas de difícil acceso. Respira unas cuantas veces en cada postura para seguir un flujo lento o muévete más rápido para generar algo de calor.
Guerrero I (Virabhadrasana I)
Al igual que en cualquier postura de pie, la colocación de los pies es la base de tu alineación. En el Guerrero I, probablemente hayas oído que hay que alinear los talones delantero y trasero. Sin embargo, en muchos cuerpos, seguir esta indicación al pie de la letra no permite que las caderas miren completamente hacia delante.
Prueba, en su lugar, a separar un poco más los pies a ambos lados de la línea central. De hecho, puedes separarlos bastante más si eso es lo que hace falta para que ambos puntos de las caderas miren hacia delante. Solo asegúrate de mantener los dedos del pie delantero mirando hacia delante y los del pie trasero girados hacia fuera unos 45 grados.
1. Una vez que tengas los pies colocados, dobla la rodilla delantera justo encima del tobillo delantero para que el muslo delantero quede paralelo al suelo.
2. Empuja con el borde exterior del pie trasero para mantener la tensión en toda la pierna trasera.
3. Junta las palmas de las manos o mantenlas separadas a la distancia de los hombros por encima de la cabeza. Relaja los hombros alejándolos de las orejas y dirige la mirada hacia arriba.
Guerrero humilde
En la postura del Guerrero Humilde, las piernas están exactamente igual que en la del Guerrero I.
1. Entrelaza los dedos detrás de la espalda e inclínate hacia delante, hacia la parte interior de la pierna delantera.
2. Tiendes a sacar el trasero hacia fuera al bajar la parte superior del cuerpo, así que sigue llevando la cadera delantera con fuerza hacia atrás mientras dejas caer la cabeza hacia el suelo (la mayoría de la gente no llega hasta el final).
3. Puedes llevar los brazos más arriba, hacia la parte delantera de la esterilla, pero mantén los hombros alejados de las orejas.
Guerrero III (Virabhadrasana III)
En el Guerrero III, el pie de atrás se despega del suelo, pero la orientación de las caderas sigue siendo la misma que en el Guerrero I. Probablemente podrías levantar la pierna más alto si abrieras la cadera, pero eso no es lo que buscamos aquí. Mantén ambos puntos de las caderas apuntando hacia delante, aunque eso signifique que no puedas levantar la pierna tan alto.
1. Levanta el torso hasta que la espalda quede recta.
2. Puedes mantener las manos entrelazadas detrás de la espalda, como en el Guerrero Humilde, o soltarlas y adoptar otra posición con los brazos (brazos hacia delante, brazos hacia atrás a lo largo del cuerpo, manos en Anjali Mudra a la altura del corazón).
3. Empieza a transferir tu weight a la pierna delantera, manteniendo la rodilla delantera ligeramente flexionada.
4. Levanta el pie trasero del suelo mientras flexionas el pie con fuerza.
5. Lleva la pierna trasera hasta que quede casi paralela al suelo.
6. Mira hacia abajo.
Guerrero II (Virabhadrasana II)
Ahora vamos a pasar a la postura de cadera abierta.
1. Desde la postura del guerrero I, abre las caderas y los hombros para que la pelvis y el pecho queden ahora mirando hacia el lateral de la esterilla.
2. Gira el pie trasero hasta formar un ángulo de 90 grados (paralelo al borde trasero de la esterilla).
3. Extiende los brazos hacia delante y hacia atrás de la esterilla, más o menos paralelos al suelo.
4. Alarga y ensancha tu postura tanto como sea necesario para mantener la rodilla delantera sobre el tobillo.
5. Aleja los hombros de las orejas y dirige la mirada más allá de las yemas de los dedos de la mano delantera.
Guerrero inverso
Al pasar a la postura del Guerrero Invertido, mantén las piernas en la misma posición que en la del Guerrero II, asegurándote de que la rodilla delantera quede justo encima del tobillo delantero.
1. Traza un amplio arco con las yemas de los dedos de la mano delantera mientras inclinas el torso hacia atrás, estirando el costado del cuerpo.
2. Deja que tu mano trasera descanse sobre la pierna de atrás, pero no ejerzas presión con esa mano.
3. Dirige la mirada hacia el techo.
Repite la secuencia en el otro lado.
Para alargar la sesión de yoga, combínala con Saludos al Sol y otras posturas de pie.
