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Cuando escuchas "Yoga" y "Backbend" Juntos, podrían sentirse un poco aprensivo. Pero, aunque es cierto que el yoga puede incluir una extensión espinal acrobática profunda, también tiene backbends suaves y de apoyo que son buenos para todos, especialmente las personas que pasan mucho tiempo sentados o tienen tipos específicos de dolor de espalda. Sphinx Pose, llamó su semejanza con el famoso monumento egipcio, es uno de estos backbends increíblemente curativos.
Sphinx Pose Basics
Significado sánscrito: Salamba (apoyado) Bhujanga (Cobra) Asana (pose)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de pose: Propenso
Beneficios de la pose de Sphinx:
• Mejora la movilidad espinal.
• Contrata los efectos de sentarse.
• Estira el pecho y el abdomen.
• Fortalece los músculos de la espalda.
• Abre los hombros.
• Alivia la tensión.
• Puede aliviar el dolor de espalda, dependiendo de la causa.
Puntos de alineación clave
1. Presione sus antebrazos hacia abajo para dejar caer los hombros
Presionar fuertemente en su colchoneta a través de los codos, los antebrazos y las palmas es la clave para encontrar una columna larga y mantener sus hombros alejándose de sus oídos.
2. Active la parte inferior del cuerpo
Manteniendo las piernas, los glúteos y los pies activos ancla la parte inferior del cuerpo hasta el piso.
3. Dibuja tu esternón hacia adelante
Sus brazos superior crean un marco que permita que su corazón florezca.
Instrucciones paso a paso
1. Ven a acostarte boca abajo.
2. Levante la parte superior del cuerpo lejos de la colchoneta llevando los codos debajo de los hombros para que sus brazos superiores sean perpendiculares al piso.
3. Tu pecho y costillas estarán lejos de la estera mientras tu abdomen, pelvis y piernas permanecen en el piso.
4. Traiga sus antebrazos y palmas planos sobre la colchoneta y paralelo.
5. Presione en sus codos, antebrazos y palmeras.
6. Involucre sus glúteos para presionar su pelvis en la colchoneta.
7. También presione en la parte superior de sus pies.
8. Mantenga la cabeza y el cuello en una posición neutral y la mirada hacia adelante.
9. Quédese de cinco a diez respiraciones.
Por qué practicamos Sphinx Pose
• Sphinx es la misma posición que el accesorio propenso, un ejercicio de fisioterapia que se usa para tratar el dolor lumbar, particularmente de los discos abultados. (Recuerde siempre buscar un diagnóstico para averiguar qué está causando dolor de espalda).
• La extensión espinal apoyada puede sentirse realmente bien, especialmente después de sentarse durante un largo período.
• También ayuda a mejorar la conciencia corporal, ya que puede sentir la diferencia cuando presiona sus antebrazos para levantar el pecho y bajar los hombros.
Poses preparatorios y de mostrador
Preparatorio: hacer Cobra baja (Bhujangasana) Para calentar la espalda y practicar la activación de las piernas.
Contador: intente Estiramientos de vaca de gato Para contrarrestar la extensión espinal (arqueamiento) con cierta flexión (redondeo).
Mantén tu espalda feliz
Sphinx es una de esas poses de yoga que hace mucho con un poco. La posición básica, que se encuentra en el vientre de los codos, es bastante familiar y accesible. Cuando presenta la atención del Yoga a la alineación y la mecánica del cuerpo presionando sus antebrazos, puede experimentar los beneficios de un backbend de una manera segura y compatible.
