€ EUR
Deze fasen kunnen veeleisend zijn, maar ik heb gemerkt dat yoga een vriendelijke bondgenoot is, altijd wanneer ik een rustige plek voor mezelf nodig heb. Zelfs nu, in mijn late jaren 40, terwijl ik geconfronteerd ben met perimenopauze, vind ik regelmatig troost op mijn mat. Yoga helpt me door fysiek ongemak te verlichten, mijn humeur te stabiliseren en een emotionele balans te bevorderen.
Wat is perimenopauze?
Perimenopauze is een natuurlijke maar uitdagende fase van het leven. Het is de overgang die leidt tot de menopauze, waarin het lichaam van een vrouw geleidelijk minder oestrogeen produceert. Deze fase kan enkele jaren vóór de menopauze beginnen en wordt gekenmerkt door symptomen zoals onregelmatige menstruatiecycli, hete flitsen, stemmingswisselingen, slaapstoornissen en veranderingen in libido. Perimenopauze begint meestal in de jaren 40 van een vrouw, maar kan al in de late jaren 20 beginnen. Het gaat door tot de menopauze, die wordt gedefinieerd door 12 opeenvolgende maanden zonder menstruatie.
Wat yoga voor je kan doen
Yoga biedt een zachte, effectieve manier om door deze veranderingen te navigeren, waardoor zowel fysieke verlichting als emotioneel comfort wordt geboden. Door regelmatige oefeningen kunnen we kracht, evenwicht en een hernieuwd zelfgevoel vinden, waardoor deze periode wordt getransformeerd in een tijd van groei en zelfontdekking. Voor mij zijn de meest uitdagende aspecten van de perimenopauze het nachtelijke zweten en stemmingswisselingen. Er waren momenten geweest dat ik me op de rand van tranen voelde of wilde schreeuwen maar op mijn mat stappen en een Hoofdstand is ongelooflijk kalmerend geweest.
Yoga voor perimenopauze symptomen
Deze yogaposes en technieken hebben me geholpen enkele van de symptomen van de perimenopauze te beheren:
1. Balancing hormonen: Poses zoals de ondersteunde brug (Setu Bandhasana) en Legs-up-the-wall (Viparita Karani) Help hormonen te reguleren door het endocriene systeem te stimuleren, dat symptomen zoals stemmingswisselingen, vermoeidheid en stress kan verlichten.
2. Hotflitsen verminderen: Koelerende ademhaling (Sheetali Pranayama) kalmeert het zenuwstelsel, waardoor de intensiteit en frequentie van hete flitsen wordt verminderd. Ik gebruik deze techniek om nachtelijk zweten te beheren, vooral als ik doordrenkt word in zweet.
3. Verbetering van de stemming: Mindfulness en ontspanningspraktijken, zoals Child's Pose (Balasana) En Corpse Pose (Savasana), help de stress te verminderen en de stemming te verhogen.
4. Verbetering van de slaap: Zachte yoga en diepe ontspanningstechnieken, zoals yoga nidra, Bevorder een betere slaap en bestrijden slapeloosheid. Yoga Nidra, een liggende meditatietechniek, helpt een diepe staat van ontspanning te bereiken, vooral nuttig tijdens de pre-menstruatiefase wanneer hormonen fluctueren.
5. Fitness handhaven: Dynamische sequenties zoals Zonnegetalingen (Surya Namaskar) Houd het lichaam sterk en flexibel en bestrijdt fysieke veranderingen.
Verandering omarmen met yoga
Yoga biedt een toevluchtsoord en biedt evenwicht en vrede te midden van de storm van de perimenopauze. De diepe ademhaling en mindfulness oefenen inherent aan yoga helpen mijn geest te kalmeren, angst te verminderen en stemmingswisselingen te stabiliseren. Op dagen dat emotionele turbulentie overweldigend aanvoelt, stelt de tijd doorgebracht aan mijn mat me in staat om opnieuw contact te maken met mijn innerlijke zelf, waardoor duidelijkheid en vrede worden gebracht.
Vergeet niet dat yoga een ondersteunend hulpmiddel is, geen remedie. Als uw symptomen ernstig zijn, raadpleeg dan uw huisarts of zoek een specialist die u door deze veranderingen kan begeleiden. Het aangaan van oudere vrouwen die deze symptomen hebben ervaren, kan ook waardevol inzicht bieden. Je bent niet alleen.
