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El papel esencial del Saludo al Sol en la práctica de asanas de yoga se refuerza casi cada vez que te sientas en tu esterilla de yoga. Cualquier tipo de yoga fluido (vinyasa) hace uso frecuente de la estructura del Saludo al Sol, que se caracteriza por un movimiento sincronizado con la respiración desde la parte delantera hasta la trasera de la esterilla y la incorporación de secuencias de posturas vinyasa .
Mientras intentas alcanzar el cielo una y otra vez y luego te lanzas en picado sobre tus piernas para tocarte los dedos de los pies, es posible que te preguntes: "¿Cuáles son los beneficios de todos estos saludos?". Resulta que son numerosos, lo que ayuda a explicar el atractivo duradero de la secuencia. Aquí te presentamos nuestros 9 principales, que incluyen beneficios tanto para tu cuerpo como para tu mente.
Beneficios de Surya Namaskar
1. Calienta todo el cuerpo
Los saludos al sol son una excelente manera de calentar el cuerpo al comienzo de una sesión de yoga o de cualquier otra práctica de movimiento. La combinación de estiramiento y movimiento despierta todos los grupos musculares principales y les indica que es hora de trabajar.
2. Aumenta tu frecuencia cardíaca
Los saludos al sol rápidos son una de las mejores oportunidades para aumentar tu frecuencia cardíaca mientras haces yoga. El truco es moverse rápidamente sin sacrificar laalineación y la atención a los detalles. Incluye saltos hacia adelante y hacia atrás para aumentar tu capacidad cardiovascular.
3. Tonifica los músculos
La plancha, la Chaturanga y las demás posturas de la secuencia vinyasa tonifican los brazos y los abdominales, mientras que las posturas de pie trabajan los músculos de las piernas. Surya Namaskar B , con la inclusión de la postura del guerrero I y la postura de la silla , es especialmente buena para las piernas.
4. Mejora la flexibilidad
Definitivamente, te estirarás, especialmente con la postura del perro boca abajo y Uttanasana , que ejercitan los isquiotibiales, y con la postura de los brazos elevados, que ejercita los hombros, los brazos y la espalda. Intenta hacer algunas rondas muy lentamente, manteniendo cada postura durante varias respiraciones mientras te preparas para un estiramiento más profundo.
5. Fortalece el sistema inmunológico
Poner el cuerpo en movimiento y el corazón a trabajar también activa el sistema linfático, que refuerza el sistema inmunológico y ayuda a mantenerse saludable.
6. Te motiva a practicar
Mantener una práctica de yoga en casa es fundamental para mantenerse motivado. Si no está seguro de qué hacer cuando saca su mat, a menudo parece más fácil no hacerlo. Los saludos al sol son la respuesta en todo momento. Comience siempre por aquí y vea a dónde lo lleva.
7. Integra la respiración y el movimiento
Prestar atención a la coordinación de cada movimiento con la respiración convierte este flujo de vinyasa en una meditación en movimiento y prepara el escenario para una práctica anclada en la conciencia, que ayuda a limpiar el desorden de tu mente.
8. Reduce el estrés y la ansiedad
Cuando tu cuerpo y tu mente están totalmente concentrados en las prácticas físicas de movimiento y respiración, obtienes un descanso muy necesario de las constantes vueltas en tu cabeza. Cuanto más regularmente practiques, más natural te resultará entrar en un estado mental meditativo donde puedes dejar ir los pensamientos a medida que surgen.
9. Aumenta la energía
No es de sorprender que cuando tu cuerpo y tu respiración están activos, tu sistema circulatorio está funcionando y te mueves con atención, recibirás un impulso de energía que puede llevarte durante el resto de tu práctica y tal vez incluso el resto de tu día.
Cómo hacer el saludo al sol
Los saludos al sol clásicos A y B provienen de la tradición del Ashtanga Yoga. Ambos comienzan de pie en la postura de la montaña en la parte delantera de la colchoneta de yoga. El Surya Namaskar A proporciona la estructura básica, mientras que el Surya Namaskar B, más intensivo, agrega posturas de pie y más vinyasas. Nuestro video con el Ashtangi John Scott te guía a través de ambas secuencias con útiles consejos de alineación a lo largo del camino.
Aquí vienen los saludos al sol
Ahora que conoces algunas de las razones por las que al yoga le encantan los Saludos al Sol, permite que tu nueva apreciación infunda en tu práctica una conciencia aún mayor de los muchos beneficios que el yoga aporta a tu vida.
