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Cuello de texto, columna vertebral de cubículo, llámelo como quiera, muchos de nosotros tenemos un problema de encorvamiento. Estamos encorvados sobre nosotros mismos, al estilo de las cochinillas, mostrando al mundo nuestra frágil coraza mientras protegemos nuestras vulnerables entrañas. Los largos días comunicándonos a través de pantallas han creado una epidemia de espaldas encorvadas y pechos cóncavos.
Para contrarrestar el efecto de la tecnología sobre nuestras vértebras, debemos relajar la columna, echar los hombros hacia atrás y abrir el corazón. Cuando nos entrenamos para mirar hacia arriba en lugar de hacia abajo, vemos el panorama general, nos empapamos de luz y nos sentimos más inspirados y conectados.
En las siguientes posturas, elevaremos la mirada para mejorar nuestro estado de ánimo. Puede que estés familiarizado con estas posturas, pero esperamos ofrecerte una nueva forma de experimentarlas con consejos de alineación destinados a maximizar la expansión de tu corazón para que tu cabeza se eleve de forma natural.
1. Postura de las manos levantadas (Urdhva Hastasana)
Ponte de pie en la parte delantera de tu colchoneta con los brazos a los costados y los pies separados a la altura de las caderas para mantener el equilibrio. Inhala y extiende los brazos hacia los lados mientras llevas las manos por encima de la cabeza. Mantén las palmas enfrentadas, separadas a la altura de los hombros. Activa los dedos , desliza los hombros hacia abajo por la espalda y levanta la mirada hacia los dedos.
2. Guerrero I (Virabhadrasana I)
La postura del Guerrero I se suele enseñar con las palmas de las manos juntas por encima de la cabeza, pero si las mantiene separadas, tendrá más espacio para que los hombros se alejen de las orejas mientras ancla los omoplatos en la espalda. La estabilidad de la base permite que el corazón se eleve, así que abra los pies hacia ambos lados de la colchoneta según sea necesario.
3. Guerrero inverso
El acto de arquear el brazo delantero hacia el cielo abre el costado del cuerpo y deja espacio para que el corazón se expanda. Imagina que el sol toca tu rostro y tu esternón mientras los giras hacia arriba. Como en el Guerrero I, asegúrate de tener una base estable y establedesde la cual elevarte, apoyándote en las plantas de los pies.
4. Ángulo lateral extendido (Utthita Parsvakonasana)
En el ángulo lateral extendido, puedes usar el apalancamiento que se produce al apoyar el brazo inferior para rotar el pecho y abrirlo. Colocar el antebrazo sobre la plataforma creada por el muslo delantero permite que la mayoría de las personas tengan más espacio para mantener el corazón orientado hacia el techo en lugar de hacia el suelo.
5. Perro mirando hacia arriba (Urdhva Mukha Svanasana)
Puede que el nombre "mirando hacia arriba" sea acertado, pero debes asegurarte de que tu cuello y tus hombros tengan suficiente espacio antes de dirigir tu mirada hacia el cielo. Alinea tu muñeca directamente debajo de tus hombros, especialmente si estás haciendo la transición desde Chaturanga porque eso tiende a llevar tus hombros hacia adelante en relación a tus muñecas. Presiona tus palmas para alejar tus hombros de tus orejas. Doblar los codos ligeramente ayuda a hacer más espacio para que tu corazón se expanda hacia adelante. Levanta e inclina tu cabeza suavemente hacia atrás para llevar tu mirada hacia arriba, hacia el horizonte.
Tapetes de humor: Liforme Blue Sky Rainbow , Liforme Happiness
