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Si bien existen varias formas de realizar la postura de la media luna, elegimos la postura del guerrero II porque alinea bien la cadera y los pies. Mantén la posición abierta de las caderas y el pie trasero hacia afuera y estarás en buena forma. Ten un bloque a mano justo al costado del pie delantero en caso de que quieras colocarlo debajo de la mano inferior. El bloque puede ayudarte mucho a la hora de abrir el pecho, que es uno de los objetivos principales de la postura y mucho más importante que tener la mano en el suelo.
1. Comience en Guerrero II con el pie derecho hacia adelante y los brazos extendidos.
2. Extiende tu brazo derecho hacia adelante y deja que tu torso lo siga.
3. Lleva la mano izquierda a la cadera izquierda. Suelta la mano derecha sobre el suelo o sobre el bloque que se encuentra fuera de tu pie derecho mientras levantas simultáneamente la pierna izquierda del suelo y la extiendes hacia el fondo de la habitación. La rodilla derecha permanece doblada mientras adoptas la postura. La mano derecha reposa directamente debajo del hombro derecho, llevándola unos 13 cm hacia el exterior del pie derecho. Coloca la mano derecha sobre la punta de los dedos.
4. Apila la cadera izquierda sobre la derecha. Mantener la mano izquierda sobre la cadera te ayudará a encontrar la posición. La pierna izquierda debe estar recta y el pie fuertemente flexionado con el empeine paralelo al piso. Otra forma de pensarlo es que los dedos del pie izquierdo apunten hacia la pared izquierda.
5. Comience a estirar la pierna derecha pero mantenga una microflexión en la rodilla para evitar bloquear la articulación.
6. Extiende tu brazo izquierdo hacia el techo, abriendo tu pecho para apilar tu hombro izquierdo sobre tu hombro derecho.
7. Gira la cabeza para levantar la mirada hacia tu pulgar izquierdo.
8. La mano derecha apoyada en el suelo te ayuda a mantener el equilibrio, pero no es el lugar donde colocar tu peso. Mantén la mano derecha con suavidad, incluso levantándola del suelo.
9. Después de varias respiraciones, levanta el torso y coloca la pierna izquierda hacia atrás de la colchoneta para retomar la postura del Guerrero II. Repite la postura con el pie izquierdo hacia adelante.
Amar,
Liv x
Yoguini destacado @minna.skirgard
