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Cuando hablamos de inversiones de yoga, es posible que inmediatamente pienses en posturas como la parada de manos y la parada de cabeza, pero hay muchas posturas más suaves que también se pueden incluir, incluida la de piernas en la pared, una de las posturas restauradoras más queridas del yoga. Esta postura es una manera maravillosa de descansar las piernas después de una sesión de práctica de yoga o de un largo día y puede ayudar a relajar el cuerpo para dormir por la noche.
Piernas arriba de la pared: conceptos básicos
Significado sánscrito: Viparita (invertido) Karani (hacer), es decir, hacer una inversión.
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de postura: Inversión, supina
Beneficios:
- Mejora la circulación y el drenaje linfático.
- Calmante y relajante
- Refresca piernas y pies cansados.
- Estira la parte posterior de las piernas.
Accesorios: Viparita Karani requiere una pared, por supuesto, y a muchas personas también les gusta colocar un cojín, un bloque de yoga o varias mantas dobladas debajo de la pelvis para obtener un poco más de elevación y apoyo.
Instrucciones paso a paso
- Coloca tu mat de yoga con el extremo corto contra una pared. Si estás usando un cojín o una manta, colócalo a lo largo contra la pared.
- La mejor manera de acercar el trasero a la pared es rodar hasta adoptar la postura. Siéntate de lado en el extremo de la colchoneta que da a la pared con las rodillas dobladas y la cadera y el hombro tocando la pared. Si usas un accesorio, siéntate sobre él.
- Ruede sobre su espalda, balanceando las piernas hacia arriba por la pared con las plantas de los pies hacia el techo.
- Si tu trasero no está bien apoyado contra la pared, acomódate acercando las plantas de los pies a la pared y presionando sobre ellas para levantar el trasero y la zona lumbar del suelo. Usa los antebrazos para acercar el cuerpo a la pared.
- Una vez que estés en esa posición, cierra los ojos y planea permanecer al menos varios minutos en esa posición. Si lo deseas, puedes hacer la Savasana con las piernas apoyadas contra la pared.
- Para salir, dobla las rodillas y gira hacia un lado.
Consejos para principiantes
No hay mucho que pueda salir mal aquí porque si pones las piernas en la pared, lo estás haciendo bien. Prueba con diferentes accesorios hasta que encuentres una posición que te brinde un buen apoyo.
Variaciones
Intente colocar las piernas en diferentes posiciones, como un ángulo amplio, Baddha Konasana o Lotus .
Hacer una pausa
La postura Piernas arriba de la pared tiene como objetivo descansar y rejuvenecer. Se siente muy bien después de una práctica de yoga en la que hayas hecho muchas posturas de pie, pero no tienes que esperar a que llegue el momento de practicar yoga para practicar esta postura.
Hazlo después de un largo día de trabajo, en tu cama antes de apagar la luz o en cualquier momento en que tus pies y piernas necesiten un descanso.
