€ EUR
También conocido como Cómo no hacer nada con atención
Savasana suele describirse como una de las posturas de yoga más difíciles, pero no porque requiera bíceps fuertes o isquiotibiales flexibles. No se trata de una postura en la que se coloca un pie detrás de la cabeza; su dificultad surge del desafío mental de no hacer nada con el cuerpo mientras se mantiene la mente tranquila y consciente.
Durante la práctica de asanas de yoga, nos volvemos bastante hábiles en centrar nuestra atención en la fisicalidad de nuestras posturas. Hacer una serie de posturas de yoga de una manera centrada en la alineación le da a nuestras pequeñas mentes ocupadas mucho en qué ocuparse. Es uno de los grandes placeres de cualquier práctica de movimiento: un descanso de la cháchara mundana de las preocupaciones cotidianas para nuestros cerebros activos. Cuando nos concentramos intensamente en si nuestros pies están adecuadamente separados, si nuestro muslo está paralelo al piso y (¡constantemente!) en encorvar nuestros hombros, sin mencionar el poder abrumador de las sensaciones causadas por el esfuerzo, nuestras mentes de mono no pueden evitar aquietarse. Pero ¿qué sucede cuando el cuerpo deja de moverse y se queda en reposo?
Para muchos de nosotros, los pequeños monitos no tardan mucho en reanudar su actividad. Ese es el desafío de Savasana: mantener la mente despejada cuando el cuerpo se queda quieto. En muchos sentidos, es lo que todos buscamos. Tomar un descanso cuando el cuerpo está agotado y todavía estamos frescos de nuestro descanso mental nos enseña a observar nuestros pensamientos en lugar de encarnarlos. Es una práctica para la meditación y la vida.
Savasana también es un ritual importante en una clase de yoga. Marca el final de una intensa experiencia física comunitaria. Te pone en una posición vulnerable en un entorno grupal, lo que genera confianza. También requiere que aceptes un breve período de descanso e inactividad después de tu práctica. Cuando haces yoga en casa , es posible que te saltes Savasana porque no parece apropiado que los adultos ocupados se acuesten en medio del día. Sentirse obligado a descansar en una clase es un problema más importante de lo que parece a primera vista.
Beneficios de Savasana:
Entrena la mente para la meditación.
Descansar el cuerpo después de la práctica ayuda a absorber los efectos de su actividad.
Te prepara para volver a retomar tu día.
Etiqueta de Savasana:
Ni se te ocurra abandonar una clase de yoga antes o, lo que podría resultar aún más disruptivo, durante la práctica de Savasana, a menos que se trate de una emergencia de máxima urgencia. La clase termina después de la relajación final del grupo, el canto de cierre (si corresponde) y los namastés, incluso si se retrasa 10 minutos.
Instrucciones:
La postura del cadáver suele ser la última posición en una sesión de yoga. Si estás en casa, apaga las luces y programa un temporizador de al menos cinco minutos.
- Acuéstate boca arriba sobre tu mat de yoga. Separa las piernas y abre los pies. Separa los brazos unos centímetros del cuerpo y gira las palmas de las manos hacia el techo.
- Cierra los ojos. Deja que tu cuerpo se sienta pesado, como si se hundiera en el suelo. Si te resulta difícil soltarte, puede que te resulte útil explorar tu cuerpo, empezando por los dedos de los pies y avanzando hacia arriba, soltando cada parte del cuerpo a medida que avanzas.
- Respira con naturalidad. A medida que surjan pensamientos, obsérvalos, pero no te involucres en ellos. Mantente relajado, pero despierto.
- Permanezca en esta posición durante 5 a 10 minutos, o hasta que su maestro le saque de la postura.
Accesorios útiles para Savasana:
Una manta enrollada o un cojín debajo de las rodillas pueden ayudar a colocar la zona lumbar en una posición más cómoda.
Si hace frío en la habitación, cúbrete con una manta o ponte un suéter y calcetines.
Puede resultar relajante cubrirse con algo pesado. A algunas personas les gusta usar una almohada para los ojos. Colocar algunas mantas dobladas sobre las caderas también resulta tranquilizador.
