Cómo hacer la postura fácil (Sukhasana)

Fundamentos de posturas fáciles

Significado en sánscrito : Sukha (comodidad) Asana (postura)
Nivel de yoga : Principiante
Tipo de pose : Sentado
Beneficios : Abre las caderas y las ingles, mejora tu postura.
Accesorios : manta, cojín, bloques.

Cómo utilizar accesorios para un asiento más cómodo

Si tus rodillas están por encima de tus caderas cuando te sientas con las piernas cruzadas, hazte un gran favor y coloca objetos debajo de tus isquiones para levantar la pelvis hasta que tus rodillas estén por debajo de tus caderas. Sentarte sobre un bloque, dos bloques, un cojín o cualquier cantidad de mantas dobladas hace que esta postura sea mucho más cómoda. Podrás alargar tu columna en lugar de curvarla, aliviar el dolor de cadera y permanecer sentado por más tiempo.

Instrucciones paso a paso

1. Prepare su área para sentarse con los accesorios como se describe anteriormente.

2. Siéntate con las piernas cruzadas, con el trasero sobre el soporte y las rodillas en el suelo.

3. Cualquier posición de las piernas es aceptable. A continuación se indican algunas posibilidades:

• Meta cada pie debajo de la espinilla opuesta.
• Lleva un talón hacia la ingle y alinea el otro talón delante de él, lo que ensancha las rodillas.
• Coloque un pie sobre la pantorrilla opuesta.

4. Cualquiera que sea la configuración de tus piernas, coloca los hombros sobre las caderas.

5. Mantenga el cuello largo, la mirada nivelada y los hombros deslizándose hacia la espalda.

6. Coloque sus manos en Anjali mudra o apoye las palmas sobre sus muslos mirando hacia arriba para receptividad o hacia abajo para conectarse a tierra.

Consejo para principiantes

Casi todo el mundo puede beneficiarse del uso de un accesorio debajo del asiento en esta postura, desde principiantes hasta yoguis avanzados. El objetivo de esta postura es la comodidad y los accesorios ayudan a lograr este objetivo.

Variaciones de Sukhasana

Las posturas relacionadas incluyen:

• Ángulo atado (Baddha Konasana) , en la que presionas las plantas de los pies juntas y abres las rodillas.
• Medio loto (Ardha Padmasana) , en la que mueves un pie hacia el pliegue de la cadera opuesta.

Todavía puedes usar accesorios debajo de tu asiento en estas posturas relacionadas.

Estar tranquilo

Si siempre has entrado en pánico cuando te piden que te sientes "cómodamente con las piernas cruzadas", los accesorios marcarán la diferencia. Te sentirás mucho más cómodo en la postura fácil cuando tus rodillas estén debajo de tus caderas.

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