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Postura de la silla (Utkatasana)
1. Comience el proceso adoptando la postura de la silla con las manos en Anjali mudra a la altura del corazón.
Postura de la silla con una pierna (figura cuatro) (Eka Pada Utkatasana)
1. Transfiera su peso a la pierna izquierda para prepararse para levantar el pie derecho del suelo.
2. Manteniendo la pierna izquierda doblada en la posición de silla, levante el pie derecho y coloque el tobillo derecho sobre la parte superior del muslo izquierdo con la rodilla derecha apuntando hacia la derecha.
3. Flexiona fuertemente el pie derecho y mantén el trasero bajo.
La posición de las piernas aquí se asemeja al número cuatro, por lo que esta postura a veces se llama Figura Cuatro.
Postura de la silla con una sola pierna girada (Parivrtta Eka Pada Utkatasana)
1. Manteniendo aún la posición de silla con la pierna izquierda, al exhalar gira el torso hacia la izquierda, manteniendo Anjali mudra en el corazón.
2. Profundice el giro y doble la pierna izquierda hasta que pueda poner la parte exterior del brazo superior derecho en contacto con la planta del pie derecho.
3. Una vez que tengas tracción entre la parte superior del brazo y la planta del pie, observa si puedes girar un poco más al exhalar.
4. Mantenga el pie derecho flexionado. 
Ponte en cuclillas y coloca las manos en el suelo.
1. Después de varias respiraciones, comience a agacharse aún más profundamente con la pierna izquierda hasta que, finalmente, sus manos lleguen al piso, hacia la parte exterior de su pie izquierdo. Estará sobre la punta del pie izquierdo.
2. Aplana las palmas de las manos hacia el suelo. El torso se mantiene en una torsión profunda y la planta del pie derecho nunca pierde el contacto con el brazo derecho.
Equilibrio en tus manos
1. Comience a llevar el torso hacia adelante, doblando los codos hacia atrás hasta la posición Chaturanga .
2. El pie derecho se coloca sobre el estante formado por el brazo superior derecho.
3. La cadera izquierda puede apoyarse en el soporte que se encuentra en la parte superior del brazo izquierdo. Si tiene una práctica más fuerte de equilibrio con el brazo, saque el codo izquierdo de debajo de la cadera para que su peso recaiga principalmente sobre el brazo derecho.
4. Continúa llevando el torso hacia adelante hasta que todo tu peso esté en tus manos y tu pie izquierdo pueda flotar lejos del suelo. 
Extiende tu pierna
1. La guinda del pastel, la cereza del pastel, es extender la pierna izquierda hacia la izquierda.
2. Flexione fuertemente el pie izquierdo.
3. Asegúrate de mantener la posición de Chaturanga con los brazos durante todo el ejercicio, es decir, que los hombros no se inclinen hacia el suelo, sino que permanezcan a la altura de los codos. Activa el centro del cuerpo para levantar los hombros.
¡Baja al suelo y haz el otro lado!
Con este enfoque paso a paso, puedes detenerte en cualquier punto del camino. Tal vez necesites trabajar en conseguir el giro. Tal vez te quedes atascado cuando llega el momento de mantener el equilibrio sobre tus manos. Tal vez necesites el codo izquierdo metido debajo de la cadera izquierda para apoyarte. No importa lo lejos que llegues en el camino. Trabajar de forma constante en los pasos traerá mejoras. Dado que el saltamontes tiene una forma muy similar a la del cuervo de costado , practicar esa postura es otra forma eficaz de prepararse.
Amar,
Liv x
