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El loto es una postura icónica que se utiliza a menudo para representar a un yogui que está completamente arraigado, presente y trabajando por la paz interior. La prevalencia del símbolo del loto en la práctica y la filosofía del yoga tiene una larga historia que se origina en las primeras fuentes de yoga que sobreviven. Muchas personas creen que la práctica postural que conocemos hoy surgió de la necesidad de abrir el cuerpo para sentarse en loto.
Sin embargo, la postura del loto no es un pase rápido al nirvana. Ser capaz de hacer la postura del loto solo significa que tienes caderas que te permiten hacerla, lo que, en la mayoría de los casos, proviene de la lotería genética. Si la postura del loto no está en tu futuro cercano, no te desesperes. Hay muchas otras formas de sentarse a meditar de manera más cómoda.
Fundamentos de la postura del loto
Significado en sánscrito: Padma (Loto) Asana (Pose)
Nivel de yoga: Avanzado
Tipo de pose: Sentado
Beneficios: Abre las caderas. Estira los tobillos y los pies.
Precauciones: Evítelo si tiene algún problema de rodilla.
Accesorios: Una manta, un bloque o un cojín para sentarse.
Consejos de alineación a tener en cuenta
Para adoptar una postura de loto completa es necesario que las cabezas de los fémures tengan un amplio rango de movimiento para la rotación externa en las cavidades de la cadera, lo que a menudo llamamos tener Caderas abiertas . Si el rango de movimiento de los fémures es más limitado, la rotación externa se transmite a las piernas hasta las rodillas, lo que no es una posición estable para ellas y puede provocar lesiones.
Vamos a tomar el alineación del loto paso a paso para que la entrada sea lo más segura posible. En el camino pasaremos por el medio loto (Ardha Padmasana), que es un gran lugar para que mucha gente se detenga.
Instrucciones paso a paso
1. Comience sentándose en su mat con ambas piernas estiradas y las rodillas ligeramente suaves.
2. Flexiona la pierna derecha y acerca el talón derecho lo más posible al glúteo derecho, con la planta del pie derecho apoyada sobre la colchoneta. Esto protege la rodilla, ya que garantiza que esté completamente flexionada (doblada) y que toda la rotación externa provenga de la cadera.
3. Gire externamente el fémur derecho en la cavidad de la cadera para que la rodilla derecha se abra hacia la derecha.
4. Use las manos para llevar el pie derecho hacia el muslo izquierdo con la planta del pie hacia arriba. Para profundizar, acerque el pie derecho al pliegue de la cadera izquierda y deje que la rodilla derecha baje hacia el piso. 
5. Si doblas la rodilla izquierda y colocas el pie izquierdo debajo de la rodilla derecha, estarás en posición de medio loto. Si vas a estar sentado durante un rato, es posible que quieras colocar algo de relleno debajo de las nalgas para que las caderas queden por encima de las rodillas.
6. Si tienes que ir más lejos, vas a repetir el mismo proceso con la pierna izquierda doblando la rodilla y acercando el talón izquierdo hacia la nalga izquierda y luego usando las manos para posicionar el pie izquierdo sobre la parte superior del muslo derecho con la planta izquierda hacia arriba.
7. Cuando tengas ambos pies en posición, activa los pies y suelta ambas rodillas hacia el suelo tanto como sea posible.
8. Puedes llevar tus manos a Mudra Anjali en tu corazón, Gyan mudra en cada rodilla, u otra posición de tu elección.
9. Si sientes cualquier tipo de pinchazo o dolor en cualquiera de las rodillas, abandona la postura.
10. Tradicionalmente, la postura del loto se enseña con la pierna derecha abajo y la izquierda arriba. Los practicantes modernos suelen optar por pasar el mismo tiempo con las piernas en posición invertida para mantener el equilibrio.
Otras opciones para la meditación
Si el loto no funciona para tu cuerpo, no te preocupes. Hay muchas otras opciones cuando se trata de posturas sentadas para la meditación, incluida la posición de medio loto, Postura fácil (Sukhasana) y postura del héroe (Virasana).
Variaciones del loto
Loto reclinado (Supta Padmasana)
Desde la posición de loto, baje hasta los codos y luego hasta la espalda. Siga presionando las rodillas y la zona lumbar hacia la colchoneta.
Parada de manos en posición de loto
Esta postura avanzada combina el desafío de mantener el equilibrio en posición de manos con la flexibilidad necesaria para la postura del loto. Para hacer esta postura, o cualquier otra postura de inversión del loto, debes poder colocarte en posición de loto con las piernas sin usar las manos.
Mantra, Mudra y más
Además de la postura del loto, el yoga también incluye una postura de loto. mudra (gesto de la mano) y un mantra (canto) repetido durante la meditación).
Mudra del loto
1. Coloque las manos en Anjali Mudra con las palmas presionadas juntas.
2. Mantenga los pulgares, los meñiques y los bordes inferiores de las palmas tocándose mientras abre los tres dedos medios de cada mano hacia afuera.
3. Esto crea una especie de copa con las dos palmas de las manos y forma la figura de una flor de loto abierta.
Se dice que este mudra dirige el prana (energía) hacia el centro del corazón.
Om mani padme hum
Este mantra, que se traduce como "la joya está en el loto" o "saluda a la joya en el loto", enfatiza la importancia del simbolismo del loto en el budismo, donde se utiliza para representar el óctuple camino y la trascendencia de la iluminación por encima del mundo sucio.
Este último significado es a menudo el que más resuena entre los yoguis modernos. La planta de loto crece con sus raíces en el fondo fangoso de un cuerpo de agua, mientras que sus hojas y flores se elevan por encima del agua, sin que se note su viaje a la superficie. Muchos encuentran inspiración en el surgimiento de esta extraordinaria flor de un lugar desordenado.
