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Anjaneyasana es una postura difícil de precisar. Tiene varios nombres (Ashva Sanchalanasana o Postura del Caballo, por ejemplo), muchas variantes y se puede realizar de varias maneras en términos de alineación y activación muscular. No hay una única forma correcta de hacer esta postura, por lo que vamos a hablar de los métodos posibles y sus efectos.
Llamemos a los dos enfoques básicos pasivos y activos. La versión pasiva se basa en la gravedad y la estabilidad de la rodilla trasera apoyada en el suelo para permitir un estiramiento realmente profundo de los flexores de la cadera, las ingles y los cuádriceps. En esta versión, la rodilla delantera suele sobrepasar el tobillo delantero y el muslo trasero se acerca al suelo.
Si bien este tipo de estiramiento profundo puede resultar agradable, existe el riesgo de exagerar, lo que puede provocar inestabilidad y dolor en las articulaciones de la cadera y la espalda baja, especialmente a medida que los efectos se acumulan con el tiempo. Por ese motivo, recomendamos trabajar los músculos que se están estirando, lo que hace que el estiramiento pase de pasivo a activo a medida que se crea cierta resistencia a la gravedad. Esta acción puede hacer que tanto la espinilla delantera como el muslo trasero permanezcan más perpendiculares al suelo, por lo que la postura no parece tan profunda, pero constituye una estrategia de práctica a largo plazo más segura y eficaz.
La medialuna que da nombre a esta postura proviene de la forma que se forma cuando se lleva la parte superior del cuerpo a una posición de extensión espinal (también conocida como flexión hacia atrás). El grado de flexión hacia atrás también es una cuestión de preferencia y se verá afectado por el enfoque que se adopte para la parte inferior del cuerpo. Si se realiza una postura más erguida, la pelvis se inclina hacia adelante, lo que acentúa naturalmente la curva lumbar de la columna. Si se adopta la versión más erguida, la pelvis se mantiene más neutra y la extensión espinal en la parte inferior de la espalda es, por lo tanto, menos intensa. Sin embargo, esto le brinda la oportunidad de aislar la extensión en la parte superior de la columna de manera más efectiva.
Beneficios de Anjaneyasana
• Estira y fortalece las ingles.
• Estira y fortalece los flexores de la cadera.
• Estira y fortalece los cuádriceps.
• Abre el cofre
• Mejora la fuerza central
Instrucciones
1. Desde la postura del perro boca abajo , coloca el pie derecho hacia el interior de la mano derecha. Si el pie no llega al frente de la colchoneta, usa la mano derecha para ayudarte.
2. Baja la rodilla izquierda hacia la colchoneta. Si la presión sobre las rodillas te resulta incómoda al arrodillarte, coloca un acolchado adicional debajo de la rodilla izquierda (¡una colchoneta de yoga es ideal para este propósito!).
3. Suelte la parte superior de su pie izquierdo sobre el mat.
4. Levanta las manos del suelo y colócalas sobre las caderas o encima del muslo derecho.
5. Mueva las caderas hacia el frente de la colchoneta lo suficiente para intensificar el estiramiento a lo largo de la parte delantera de la cadera y el muslo izquierdos. Simultáneamente, presione con fuerza hacia abajo con la parte superior del pie izquierdo y la planta del pie derecho para tonificar los músculos que está estirando. Active suavemente los glúteos y los cuádriceps.
6. Dibuje isométricamente los pies izquierdo y derecho uno hacia el otro.
7. Al inhalar, levanta los brazos hacia los costados y hacia el techo, dirigiendo la mirada hacia los pulgares. Puedes juntar las palmas de las manos por encima de la cabeza o mantenerlas separadas a la altura de los hombros.
8. Al exhalar, levante el esternón y extienda la columna hasta formar una flexión hacia atrás.
9. Mantenga la posición durante varias respiraciones antes de soltarla y llegar al otro lado.
Variaciones populares
Anjaneyasana con estiramiento de cuádriceps
1. Levante el pie trasero (izquierdo) del suelo.
2. Tome su pie con su mano izquierda y lleve su talón hacia su nalga izquierda cualquier distancia para estirar el cuádriceps.
3. Juega con el uso de más los cuádriceps para generar un poco de resistencia contra la presión de tu mano.
4. Este sería un buen momento para usar un Yoga Pad porque hay bastante fuerza hacia abajo en la rodilla trasera. 
Anjaneyasana con flexión profunda hacia atrás
1. A partir del estiramiento de cuádriceps anterior, deje que sus caderas avancen tanto como sea posible para facilitar la extensión de toda la columna.
2. Sosteniendo el pie izquierdo con la mano izquierda, estire hacia arriba y por encima de la cabeza con la mano derecha mientras extiende la columna y la parte superior de la cabeza hacia la parte posterior del mat.
3. Si es posible, sostenga el pie izquierdo con la mano derecha mientras el codo derecho apunta hacia el techo. Suelte el pie con la mano izquierda y lleve el brazo por encima de la cabeza para girar el agarre y sostenga el pie izquierdo con ambas manos.
4. Suelte la coronilla de la cabeza hacia la planta del pie izquierdo. 
Estocada de media luna baja con rotación (Parivrtta Anjaneyasana)
1. Regrese a la postura original con la pierna derecha hacia adelante.
2. Lleva tus manos a Anjali mudra a la altura del esternón.
3. Al inhalar, levanta el codo izquierdo y traza un círculo grande con él mientras giras el torso hacia la derecha. Completa el círculo al exhalar enganchando el codo izquierdo en la parte exterior de la rodilla derecha.
4. Utilice la tracción entre el codo y la rodilla para profundizar el giro. 
Parivrtta Anjaneyasana con estiramiento de cuádriceps
1. Desde Parivrtta Anjaneyasana, suelte Anjali mudra y levante el torso para colocar la mano izquierda en la parte exterior de la rodilla derecha.
2. Doble la rodilla izquierda y levante el talón izquierdo hacia el glúteo izquierdo.
3. Estire la mano derecha hacia atrás para agarrar la parte exterior del pie izquierdo.
4. Levante el brazo izquierdo hacia el techo.
Anjaneyasana claramente se presta a la exploración de variaciones de rotación y flexión hacia atrás, así que sea creativo y encuentre su expresión única.
Amar,
Liv x
