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Hay una variación de Baddha Konasana para todos, lo que podría explicar por qué la vemos en tantas clases de yoga.
A los niños les resulta bastante natural sentarse en esta posición, pero muchos de nosotros perdemos la habilidad a medida que crecemos. Abrir las caderas y las ingles ayuda a contrarrestar los efectos de estar sentado frente a una computadora o en un automóvil.
Los accesorios, como mantas y bloques, ayudan a los principiantes del yoga a encontrar un asiento cómodo en el que puedan mantener la columna recta y alargada. Los estudiantes más avanzados pueden profundizar la postura inclinándose hacia adelante, llevando el estiramiento desde la parte interna de los muslos hacia la zona lumbar.
Fundamentos de la postura del ángulo atado
Significado sánscrito: Baddha (atado) Kona (ángulo) Asana (pose)
También conocida como: Postura del zapatero, Postura de la mariposa
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de postura: Sentado
Beneficios: Estira las caderas, las ingles, las espinillas y los pies.
Precauciones: Evítelo si tiene una lesión en la ingle o la rodilla.
Accesorios: Los bloques y las mantas favorecen una buena postura y un estiramiento seguro.
Señales de alineación clave que se deben tener en cuenta
- Siéntese sobre algo (bloques o mantas) que eleve sus caderas por encima de las rodillas, especialmente si su columna se curva cuando se sienta en el piso. Apila los objetos lo más alto que sea necesario para que sus rodillas queden por debajo de sus caderas.
- Presione los pies juntos para crear una participación activa en las piernas mientras se estira.
Instrucciones paso a paso
- Siéntate en tu mat con las rodillas dobladas y las plantas de los pies en el suelo.
- Abra las rodillas hacia ambos lados como un libro y presione los bordes externos de las plantas de los pies juntos (esto coloca la atadura en ángulo atado).
- Desliza los pies lo más cerca posible de tu cuerpo.
- Coloque las manos sobre los muslos o los pies. Si sostiene los pies, puede utilizar esa tracción para enderezar la columna.
- Desliza los omóplatos hacia abajo por la espalda y mantén la cabeza en una posición neutra.
- Manténgase erguido o comience a inclinarse hacia adelante inclinando la pelvis hacia adelante.
- Al inclinarte hacia adelante, puedes aplicar una ligera presión en la parte interna de los muslos con los antebrazos.
- Una vez que alcances tu rotación completa hacia adelante, puedes colocar un bloque debajo de tu frente si sientes que te sirve de apoyo.
Consejos para principiantes
- Si no puede sentarse en el suelo sin arquear la columna, siéntese sobre uno o dos bloques para elevar las caderas por encima de las rodillas. Esto permite que la columna se enderece y puede ser un verdadero cambio de juego.
- Coloque un bloque debajo de cada rodilla para apoyarse si sus rodillas están colgando.
Variaciones de la postura del ángulo atado
Postura de ángulo atado reclinado (Supta Baddha Konasana)
Quita cualquier objeto que haya debajo del asiento antes de acostarte boca arriba con las piernas en la posición Baddha Konasana. Puedes colocar un bloque debajo de cada rodilla si te resulta cómodo.
Postura de la cabeza a las rodillas (Janu Sirsasana)
En esta postura, una pierna permanece en posición Baddha Konasana mientras que la otra pierna se extiende recta frente a usted.
Ponte cómodo
El uso de accesorios cuando sea necesario como principiante de yoga te ayuda a establecer hábitos de alineación saludables que se mantendrán a medida que tu cuerpo comience a abrirse. Con el tiempo, la postura del ángulo atado puede llegar a sentirse tan natural como cuando eras niño.
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