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La postura de la montaña parece engañosamente simple, pero se considera la base de todas las posturas de pie del yoga. Si bien la postura de la montaña incluye muchos elementos de alineación que puedes aplicar a otras posturas, también es un lugar ideal para entrenarte en el arte de concentrar tu atención. Eso es lo que marca la diferencia entre pararte en la parte delantera de tu tapete y pararte en la parte delantera de tu tapete.
Las instrucciones que se indican a continuación van desde los pies hasta la cabeza y describen las posiciones y acciones de cada parte del cuerpo. Cuando tengas tiempo, es bueno que vayas comprobando tu cuerpo de forma lenta y secuencial. Cuando practicas de esta manera, la alineación se convierte en parte de tu memoria muscular para que puedas adoptar la postura correcta más rápidamente cuando sea necesario durante la clase.
A medida que tu conciencia corporal aumenta, te darás cuenta de que la alineación que has establecido en la postura de la montaña se traslada de forma natural no solo a las posturas de pie, sino también a las posturas sentada, supina e invertida. Tadasana es realmente una de las posturas más importantes del yoga.
Instrucciones
1. Ponte de pie con los pies juntos y las entrepiernas paralelas. A algunas personas les gusta que los pies se toquen entre sí, mientras que a otras les gusta que haya un poco de espacio entre ellos. Elige una posición estable. Puedes utilizar la línea central de tu colchoneta Liforme para asegurarte de que los pies estén espaciados de manera uniforme y que tu peso esté equilibrado.
2. Levanta los dedos de los pies y sepáralos bien, luego suéltalos sobre la colchoneta. Coloca el peso de forma uniforme sobre los talones y las puntas de los pies para que quedes firmemente anclado al suelo.
3. Aunque las piernas estén generalmente rectas, mantén un poco de flexibilidad alrededor de las rodillas. Esto es particularmente importante si las articulaciones de las rodillas se hiperextienden.
4. Activa los músculos cuádriceps en la parte delantera de los muslos para llevar las rótulas hacia arriba. Esta acción tiende a perder fuerza después de unas cuantas respiraciones, así que intenta mantenerla durante todo el tiempo que estés en la postura. Girar los muslos ligeramente hacia adentro ensanchará los isquiones, pero es un movimiento sutil. No debes exagerar y comenzar a inclinar la pelvis hacia adelante.
5. La pelvis debe estar en una alineación neutra, es decir, no debe estar inclinada hacia adelante ni hacia adentro, ni debe sobresalir hacia los lados. La pelvis debe estar alineada sobre los tobillos y las puntas de la cadera deben estar orientadas hacia adelante.
6. El ombligo se acerca suavemente hacia la columna vertebral como recordatorio para mantener el centro del cuerpo activado.
7. La cintura escapular se coloca sobre la pelvis. Mueva los hombros hacia adelante, hasta las orejas, y luego hacia abajo para llevar los omoplatos hacia la espalda. Abra las palmas de las manos suavemente hacia adelante o a los costados si eso le resulta más cómodo.
8. El mentón está en posición neutra, ni hundido ni levantado. El cuello se mantiene alargado mientras la coronilla se eleva hacia el techo.
9. ¿Has perdido el contacto con tus cuádriceps? ¡Vuelve y compruébalo!
Cuando practiques en casa, tomarte unos minutos para estar de pie con atención prepara el terreno para la atención plena y la participación. En clase, es posible que no tengas la oportunidad de permanecer quieto durante tanto tiempo, pero asegúrate de no tratar la postura de la montaña como una postura de vuelo elevado. Incluso si solo tienes unas cuantas respiraciones, puedes centrarte, despertar tu atención y enraizarte para elevarte .
