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El yoga consiste en moverse de nuevas maneras para fortalecer y abrir áreas del cuerpo que ni siquiera sabías que tenías. Skandasana definitivamente cumple con este requisito. Practícala como una alternativa a las estocadas hacia adelante e incorpórala a los movimientos laterales para trabajar los pliegues de la cadera, estirar los isquiotibiales, mejorar el equilibrio y trabajar las piernas.
Conceptos básicos de estocada lateral
Significado en sánscrito: Skanda (deidad guerrera hindú) Asana (postura)
También conocida como: Postura de media sentadilla (Ardha Malasana )
Nivel de yoga: intermedio
Tipo de pose: De pie
Beneficios: estira los isquiotibiales y las pantorrillas. Fortalece el core, los cuádriceps y los glúteos.
Precauciones: Esta es una sentadilla profunda, por lo que si tiene inestabilidad en la pelvis o las rodillas, proceda con precaución.
Señales de alineación clave que se deben tener en cuenta
1. Coloque el peso sobre el talón de la pierna doblada. Esto le ayudará a mantener el equilibrio.
2. Intenta sentarte lo más atrás posible. Inclinarte hacia adelante puede hacerte caer.
3. Mantenga la pierna estirada muy activa y comprometida.
Instrucciones paso a paso
1. Comience en una posición con las piernas abiertas y mirando hacia el lado largo de su mat de yoga.
2. Inclínese hacia adelante para llevar las manos al mat.
3. Gire los dedos de los pies 45 grados hacia afuera.
4. Doble la rodilla izquierda para realizar una sentadilla de ese lado.
5. Mantenga la pierna derecha estirada y apóyese sobre el talón derecho, flexionando o apuntando fuertemente el pie derecho.
6. Para desafiar aún más tu equilibrio, lleva las manos al centro del corazón en Anjali Mudra . También puedes llevar el codo izquierdo hacia dentro de la rodilla izquierda, la mano izquierda hacia el suelo y abrir el brazo derecho hacia el techo.
7. Lleva tu mirada hacia arriba más allá de las puntas de tus dedos derechos.
8. Después de varias respiraciones, regresa las manos al suelo y estira la pierna izquierda antes de moverla hacia el otro lado.
Consejos para principiantes
1. Si tu talón se despega del mat cuando haces sentadillas, coloca una manta enrollada debajo de ese talón para tener algo en qué apoyarse.
2. Si ponerse en cuclillas le resulta difícil o doloroso, no doble la rodilla tan profundamente.
Variación de Skandasana 
Skandasana atado (Baddha Skandasana)
Envuelva el brazo inferior alrededor de la pierna doblada y coloque la mano detrás de la espalda con la palma hacia arriba. Suelte el brazo superior detrás de la espalda y junte las manos. Gire esta tracción para abrir el pecho hacia el techo.
De lado a lado
Si estás listo para un desafío, intenta moverte de un lado a otro en Skandasana sin usar las manos en el suelo.
