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¿Qué es la alineación del yoga?
La alineación es el término que usamos en el yoga para describir la forma precisa de hacer cualquier pose dada para maximizar sus beneficios y minimizar el riesgo de lesiones. El ideal, por así decirlo. Ahora, cuando escuchas palabras como "preciso" e "ideal", entendemos si comienzas a asustarse. Puede sentir que está siendo juzgado por el concepto de alineación. Después de todo, ¿no se le dice que escuche a su cuerpo y que priorice lo que le dice sobre lo que cualquier maestro podría decir?
Lo entendemos, pero la alineación no está aquí para tratar de poner a todos en una pequeña caja, eliminar a las personas cuyos cuerpos no se ajustan al "ideal" o regañan a las personas que hacen ajustes para hacer que las cosas funcionen para ellos. Todo lo contrario, en realidad.
La alineación es una estructura flexible que ofrece opciones para profesionales de todos los niveles, formas y tamaños, pase lo que pase. Fomenta el uso de accesorios, modificaciones y buen sentido común en el servicio de encontrar la forma más segura y beneficiosa de que cada cuerpo experimente cada pose. Cuando comprende la alineación, tiene las herramientas para que casi cualquier pose de yoga funcione para usted.
Es posible que se sorprenda al saber que no hay una canon consagrada de reglas de alineación que se hayan transmitido a través de los siglos. A medida que el yoga ha evolucionado, diferentes tradiciones han interpretado sus propios sistemas de alineación, algunos de los cuales se contradicen entre sí. Esto puede causar confusión, pero también abre la puerta para un enfoque individualizado, tomando lo que funciona para usted de diferentes métodos.
¿Por qué es tan importante la alineación?
La alineación está destinada a crear una base estable para una práctica segura, permitir que su cuerpo se abra de nuevas maneras y reducir su riesgo de lesiones. Si bien es posible que no sienta un dolor repentino y agudo al hacer una pose fuera de la alineación, muchas lesiones de yoga son acumulativas, acumuladas poco a poco. El desgaste de las articulaciones y los tejidos de apoyo ocurren con el tiempo, por lo que muchos estudiantes de yoga se encuentran con dolencias de uso repetitivos años en sus prácticas y tienen que romper los patrones de larga data para rehacer sus poses de manera más saludable. Es por eso que es importante establecer una alineación óptima (para su propio cuerpo) lo más temprano posible en su práctica, lo que a menudo significa usar accesorios generosamente.
Usar accesorios, como un alfombra de apoyo y de apoyo, los bloques de yoga y las correas no es de ninguna manera un signo de insuficiencia. Estos accesorios están destinados a ayudar a los estudiantes de yoga a practicar con buena alineación desde su primer día en lugar de comprometer su forma. Por ejemplo, en un Plegado hacia adelante (Uttanasana), es posible que no pueda tocar el suelo con las manos mientras mantiene una columna recta. Puede dejar que la columna vertebral se reduzca o se doble las rodillas, pero luego te estás perdiendo estirar los isquiotibiales y abrir el cofre. El uso de bloques debajo de sus manos le permite alcanzar cada nota de la pose de la manera más segura.
Una alfombra de yoga con buena tracción es un activo infravalorado cuando se trata de alineación. Tomar una pose como Perro hacia abajo (Adho Mukha Svanasana). Si sus manos y/o pies están saliendo de debajo de usted en esta posición porque su estera no puede manejar un poco de sudor, va a terminar deslizándose a un perro más largo o compensando en exceso por el deslizamiento acortando la distancia entre tus manos y pies. En cualquiera de estos casos, los beneficios de la pose se ven socavados y se establece un patrón que pone estrés indebido en los hombros, las caderas y la columna vertebral.
Técnicas para mejorar su alineación
Prueba este pequeño experimento. Con los ojos cerrados, pase desde el perro hacia abajo para Pose de montaña (Tadasana) en la parte delantera de tu estera. Haz tu mejor esfuerzo para aterrizar con los pies a distancia de caderas separadas y paralelas. Sin tocarlos, trate de juzgar si sus dedos están alineados. Después de respirar varias respiraciones, comience a apilar sus caderas sobre sus tobillos y luego sus hombros sobre sus caderas. Cuando piense que todo es como debería ser, abra los ojos y verifique dónde están sus pies. Lo más probable es que no estén tan perfectamente ubicados como pensaste, lo que significa que tu cuidadoso apilamiento también estará un poco sesgado. Incluso los yoguis muy experimentados confían en sus sentidos de vista y tacto para ayudarlos a colocar sus cuerpos.
Al principio, la alineación no es necesariamente intuitiva. Se necesita alguna experiencia para poder cultivar una conciencia de dónde está su cuerpo en el espacio durante una sesión de práctica. La primera entrada de alineación que obtenga probablemente será una señal hablada de su maestro o tal vez una demostración visual. Podrían decir: "Curar las caderas hacia la parte delantera de la habitación". Al principio, es posible que no comprenda lo que eso significa o cómo implementarlo en su propio cuerpo. El maestro puede ofrecer un ajuste manual tocándolo para dirigir su cuerpo en la dirección correcta. Sin embargo, los ajustes manuales se están volviendo menos comunes, especialmente en grandes clases donde el maestro no puede llegar a la alfombra de todos. E incluso si está ajustado físicamente, es difícil recordar qué hacer la próxima vez que esté en cada pose en particular.
Los beneficios de una alfombra de yoga de alineación
Aquí es donde Liforme es único Alignforme Entre el sistema, poniendo otra herramienta a su disposición. Es difícil escribir una línea de texto directamente a través de una página en blanco, por lo que usamos papel forrado para darnos una guía. Todavía puede elegir escribir en toda la página, pero las líneas están ahí si las desea. Usar nuestra guía AlignForme en el tapete es un poco como escribir en papel forrado. Tiene sentido, es simple e intuitivo, y no obstaculiza su flujo natural.
La marca más básica, que ancla todas las alfombras de Liforme, es la línea central. En posturas de pie, debe saber dónde está la línea media de su cuerpo. Junto con las líneas de extremo a final en la parte delantera y trasera de su tapete, ahora tiene un marco básico sobre el cual colgar su alineación.
Cuando sus pies estén en la parte delantera de su alfombra, asegúrese de que sean equidistantes (ancho) desde la línea central y se alineen (longitudes) con los marcadores de extremo a extremo. No tiene que ser quisquilloso al respecto, colocando los pies exactamente en las líneas. Es fácil mirar hacia abajo y rápidamente hacer los ajustes que pondrán a su cuerpo en un mejor equilibrio. No querrás construir tu pose en una base inestable.
Si usa una alfombra Liforme en clase, es más probable que recuerde cómo configurar sus poses la próxima vez que las practique. El gráfico Align for Me ayuda a comenzar a ver patrones, por lo que comprenderá qué poses son variaciones sobre un tema, haciendo que las poses nuevas se sientan más accesibles. Con el tiempo, encontrará que mirar las líneas de su colchoneta a medida que fluye de pose en pose se ha convertido en una segunda naturaleza. A medida que su práctica evoluciona y su cuerpo cambia, probablemente usará las líneas de diferentes maneras. Siempre estarán allí, simétricos y verdaderos.
La alineación es poder
Centrarse en la alineación fomenta su creciente sentido de la conciencia corporal y aumenta su confianza en sí mismo. Mucha gente se siente bastante desconectada de sus cuerpos físicos. El yoga funciona para reintegrar el cuerpo y la mente con la alineación como una de sus herramientas principales. Las poses que se sienten desconocidas y temblorosas al principio pronto se vuelven intuitivas y estables con la ayuda de una buena instrucción y las herramientas adecuadas.
