Cómo hacer el triángulo girado (Parivrtta Trikonasana)

La postura del triángulo girado (Parivrtta Trikonasana en sánscrito) es la postura del triángulo con un giro. Suena bastante sencillo, pero añadir la rotación conlleva un montón de complicaciones, ya que se altera tu alineación y se pone a prueba tu equilibrio. Practicar la postura del triángulo girado mejorará tu fuerza, flexibilidad y conciencia corporal, así que vamos a ello. ¡Ah, y ten a mano un bloque!

Instrucciones paso a paso para la postura del triángulo girado

1. Empieza de pie en la postura Mountain (Tadasana) en la parte delantera de tu esterilla, con las manos en las caderas.

2. Da un paso hacia atrás con el pie izquierdo, entre 3 y 4 pies, pero mantén ambas caderas mirando hacia delante.

3. Gira los dedos del pie izquierdo unos 45 grados hacia fuera, utilizando las líneas de 45 grados de tu esterilla Liforme. Apóyate bien con las plantas de ambos pies.

4. Inhala para levantar los brazos y alargar la columna, y exhala mientras te inclinas hacia delante sobre la pierna derecha.

5. Coloca la mano izquierda en la esterilla o en un bloque, fuera del pie derecho.

6. Empuja con la palma izquierda y gira el pecho hacia la derecha para que el hombro derecho quede alineado con el izquierdo.

7. Coloca la palma de la mano derecha sobre el sacro para comprobar si tus caderas han cambiado de posición al abrir el pecho con la rotación. Si es así, vuelve a alinear las caderas hacia la parte delantera de la esterilla tirando de la cadera derecha hacia atrás y de la izquierda hacia delante.

8. Levanta el brazo derecho perpendicular al suelo y gira la cabeza para mirar hacia tu mano derecha.

9. Después de varias respiraciones, suelta la postura y haz lo mismo con el otro lado.

Conceptos básicos de la postura del triángulo girado

Significado en sánscrito: Parivrtta (girado) Tri (tres) Kona (ángulo) Asana (postura)

Nivel de yoga: Intermedio 

Tipo de postura: De pie

Categoría de la postura: Torsión

Accesorios habituales: bloque

Beneficios de Parivrtta Trikonasana

• Mejora tu equilibrio y la fuerza del tronco

• Fomenta la movilidad y la flexibilidad de la columna vertebral

• Estira los isquiotibiales, las pantorrillas y las caderas

• Fortalece las piernas

Pistas clave para la alineación

1. Caderas alineadas

Es muy difícil mantener las caderas alineadas cuando giras la parte superior del cuerpo, pero ahí está la clave de esta postura. Por eso es buena idea comprobar cómo están tus caderas a mitad del movimiento para asegurarte de que siguen niveladas y apuntando hacia delante, y usar un bloque debajo de la mano. Si no tienes claro qué significa «caderas alineadas», echa un vistazo a nuestra explicación sobre caderas cerradas y abiertas.

2. Alarga la columna antes de girar

Aprovecha para alargar bien la columna antes de girar la parte superior del cuerpo. Así ganarás mucho más espacio.

3. Alinea los hombros

Imagina una línea recta desde tu mano levantada hasta la palma que tienes apoyada en el suelo. Si no consigues abrir el pecho lo suficiente con la mano en el suelo, usa un bloque debajo de ella.

Consejos para principiantes sobre la postura del triángulo girado

• Usa un bloque debajo de la mano de abajo en cualquier height que te permita mantener las caderas alineadas y abrir el pecho por completo.

• Como alternativa, coloca la mano de abajo dentro del pie delantero en lugar de fuera. Aquí también puedes usar un bloque.

• Abre más la postura moviendo los pies hacia los lados de la esterilla para ganar estabilidad.

• Evita bloquear la pierna delantera manteniendo una ligera flexión en la rodilla.

Postura preparatoria

Postura de la pirámide (Parsvottanasana)

Crea la base para la parte inferior del cuerpo en el Triángulo girado.

Posturas compensatorias

  Postura del triángulo (Trikonasana)

Un giro contrario para neutralizar la columna.

Postura de la guirnalda (Malasana)

Estira los isquiotibiales con una sentadilla profunda.

Por qué practicamos la postura del triángulo girado

Nos encantan las posturas que suponen un reto, y hacer la postura del triángulo girado con una alineación óptima sin duda lo es. Mantener las caderas alineadas mientras te giras es más difícil de lo que parece, por eso a un gran porcentaje de practicantes de yoga les resultará muy útil usar un bloque en esta postura. Trabajar posturas como esta con el tiempo hace que tu práctica de yoga siga siendo inspiradora y divertida.

Preguntas frecuentes sobre la postura del triángulo girado

¿Cuál es la diferencia entre la postura del triángulo y la postura del triángulo girado?

En la postura del triángulo, la postura es más amplia, las caderas están abiertas y giras el pecho alejándolo de la pierna delantera.

La postura del triángulo girado tiene una postura más corta, las caderas están en posición cerrada (o alineadas) y giras el pecho hacia la pierna delantera.

La parte inferior del cuerpo en la postura del triángulo girado se parece más a la postura de la pirámide que a la del triángulo.

¿La postura del triángulo girado es apta para principiantes?

Los principiantes pueden probar esta postura con la ayuda de un bloque, pero en realidad es más bien una postura de nivel intermedio.

¿Quién debería evitar el Parivrtta Trikonasana?

La Parivrtta Trikonasana completa implica una rotación intensa de la columna. Si te han aconsejado que evites este tipo de movimientos por dolor o lesión, entonces no hagas esta postura.

¿Cuánto tiempo debo mantener la postura del triángulo girado?

Prueba a mantenerla entre tres y cinco respiraciones y fíjate cómo te sientes.