£ GBP ¿Qué tal?
El yoga está lleno de flexiones hacia delante y hacia atrás, pero no debes pasar por alto la oportunidad de estirar y abrir el costado del cuerpo y los músculos intercostales que hay entre las costillas. La postura del ángulo lateral extendido te ofrece precisamente esa oportunidad, además de la posibilidad de mejorar tu conciencia sobre la alineación de la cadera y abrir el pecho. Es una postura realmente versátil.
Conceptos básicos de la postura del ángulo lateral extendido
Significado en sánscrito: Utthita (extendido) Parsva (lateral) Kona (ángulo) Asana (postura)
Nivel de yoga: principiante
Tipo de postura: de pie
Beneficios: fortalece y estira las piernas. Estira el costado del cuerpo y los músculos intercostales. Abre el pecho y los hombros. Genera rotación en el abdomen.
Accesorios: un bloque puede ser muy útil.
Pistas clave de alineación
1. Las caderas miran hacia el lado en una posición abierta
En cualquier postura de pie, lo primero es determinar la orientación de la pelvis: ¿mira hacia delante o hacia un lado? En esta postura, mira hacia un lado, que es la misma posición que en el Guerrero II.
2. Coloca la rodilla delantera alineada con el tobillo
El Guerrero II también es tu punto de referencia para alinear la rodilla sobre el tobillo de la pierna delantera. A veces se pierde esta alineación cuando empiezas a mover la parte superior del cuerpo, así que asegúrate de volver a comprobar la posición de la rodilla una vez que hayas colocado el torso.
3. Prioriza abrir el pecho
La gente suele pensar que el objetivo de esta postura es apoyar la mano de abajo en el suelo, pero eso puede hacer que tu pecho se gire hacia el suelo, que es justo lo contrario de lo que quieres. En su lugar, apoya la mano en un bloque o en tu muslo delantero para permitir que tu pecho se abra libremente hacia el techo.
Instrucciones paso a paso
1. Empieza en la postura del Guerrero II con la pierna derecha hacia delante.
2. Usa la línea central para asegurarte de que el talón delantero quede alineado con el arco del pie trasero.
3. Mantén la rodilla delantera flexionada y estira el brazo derecho hacia delante.
4. Apoya el antebrazo derecho sobre la parte superior del muslo izquierdo, con la palma derecha mirando hacia arriba y los dedos bien abiertos.
5. Abre el pecho y lleva el brazo izquierdo y la mirada hacia el techo.
6. Si no te limita en absoluto la apertura del pecho, puedes optar por apoyar la mano derecha (con la palma plana o sobre las yemas de los dedos) en un bloque o en el suelo, junto al pie derecho.
7. Deja caer el brazo izquierdo por encima de la oreja izquierda, de modo que quede paralelo al suelo.
8. Mantén el pie izquierdo bien apoyado en el suelo en todo momento.
9. Tras varias respiraciones, repite la postura con el otro lado.
Variaciones y posturas relacionadas
Postura del ángulo lateral atado (Baddha Parsvakonasana)
1. Desde la postura del ángulo lateral extendido, deja caer el brazo izquierdo detrás de la espalda.
2. Levanta la mano derecha del suelo y llévala debajo del muslo derecho.
3. Agárrate la muñeca izquierda con la mano derecha y usa esa tracción para abrir el pecho hacia el techo.
4. Mantén la rodilla derecha sobre el tobillo derecho.
Postura del ángulo lateral girado (Parivrtta Parsvakonasana)
1. Desde la postura del guerrero II, inclina el torso hacia delante y gira hacia la derecha para llevar el codo izquierdo al exterior de la rodilla derecha.
2. Une las manos en Anjali Mudra y usa la tracción entre el muslo derecho y el brazo izquierdo para profundizar la rotación y llevar las manos al centro del corazón.
3. Dirige la mirada hacia arriba.
4. Mantén la rodilla derecha alineada con el tobillo y el talón izquierdo apoyado en la esterilla.
Por qué practicamos la postura del ángulo lateral extendido
La postura del ángulo lateral extendido es una de esas posturas maravillosas que ofrece variaciones para cualquier nivel de yoga y que puede evolucionar contigo a medida que avanza tu práctica. Además, sienta de maravilla estirarte desde el talón hasta la punta de los dedos, así que tómate tu tiempo para trabajar esta postura siempre que tengas la oportunidad.
