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"Bonjour, soleil! Quelle belle journée! Qu'est-ce que pour le petit déjeuner? Qu'est-ce que le déjeuner? Ai-je oublié de laver ma chemise préférée hier? Oui, je l'ai fait. Je suce! Ma chemise chanceuse est sale et maintenant ma présentation est ruinée! Mon La carrière est ruinée! Ma vie est ruinée! "
Vous n'êtes même pas hors du lit et déjà votre esprit est à la baisse, à sauter du sujet au sujet, à relâcher les actions passées, à fantasmer (ou à prophétiser le destin) sur les futurs, à s'arrêter rarement dans le moment présent. En yoga, nous appelons cela l'esprit du singe: actif, bourdonnant, agité, flou, zig-zag en constamment d'arbre à arbre. C'est tout à fait normal, mais parfois vous avez besoin d'une pause avec ce singe fou! Pratiquer la pleine conscience est une façon d'arrêter le bavardage.
Qu'est-ce que la pleine conscience?
Nous sommes heureux que vous ayez demandé, car la «pleine conscience» est devenue un peu un fourre-tout pour de bonnes vibrations, être gentil et prendre soin de vous. Cependant, cela ne signifie pas vraiment la réflexion, faire des choses d'une manière aimante ou compter vos respirations. Cela signifie attirer toute votre attention sur quelque chose. Ce n'est pas une narration de ce que vous faites. C'est un accent vraiment étroit sur le moment présent, qui est, par nature, une cible en mouvement. Lorsque vous faites la méditation de pleine conscience, vous vous désengagez continuellement de penser en ramenant votre attention en ce moment. Le souffle fonctionne souvent bien comme l'ancre jusqu'à présent, bien que les sensations du toucher et du son puissent être des alternatives efficaces.
Assis pour une séance de méditation officielle établit un moment où il n'y a rien d'autre à faire que de pratiquer la pleine conscience. Cependant, il est également possible d'apporter la pleine conscience dans votre vie quotidienne. Tout comme vous pouvez vous asseoir sur un Zafu et laisser votre esprit errer sur la carte, il est également possible de vous laver le visage et d'être pleinement conscient et attentif à chaque sensation du processus. Lorsque vous trouvez un moment de pure attention, c'est un type de méditation. Il y a en fait beaucoup d'opportunités tout au long de votre journée pour envoyer votre cerveau au camp d'entraînement de la pleine conscience, de sorte que lorsque vous venez s'asseoir, vous êtes prêt.
Rituels conscients
Dans son livre Comment méditer, la revue bouddhiste vénérée Pema Chödrön décrit comment des rituels simples comme le nettoyage de vos dents peuvent être traités comme des occasions de pratiquer la pleine conscience. Habituellement, lorsque vous mettez un pinceau à la bouche, votre esprit est à environ mille autres choses: "Depuis combien de temps ce chou frisé est-il là? Pourquoi personne ne m'a dit? N'ai-je pas de vrais amis?" Vous pouvez rapidement passer à travers un acte de base d'hygiène à une crise existentielle.
Au lieu de cela, donnez une pause à votre cerveau. Gardez votre attention sur les actions de mettre le dentifrice sur la brosse, comment les poils se sentent sur vos gencives, le goût tranchant et mentholé de votre langue, le mouvement circulaire répétitif de votre main lorsque vous déplacez la brosse autour de votre bouche.
D'autres tâches mentales peu exigeantes bénéficient du même traitement. Pliant la lessive, promenant le chien, laver la vaisselle. Au lieu de remanier tout ce qui a mal tourné lors de votre dernier rendez-vous pendant que vous dédouez un oignon, je déteste vraiment le diable de cet oignon. Concentrez-vous sur la fabrication de toutes les pièces de la même taille et de la même forme, la sensation de la poignée en bois lisse du couteau dans votre main, le son net de la lame perçant l'oignon, la piqûre de ses vapeurs atteignant vos yeux. Lorsque vous avez terminé, vous avez non seulement les débuts d'un mirepoix parfait, vous vous êtes donné un moment de soulagement, eh bien, vous-même.
Mindful vs. Stupide
Ce n'est pas que vous n'êtes jamais censé penser à autre chose que le moment présent. Votre cerveau a besoin de penser aux pensées, de prendre des plans et des décisions, d'être créatifs et imaginatifs. Vos souvenirs façonnent vos actions et déclenchent les moments de l'humour, de la tristesse et de l'amour qui vous rendent humain. Cependant, il est utile de prendre l'habitude de reconnaître quand votre distraction mentale interfère avec votre capacité à avoir une expérience. Lorsque l'auto-discours négatif vous fait tomber ou que la peur de l'inconnu vous empêche d'aller de l'avant, la pleine conscience vous fait sortir de votre tête afin que vous puissiez continuer votre vie.
