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Lorsque nous parlons des inversions de yoga, vous pouvez immédiatement penser à des postures comme la pointe et la tête de tête, mais il existe également de nombreuses poses plus douces, y compris les jambes sur le mur, l'une des poses de répartition les plus appréciées du yoga. Cette posture est une merveilleuse façon de reposer vos jambes après une séance d'entraînement de yoga ou une longue journée et peut aider à détendre votre corps pour dormir la nuit
Jambes dans les bases du mur
Sanskrit Signification: Viparita (Inversé) Karani (À faire), donc, faire une inversion.
Niveau de yoga: Débutant
Type de pose: Inversion, couchée
Avantages:
- Amélioration de la circulation et du drainage lymphatique
- Apaisant et relaxant
- Refreint les jambes et les pieds fatigués
- Étire le dos des jambes
Accessoires: Viparita Karani a besoin d'un mur, bien sûr, et de nombreuses personnes aiment également placer un boîtier, un bloc de yoga ou plusieurs couvertures pliées sous leurs pelvises pour un peu d'élévation et de soutien supplémentaires.
Instructions étape par étape
- Configurez votre tapis de yoga avec l'extrémité courte à un mur. Si vous utilisez un boîtier ou une couverture, placez-le longtemps contre le mur.
- La meilleure façon de rapprocher vos fesses du mur est de rouler dans la posture. Venez vous asseoir sur le côté à l'extrémité murale de votre tapis avec vos genoux pliés et votre hanche et votre épaule touchant le mur. Si vous utilisez un accessoire, asseyez-vous dessus.
- Roulez sur votre dos, balançant vos jambes sur le mur avec la plante de vos pieds face au plafond.
- Si vos fesses ne sont pas à nouveau sur le mur, ajustez-vous en amenant la plante de vos pieds sur le mur et en appuyant dessus pour soulever vos fesses et le bas du dos du sol. Utilisez vos avant-bras pour rapprocher votre corps du mur.
- Une fois que vous êtes situé, fermez les yeux et prévoyez de passer au moins plusieurs minutes dans cette position. Vous pouvez prendre votre Savasana avec vos jambes dans le mur si vous le souhaitez.
- Pour sortir, pliez vos genoux et roulez d'un côté.
Conseils pour les débutants
Il n'y a pas grand-chose qui peut mal tourner ici parce que si vous mettez vos jambes sur le mur, vous le faites bien. Jouez avec différents accessoires jusqu'à ce que vous trouviez une position qui semble vraiment favorable et bonne.
Variations
Essayez de prendre vos jambes dans différentes positions, comme un grand angle, Baddha Konasana, ou Lotus.
Faire une pause
Les jambes sur le mur sont tout au sujet du repos et du rajeunissement. Cela fait du bien après une pratique de yoga dans laquelle vous avez fait beaucoup de poses debout, mais vous n'avez pas à attendre le temps de yoga pour pratiquer cette posture.
Faites-le après une longue journée de travail, sur votre lit avant d'éteindre la lumière, ou à tout moment que vos pieds et les jambes qui travaillent dur ont besoin d'une pause.
