Comment faire une pose de yoga bébé heureux (Ananda Balasana)

Qui n'aime pas un bébé heureux? C'est l'une des poses les plus nommées du yoga, comme quiconque avec un jeune enfant le sait, car les bébés semblent toujours exceptionnellement satisfaits lorsqu'ils saisissent leurs pieds de cette manière exacte. C’est aussi un exemple du type de mobilité que nous avons eu en tant qu’enfants, puis beaucoup d’entre nous perdent en tant qu’adultes une fois que nous commençons à exceller à nous asseoir sur des chaises. Mais la bonne nouvelle est que nous pouvons retrouver notre plaisir à saisir nos orteils grâce à une pratique régulière.

Happy Baby Pose est souvent terminé à la fin d'une session de yoga asana, peut-être juste avant Savasana. Cela a du sens là-bas car il est agréable de donner à votre zone de la hanche un dernier tronçon avant de vous reposer, mais vous pouvez également faire une version douce de cette pose en haut de votre pratique. N'allez pas pour un étirement aussi profond si vous n'êtes pas réchauffé.

Et une autre chose clé: alors que le signal «tirez vos genoux vers vos aisselles» (ou même «dessinez vos genoux vers le sol») est souvent donné pour cette pose, les genoux dans les aisselles n’est absolument pas le «but» de la pose. C’est juste une description de la trajectoire générale de vos genoux. Trop souvent, tirer les genoux vers le bas se fait au détriment de la curling du coccyx du sol. Pour l'amour de Pete, gardez votre coccyx à tout prix!

Instructions:

1. Venez vous allonger sur le dos.
2. Pliez doucement vos genoux vers votre poitrine.
3. Séparez vos genoux largement de chaque côté de votre torse.
4. Rendez-vous vers le bas et attrapez l'extérieur de chaque pied avec la main correspondante. Vos épaules et vos têtes restent sur le sol.
5. Garder vos genoux pliés, prenez vos tibias perpendiculairement au sol avec la plante de vos pieds face au plafond comme si vous alliez vous tenir dessus. Gardez cette position des tibias et des pieds tout au long de la pose.
6. Fléchissez fortement vos pieds et activez vos orteils en les séparant.
7. Retirez vos bras dans leurs prises d'épaule s'ils se sont déplacés.
8. Oncer votre sacrum à votre tapis.
9. Exercez une certaine pression entre vos mains dans vos pieds pour créer un peu de traction.
10. Gardez votre sacrum sur le tapis quoi qu'il arrive!

Variations:

11. Si ça fait du bien, vous pouvez basculer doucement de côté à côté. Assurez-vous simplement que votre queue ne roule pas vers votre visage pendant que vous faites cela.
12. Si cela fait du bien, vous pouvez redresser chaque jambe à tour de rôle tout en gardant les bords extérieurs de vos pieds.
13. Vous pouvez également abandonner un pied et libérer cette jambe longue au sol. Gardez les deux pieds fléchis dans ce bébé à moitié heureux. Après plusieurs respirations, changez les côtés.

Adaptations et accessoires:

Gardez à l'esprit ces deux points d'alignement clés: sacrum et coccyx sur le sol, tibias perpendiculaire au sol. Si vous ne pouvez pas atteindre vos pieds tout en conservant ces deux conditions, maintenez à la place l'arrière de vos cuisses ou utilisez une sangle. Tenez une extrémité de la sangle débouclée dans chaque main et laissez la sangle passer au-dessus de chaque pied. Tirez doucement sur les deux extrémités de la sangle tout en gardant vos pieds fléchis.