Types de yoga qui aident à la dépression saisonnière 

N'importe lequel type de yoga que vous appréciez peut contribuer au soulagement du stress.

• Vigoureux: Les styles de yoga actifs avec beaucoup de mouvements comme Vinyasa et Kundalini peuvent changer d'énergie stagnante, vous laissant plus revigoré.
• Doux: Des pratiques comme Hatha et yoga réparateur Peut vous aider à vous sentir réconforté et nourri.

Le meilleur yoga pose pour battre les blues d'hiver

Incluez les ouvre-cartes pour lutter contre les épaules courtisées, les étirements des ischio-jambiers pour contrer trop assis, les inversions pour stimuler le système endocrinien, ainsi qu'une variété d'autres postures pour réveiller tout votre corps.

Chien face vers le bas (adho mukha svanasana)

Sanskrit Signification: Adho (Vers le bas) Mukha (Affronter) Svana (chien)
Niveau de yoga: Pose débutante
Type de pose: Debout
Avantages: Ouvre les ischio-jambiers et les muscles du dos, renforce la force des quads, des biceps, des abdos et des épaules.
Conclusions: Évitez les inversions si vous avez du glaucome.
Pourquoi cette pose: Une légère inversion qui étire et renforce chaque partie de votre corps: jambes, bras, dos et abdominaux.
Étape par étape:

1. Commencez dans une position de mains-et-knees. Bouclez vos orteils sous et soulevez vos fesses vers le plafond, en redressant vos bras et vos jambes.
2. Adoucissez vos genoux et vos coudes et libérez vos talons vers le sol.
3. Pliez un genou et redressez votre autre jambe. Des jambes alternées pour étirer vos ischio-jambiers.

Warrior II (Virabhadrasana II)

Sanskrit Signification: Virabhadra (un guerrier hindou)
Niveau de yoga: Pose débutante
Type de pose: Debout
Avantages: Renforce les jambes, le dos, les bras et le noyau. Ouvre les hanches, les ischio-jambiers et la poitrine.
Pourquoi cette pose: Stoke votre feu intérieur pour augmenter votre énergie. Remets rehaussez pour garder votre cuisse avant parallèle au sol.
Étape par étape:

1. Écartez vos jambes avec les deux pieds parallèles aux extrémités courtes de votre tapis.
2. Tournez votre pied avant pour qu'il soit parallèle au long côté de votre tapis. Positionnez votre talon avant afin qu'il s'aligne avec votre arche arrière en utilisant la ligne centrale de votre tapis.
3. Pliez votre genou avant sur votre cheville avant, en apportant votre cuisse parallèle au sol.
4. Soulevez vos bras à la hauteur de l'épaule. Prenez votre regard sur le majeur de votre main frontale.
5. Répétez la pose avec la jambe opposée vers l'avant.

Bend avant pour les jambes (Prasarita Padotanasana)

Sanskrit Signification: Prasarita (Étiré) Pada (Pieds) Uttana (Intense)
Niveau de yoga: Pose débutante
Type de pose: Debout
Avantages: Étire les jambes intérieures, les hanches, les fessiers et les épines.
Conclusions: Évitez les inversions si vous avez du glaucome.
Pourquoi cette pose: Ouvrez le dos de vos jambes tout en se penchant vers l'avant dans cette inversion. Si vous avez un pratique de la tête, vous pouvez y emménager ici.
Étape par étape:

1. Écartez vos jambes avec les deux pieds parallèles aux extrémités courtes de votre tapis.
2. Lors d'une expiration, pliez sur vos jambes en tournant votre bassin vers l'avant.
3. Engagez vos quads, en dessinant vos rabaises vers le haut et brouillez-vous dans vos pieds.
4. Allongez votre colonne vertébrale sur vos inhales et approfondissez votre virage vers l'avant sur vos exhaux.
5. Laissez votre tête pendre lourde.

Pose de pont (setu bandhasana)

Sanskrit Signification: Setu (Pont) Bandha (Verrouillage)
Niveau de yoga: Débutant
Type de pose: Bénébrides coupées
Avantages: Renforce les ischio-jambiers, les fessiers et les quads. Ouvre la poitrine et les épaules.
Conclusions: Évitez si vous avez une blessure au cou.
Pourquoi cette pose: ouvrez votre cœur dans ce doux backbend, inverser la posture vondeuse Nous supposons souvent par temps froid. Pour une version prise en charge, glissez un bloc sous votre sacrum.
Étape par étape:

1. Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
2. Empilez vos genoux sur vos chevilles.
3. Sur une inhalation, appuyez sur vos pieds pour soulever vos hanches du sol.
4. Rentrez vos épaules sous une à la fois pour soulever votre sternum.
5. Entrelacez vos mains derrière votre dos.
6. Soulevez à nouveau vos hanches.
7. Abaissez vos fesses jusqu'au sol et soulevez deux fois de plus.

Pose de l'enfant (balasana)

Sanskrit Signification: Bala (Enfant)
Niveau de yoga: Débutant
Type de pose: Sujet
Avantages: Étire les cuisses, les tibias, les hanches, les épaules et le dos.
Pourquoi cette pose: Reposez-vous et récupérez en ouvrant vos hanches et en étirant le dos.
Étape par étape:

1. Revenez à une position de mains-et-knees.
2. Emportez vos genoux sur les côtés de votre tapis tout en apportant vos gros orteils pour se toucher.
3. Coulez vos fesses à vos talons.
4. Étendez vos bras ou apportez-les par vos côtés.
5. Abaissez votre front sur votre tapis.

Les avantages de faire du yoga pour la dépression saisonnière

• Humeur améliorée: C'est un cliché parce que c'est vrai: vous ne regrettez jamais de suivre un cours de yoga parce que vous vous sentez toujours mieux après.
• Réduction du stress: Effacer votre esprit et déplacer votre corps pendant une heure libère la tension de votre corps et de l'anxiété de votre système nerveux.
• Amélioration du sommeil: Un corps et un esprit plus détendus conduisent naturellement à mieux dormir, qui est l'une des clés pour améliorer votre perspective globale envers la vie.

Conseils pour rester motivé quand vous êtes triste

Étant donné que la faible énergie et la motivation sont des symptômes de TAS, il peut être difficile de vous faire faire les activités mêmes qui peuvent vous aider à vous sentir mieux. 

• S'engager: Certaines personnes trouvent utile de s'inscrire à une série de cours ou à un défi en ligne, car ils sont plus susceptibles de faire des choses lorsqu'ils ont pris un engagement financier ou public.
• Système de copain: Une autre option consiste à trouver un copain et à s'entraîner ensemble, en se tenant mutuellement responsables.
• Planifier le yoga: Trouvez un moment régulier pour le yoga qui correspond à votre horaire, notez-le à l'encre et respectez-le.

Combattre le blues

Nos humeurs refluent naturellement et coulent, mais si vous trouvez que la dépression s'installe comme un travail d'horlogerie chaque hiver, il est peut-être temps de rechercher une évaluation pour le trouble affectif saisonnier. Si vous avez triste, c'est un grand réconfort de savoir qu'il y a des actions concrètes, y compris le yoga, que vous pouvez prendre pour vous aider à commencer à vous sentir mieux.