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La pose bien angoissée illustre un genre de pose qui donne à de nombreuses personnes un sentiment de naufrage dans leurs tripes: les postures de classe de gym.
Ce sont des poses que vous avez faites auparavant dans un cadre que vous n'avez pas apprécié. Et bien qu'il puisse être difficile de faire entrer votre corps dans une position que vous n'avez jamais fait, il est parfois encore plus difficile d'apporter une nouvelle perspective à une posture chargée d'associations (peut-être désagréables).
Mais, soyez assuré, ce n'est pas le large pli vers l'avant de votre classe de gym. Le alignement Et l'attention aux détails décrite ci-dessous fait Upavistha Konasana une nouvelle expérience: une expérience de yoga.
Pose de pose assise à l'angle grand
Sanskrit Signification: Upavistha (Assis) Konasana (Pose d'angle)
Niveau de yoga: Débutant
Type de pose: Pendre assis et avant
Avantages: Étire les ischio-jambiers, les veaux et les cuisses intérieures. Allonge les muscles de soutien vertébral. Améliore votre posture.
Accessoires: Une couverture et quelques blocs peuvent être utiles.
Indices d'alignement clés pour garder à l'esprit
- Pointez vos orteils directement vers le plafond. Ne laissez pas vos pieds tourner vers l'intérieur ou vers l'extérieur.
- Flémez vos pieds fortement pour engager le dos de vos jambes.
- Initier votre pli vers l'avant de votre bassin. Votre bassin tourne en une position antérieure tandis que vos jambes sont activement ancrées sur le sol. Si vous imaginez le bassin comme un bol d'eau, vous pouvez imaginer l'eau se déversant de l'avant lorsque vous vous manifestez.
- Les étudiants de yoga sont souvent invités à ne pas autour de la colonne vertébrale dans leurs plis avant assis, mais il y a des moments où il est utile d'explorer la différence entre la flexion (arrondi) et l'extension (droite, dans ce cas). Si vous allez passer à la flexion, faites-le avec intention, pas parce que cela donne l'impression d'une pose plus profonde. Si vous avez des antécédents de maux de dos ou de blessures, parlez à votre fournisseur de soins de santé des mouvements de la colonne vertébrale que vous devez éviter.
- Déplacez-vous sur les inhalations et l'expiration de la respiration.
- Ne soyez pas pressé. Approfondissez lentement la posture au cours de plusieurs cycles respiratoires
Instructions étape par étape
- Venez vous asseoir sur votre tapis avec vos jambes étendues en V. La largeur de la largeur des jambes varie pour chaque personne. Essayez de les ouvrir jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement le long de vos cuisses.
- Soulevez vos bras vers le plafond.
- En expiration d'haleine, commencez à entrer dans un pli vers l'avant en faisant basculer votre bassin vers l'avant, amenant votre torse vers le sol tout en gardant votre colonne vertébrale droite.
- Allongez votre colonne vertébrale sur vos inhalations et approfondissez la posture de vos exhalations. N'oubliez pas de garder vos pieds fléchis et orteils actifs.
- Une fois que vous êtes entré dans votre rotation antérieure la plus complète de votre bassin, arrêtez-vous, relâchez vos bras au sol et prenez plusieurs respirations profondes. Si vous voulez autour de votre colonne vertébrale, c'est le moment.
- Sur une inhalation d'haleine, retournez à un siège droit. Vous pouvez approfondir votre expérience de la pose en répétant la posture trois fois.
Conseils pour les débutants
- S'il est difficile pour vous de vous asseoir droit, prenez une couverture pliée sous vos fesses. Cela peut également vous aider à adoucir vos genoux, permettant à vos jambes de se plier légèrement.
- Peu importe à quel point vous prenez les jambes, alors écoutez votre corps et faites ce qui semble naturel.
- Ne vous inquiétez pas si vous ne vous manifestez pas très loin. Votre objectif est de ne pas amener votre poitrine au sol ou n'importe où près du sol. Vous voulez plutôt sentir l'étirement le long du dos de vos jambes.
- Essayez de placer un bloc entre vos jambes tendue pour reposer votre front dans votre pli vers l'avant. Empilez plusieurs blocs si nécessaire.
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Upavistha Konasana sur!
Maintenant que toutes les associations avec les cours de gym ont été bannies en pratiquant avec une attention particulière, continuez votre bon travail. Utilisez des accessoires comme vous en avez besoin, et vous apprécierez les avantages de l'étirer vos ischio-jambiers en toute sécurité. Vous pouvez vraiment faire des progrès dans cette posture grâce à une pratique régulière, alors Upavistha Konasana!
