Yoga réparateur: qu'est-ce que c'est et quels sont les avantages

Qu'est-ce que le yoga réparateur?

Le yoga réparateur est une pratique douce qui utilise une variété d'accessoires pour soutenir votre corps pendant qu'il s'ouvre grâce à l'étirement passif. Des poses réparatrices, qui peuvent être maintenues pendant cinq minutes ou plus, contrebalancent des styles plus actifs et fluide de yoga et d'autres pratiques de mouvement.

À quoi s'attendre dans un cours de yoga réparateur

Dans un studio de yoga, les cours de restauration essaient souvent de créer une humeur relaxante avec un faible éclairage, une aromathérapie et une musique ambiante. Les studios ont généralement beaucoup d'accessoires à portée de main, ce qui est génial si vous aimez utiliser trois ou quatre étuis. Étant donné que vous ne bougerez pas autant que dans une classe de flux, apportez des couches pour rester au chaud. Certains studios offrent du thé à la fin pour maintenir les vibrations confortables. Si vous préférez un cabinet à domicile, vous pouvez reproduire cette atmosphère dans votre propre espace Et choisissez le meilleur moment pour vous détendre.

Les avantages du yoga réparateur

Relaxation

Le yoga réparateur consiste à se pencher pour la relaxation. L'utilisation de nombreux accessoires pour soutenir votre corps vous aide à vous sentir en sécurité et soutenu afin que vous puissiez lâcher prise.

Mieux dormir

Des étirements doux et passifs prépare votre corps au repos. Si vous avez du mal à vous détendre à la fin de votre journée, incluez quelques postures réparatrices dans votre routine d'hygiène du sommeil ou chronométrez votre séance à domicile pour vous conduire à l'heure du coucher.

Bien-être

La mise de côté pour les soins personnels améliore régulièrement votre sens du bien-être. Une pratique réparatrice cohérente vous fait vous sentir mieux.

Meilleure humeur

L'éclairage de votre esprit et l'ouverture de votre corps est un ascenseur d'humeur. Le yoga réparateur aide également à calmer votre système nerveux afin que vous vous sentiez moins anxieux.

Douleur réduite

Donner des zones serrées Le temps pour l'étirement passif réduit les douleurs et les douleurs, surtout si vous faites beaucoup de course ou d'autres activités à fort impact.

Poses de yoga réparatrice

Dans chaque pose, prenez une profonde et profondément dans le nez. Concentrez-vous sur l'adoucissement de votre corps et vous laissez ouvrir dans un espace de soutien.

Rassemblez tous vos accessoires avant de commencer une session de restauration. Les étuis sont idéaux mais vous pouvez remplacer plusieurs couvertures pliées. Les blocs sont également utiles.

Pose de l'enfant (balasana)

Sanskrit Signification: Bala (Enfant)
Type de pose: Avantages à genoux: étire les hanches, les épines, les cuisses et les pieds.
Conclusions: De longues tenues dans cette pose peuvent ne pas être confortables pour les personnes à genoux douleur.
Accessoires: Bouclé ou couvertures
Étape par étape:

1. Placez votre Boîtier à long terme sur votre tapis.
2. Entrez dans la pose de l'enfant avec vos pieds sur le tapis et le soutien-gorge sous votre bassin, votre torse et votre tête.
3. Apportez vos bras à côté de votre corps de chaque côté du soutien-gorge.
4. Tournez la tête pour reposer une joue sur le soutien-gorge.
5. Restez pendant cinq à dix minutes, en vous tournant vers l'autre joue à mi-chemin.

Pliant avant à jambes larges supportées (Upavista Konasana)

Sanskrit Signification: Upavistha (Assis) Kona (Angle)
Type de pose: Pliant vers l'avant assis
Avantages: Étire les hanches et les cuisses intérieures.
Accessoires: Holters, couvertures, bloc
Étape par étape:

1. Venez vous asseoir avec vos jambes étendues à un grand angle.
2. Placez un boîtier ou deux longs entre vos jambes.
3. Faites basculer votre bassin vers l'avant pour entrer dans un pli vers l'avant avec votre torse en reposant complètement sur le faisceau.
4. Empilez plusieurs étuis ou ajoutez des couvertures pour plus de support. Vous pouvez également reposer votre front sur un bloc si vous le souhaitez. Couvrez le bloc avec une autre couverture pour faire un lieu de repos plus doux.
5. Restez cinq à dix minutes.

Pose de pont (setu bandhasana)

Sanskrit Signification: Setu (Pont) Bandha (Verrouillage)
Type de pose: Bénébrides coupées
Avantages: Étire le dos, l'abdomen et les épaules.
Accessoires: Bloc
Étape par étape:

1. Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés et pointant vers le plafond.
2. Apportez vos bras à côté de votre corps.
3. Appuyez sur vos pieds pour soulever vos hanches.
4. Faites glisser un bloc sous votre bassin. Choisissez la hauteur moyenne ou basse pour les prises plus longues.
5. Abaissez votre sacrum pour vous reposer sur le bloc, en ajustant le placement si nécessaire.
6. Restez pendant cinq à dix minutes, puis appuyez sur vos pieds pour soulever vos hanches et glisser le bloc.

Angle lié incliné (Supta Baddha Konasana)

Sanskrit Signification: Surintensible (Allongé) Baddha (Lié) Kona (Angle)
Type de pose: Couché
Avantages: Ouvre les hanches, les épines et les cuisses intérieures.
Accessoires: Boîtier, couverture, blocs
Étape par étape:

1. Placez un boîtier ou plusieurs couvertures pliées sur votre tapis.
2. Venez vous asseoir avec vos fesses près de l'extrémité du soutien-gorge.
3. Pliez vos genoux et ouvrez-les de chaque côté avec la plante de vos pieds ensemble.
4. Placez un bloc sous chaque genou pour soutenir.
5. Allongez-vous sur votre écume.
6. Si vous avez l'impression que vous souhaitez que votre tête soit un peu plus élevée, mettez un bloc sous la fin de votre solitaire pour faire une pente.
7. Si vous utilisez une pile de couvertures au lieu d'un boîtier, il peut être agréable de faire un petit repli dans la couverture supérieure juste sous votre cou.
8. Placez vos mains sur votre ventre ou laissez-les tomber de chaque côté.
9. Restez cinq à dix minutes.

Jambes dans la pose murale (viparita karani)

Sanskrit Signification: Viparita (Inversion) Karani (faire)
Type de pose: Inversion
Avantages: Étire le dos des jambes, améliore la circulation et le drainage lymphatique.
Précautions: Évitez les inversions si vous avez du glaucome
Accessoires: Block, Boîtier, couverture, mur
Étape par étape:

1. Apportez votre tapis sur un mur.
2. Si vous avez un boîtier ou une couverture, mettez sa longue fin contre le mur à la fin de votre tapis.
3. Asseyez-vous de côté sur le renforcement avec vos genoux pliés et le côté de votre corps en touchant le mur.
4. Roulez sur votre dos en gardant vos fesses sur le boîtier et vos jambes sur le mur. Ajustez si nécessaire pour rapprocher vos fesses du mur le plus possible.
5. Si vous utilisez un bloc à la place, configurez-vous de la même manière, sauf assis sur votre tapis au lieu du boîtier. Après avoir pris vos jambes sur le mur, soulevez vos hanches pour glisser le bloc sous votre sacrum.
6. Restez cinq à dix minutes, puis pliez vos genoux et roulez d'un côté pour sortir.

Corpse Pose (Savasana)

Sanskrit Signification: Sava (Cadavre)
Type de pose: Couché
Avantages: Relaxation profonde
Accessoires: Bouclé, couvertures

Étape par étape:

1. Allongez-vous sur le dos avec vos paumes, et vos pieds tombant de chaque côté.
2. Prenez un renforcement ou une couverture enroulée sous vos genoux.
3. Pour une mise à la terre supplémentaire, placez une couverture de dossier ou deux sur vos cuisses ou sur votre bassin.
4. Utilisez plus de couvertures pour rester au chaud si la pièce est froide.

Restaurer plus

Comme pour toute routine de yoga, plus vous en êtes cohérent, plus vous verrez d'avantages. Prenez un cours de restauration régulier dans votre studio préféré et vous apprendrez sans aucun doute encore plus de façons d'utiliser des accessoires que vous pouvez reproduire à la maison.