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Avantages du corbeau latéral
Côté corbeau Chaturanga La position du bras est la base de nombreux autres soldes de bras, notamment Sauterelle, Eka Pada Koundinyasana I et II, et Astvakrasana, donc apprendre à le faire ouvre la porte à de nombreuses nouvelles possibilités.
Pose de chaise tournée (Parivrtta Utkatasana)
1. Commencez dans un Pose de chaise avec vos genoux pliés et les mains Anjali Mudra à votre cœur.
2. Lors d'une expiration, tordez votre torse à gauche pour que votre poitrine soit tournée vers le côté gauche de la pièce.
3. Emmenez votre coude droit à l'extérieur de votre genou gauche, en approfondissant le virage dans vos genoux si nécessaire.
4. Gardez vos mains dans Anjali Mudra. Appuyez ensemble les paumes afin que vos avant-bras soient perpendiculaires au sol.
5. Prenez quelques respirations ici, en approfondissant votre torsion sur vos exhalations.
Placez vos mains sur le sol
1. Libérez le mudra mais gardez votre torsion profonde lorsque vous apportez les deux paumes à plat sur le sol à l'extérieur de votre pied gauche.
2. Pliez vos genoux vers une position accroupie, venant sur les boules de vos pieds.
Ok, à partir d'ici, vous avez des options: deux bras ou un. (Ne vous inquiétez pas, vous aurez toujours les deux mains sur le sol; c'est juste une question de savoir où vous placez vos hanches.) Si vous êtes nouveau à l'équilibrage des bras, commencez avec la version à deux bras.
Soutenu par deux bras
1. Pliez vos coudes directement en arrière pour venir vers une position de bras Chatuanga. Tout comme à Chaturanga, vous ne voulez pas laisser vos épaules plonger sous vos coudes. Engagez votre noyau pour maintenir un angle droit entre vos bras supérieurs et inférieurs.
2. Pendant que vous faites cela, votre coude gauche est sous votre hanche gauche et votre coude droit est sous votre genou gauche. Ce sont vos points de soutien.
3. Continuez à faire avancer votre poids corporel sur vos mains.
4. Finalement, votre poids va si loin que vos pieds s'éloignent du sol.
5. Une fois qu'ils le font, gardez vos pieds actifs et les orteils engagés.
Soutenu par un bras
1. Lorsque la version ci-dessus commence à se sentir à l'aise, il est temps d'essayer quelque chose de nouveau
2. Vous aurez besoin d'une tournure plus profonde car vous devez centrer votre corps sur votre bras droit uniquement au lieu de distribuer votre poids sur deux bras.
3. Dans votre squat, positionnez votre coude droit à mi-chemin entre votre hanche gauche et votre genou. Sortez votre main gauche au-delà de votre hanche gauche.
4. Lorsque vous vous manifestez, tout votre poids va sur votre bras droit. Votre bras gauche vous stabilise mais ne supporte pas votre poids.
5. flotter les pieds du sol.
Étendre vos jambes
Avec l'une ou l'autre variation du bras, il existe plusieurs façons d'étendre vos jambes.
1. Prenez les deux jambes directement sur le côté droit avec des hanches empilées et les pieds fléchis.
2. Emmenez votre jambe gauche directement sur le côté droit. Déplacez votre jambe droite pour qu'il pointe vers l'arrière de votre tapis. Voici Eka Pada Koundinyasana I.
