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Pose de chiots
Sanskrit Signification: Uttana (Intense) Shisho (Chiot) Asana (Pose)
Niveau de yoga: Débutant
Type de pose: À genoux
Avantages de la pose de chiots:
• Étire vos muscles du dos.
• allonge votre colonne vertébrale.
• Ouvre vos épaules.
• Ouvre votre poitrine.
• Ouvre la gorge.
Indices d'alignement clés
1. Hanches sur les genoux
Garder vos fesses hautes est ce qui différencie le chiot Pose de l'enfant. Gardez vos hanches sur vos genoux et vos cuisses perpendiculaires au sol.
2. Ne vous effondrez pas
Baissez votre poitrine vers le sol avec le contrôle en appuyant dans vos mains pour garder vos bras actifs.
3. Choisissez votre position de tête
Apporter votre menton au sol est un fort étirement pour votre gorge et votre cou, donc ce n'est pas bon pour tout le monde. Le front au tapis est une alternative plus accessible.
Instructions étape par étape
1. Commencez dans une position de mains et de knees à l'avant de votre tapis avec votre bassin empilé sur vos genoux et vos épaules empilées sur vos poignets. Si vous avez des genoux sensibles, utilisez un Tampon de yoga sous eux pour plus de confort et de soutien.
2. Commencez à avancer vos paumes en avant. Une fois que vos mains sont hors de l'extrémité avant de votre tapis, il peut devenir plus facile de faire glisser les paumes vers l'avant.
3. Gardez votre bassin empilé sur vos genoux tout le temps.
4. Lorsque vos bras sont en pleine extension, continuez à appuyer dans vos paumes pour éviter de s'effondrer votre poitrine vers le sol.
5. Expérimentez pour trouver ce qui fait du bien ici. Les coffres de certaines personnes fondrent facilement vers le sol; D'autres peuvent préférer rester plus élevés. Certaines personnes aiment amener leurs mentons au tapis pour une expérience intense d'ouverture de la gorge; D'autres trouvent que le front au tapis se sent mieux.
6. Lorsque vous avez terminé, appuyez fortement dans vos mains pour soulever votre poitrine et remonter vos mains sous vos épaules.
Poses préparatoires et comptères
Cat-Cow Strethes sont bons à la fois avant et après la pose de chiot. Ils détendent toute la colonne vertébrale, y compris les vertèbres thoraciques et cervicales qui chiot ciblent.
Pourquoi nous pratiquons la pose de chiots
Avec votre front sur le sol, la pose de chiots peut être une position de repos. C’est comme si la pose des chiens et de l’enfant face à la baisse avait un bébé. Cependant, si vous optez pour votre menton sur le sol, le chiot change sa nature et devient un puissant étirement pour la gorge, ouvrant le Vishuddha chakra, ce qui peut effacer les canaux de communication bloqués. Il aussi Ouvre votre poitrine et aide à lutter contre la posture vondeuse associé à trop de temps d'écran. Le chiot est une petite pose avec beaucoup de puissance!
Petit chien
Il existe de nombreuses opportunités d'incorporer la pose de chiots dans votre pratique de yoga de différentes manières. Il peut être utilisé comme alternative à Pose de l'enfant Lorsque vous avez besoin d'un repos ou d'étirer profondément le centre cardiaque et la gorge d'une manière non conventionnelle. Explorez votre chiot et voyez ce que vous trouvez!
