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Combien de fois avez-vous entendu «il n'y a aucun moyen que je puisse faire du yoga! Je ne peux même pas toucher mes orteils! »? À part le fait que toucher les orteils est complètement hors de propos à Démarrer une pratique du yoga, voici un petit secret pour vous: il est plus facile de toucher vos orteils si vous le prenez un pied à la fois. Janu Sirasana le fait clairement clairement.
Bases de pose en face au genou
Sanskrit Signification: Janu (genou) sirsa (tête) asana (pose)
Niveau de yoga: Débutant
Type de pose: Assis
Avantages de la pose en face au genou:
• allonge vos ischio-jambiers
• Étire vos mollets.
• vous étire le dos.
• Améliore la conscience du corps.
Points d'alignement clés pour garder à l'esprit
1. Orient votre torse
Avant de vous pencher en avant, assurez-vous que votre torse est aligné sur votre jambe étendue. Vous devrez vous tordre un peu du centre vers votre jambe étendue pour y arriver.
2. Gardez votre colonne vertébrale longtemps
Comme dans n'importe quel virage vers l'avant, tournez vers l'avant de votre bassin avec une longue colonne vertébrale au lieu d'arrondir la colonne vertébrale pour y arriver.
3. Flémez vos pieds
Gardez le pied sur votre jambe étendue fléchie pour activer toute votre jambe. Flexion du pied sur votre jambe pliée aide à garder le genou en sécurité.
Instructions étape par étape
1. Venez vous asseoir dans Pose (Dandasana) avec les deux jambes étendues devant vous.
2. Pliez votre genou gauche et tirez votre talon gauche vers votre aine. Pendant que vous faites cela, votre genou gauche s'ouvre à gauche. Gardez votre pied gauche fléchi.
3. Tournez légèrement le haut du corps vers la droite afin que votre torse soit orienté directement sur votre jambe droite lorsque vous vous pliez vers l'avant.
4. Lors d'une inhalation, tirez longtemps votre colonne vertébrale et soulevez vos bras au-dessus de la tête.
5. Lors d'une expiration, faites basculer votre bassin vers l'avant pour tourner dans un virage vers l'avant sur votre jambe droite étendue.
6. Une fois que vous avez atteint votre extension complète, amenez vos mains de chaque côté de votre jambe droite ou maintenez votre jambe droite ou votre pied pour plus de traction.
7. Restez dans votre pli vers l'avant pour plusieurs respirations avant de retourner dans une position assise droite.
8. Répétez la posture avec votre jambe gauche étendue.
Pourquoi nous aimons la pose de tête à genoux
• Prendre vos ischio-jambiers et étirer une jambe à la fois est vraiment sympa et vous permet de concentrer votre attention sur chaque jambe tour à tour.
• Cela peut entraîner un pli vers l'avant plus profond que vous pourriez vous étirer sur les deux jambes.
Poses préparatoires et comptères
Préparatoire: Il est utile de réchauffer vos muscles avant de le faire étirements assis. Une séquence comme Salutations du soleil Cela comprend les virages debout et les étirements des ischio-jambiers est idéal.
Comptoir: Ouvrez votre poitrine pour contrer votre pli vers l'avant en prenant Chameau ou Pose de poisson.
Prenez-le une jambe à la fois
Faites de Janu sirsasana votre étirement de référence si vous avez des ischio-jambiers serrés. C'est incroyable pour coureurs et d'autres athlètes dans le cadre de votre routine de refroidissement.
