Poose de charrue (halasana) - étape par étape

De nombreux avantages de la pose de charrus découlent de la position inconnue. Il est bon pour vous de mettre votre corps dans de nouvelles formes, car cela attire votre attention sur des endroits négligés, en leur donnant les opportunités d'ouvrir et de se renforcer.

Cependant, vous devez vous approcher des poses comme celle-ci avec une certaine prudence pour les mêmes raisons: les lieux négligés sont souvent des lieux vulnérables. Pour Halasana, cela signifie aller lentement, comprendre les points d'alignement clés et utiliser des accessoires pour le soutien.

Les styles de yoga fluide peuvent vous emmener brièvement grâce à la pose de charrue, mais si vous vous installez pour une prise plus longue, utilisez un complément complet d'accessoires pour votre confort et votre sécurité.

Pose de charrue

Sanskrit Signification: Hala (Charrue) Asana (Pose)
Niveau de yoga: Intermédiaire
Type de pose: Inversion
Avantages: Étire le cou et la colonne vertébrale. Renforce le dos et le noyau. Ouvre les épaules et le dos des jambes.
Précautions: Évitez cette posture si vous avez un glaucome ou une blessure au cou.
Accessoires:

• Deux ou trois couvertures, pliées en quarts afin qu'elles soient à peu près la même largeur que votre tapis de yoga.
• Un mur ou une chaise pour vos pieds s'ils n'atteignent pas facilement le sol lorsqu'ils sont pris au-dessus.

Indices d'alignement clés pour garder à l'esprit

1. Le but des couvertures est de soulever vos épaules afin que la courbe de votre colonne cervicale (le cou) ne soit pas aplatie contre le sol. Lorsque vous utilisez des couvertures, configurez-les à la toute fin de votre tapis. Lorsque vous entrez dans la pose, placez vos épaules sur les couvertures et l'arrière de votre tête sur le sol nu. Cela permet également à votre tête de se déplacer librement pour que le cou ne soit pas craqué.

2. Empilez vos hanches sur vos épaules. Cela peut être difficile à ressentir, alors demandez à un enseignant ou à un ami de vous donner des commentaires.

3. Gardez votre regard vers le haut. Ne tournez pas la tête sur le côté pendant qu'il y a de la pression sur votre cou.

4. Halasana est basé sur le fait que vos pieds se reposent sur quelque chose. Si vos pieds ne viennent pas au sol, utilisez un mur ou une chaise comme accessoire. Laisser les pieds qui pendaient dans l'air n'est pas la posture.

Instructions étape par étape

1. Venez vous allonger sur le dos avec vos bras par vos côtés, vos jambes pliées et les genoux pointant vers le plafond. Si vous utilisez des couvertures pour l'assistance, configurez-les à la fin de votre tapis comme décrit ci-dessus.

2. Soulevez vos pieds du sol et redressez vos jambes afin qu'elles soient perpendiculaires au sol.

3. Utilisez vos abdos pour prendre vos jambes au-dessus de votre tête.

4. Fléchissez vos pieds pour que vos orteils soient enroulés sous le contact avec le sol derrière votre tête.

5. Pliez vos coudes et apportez vos mains à votre dos.

6. Éloignez-vous de vos pieds de votre tête jusqu'à ce que vos hanches soient empilées sur vos épaules.

7. Relâchez vos bras au sol. Vous pouvez les serrer derrière votre dos ou les garder de chaque côté de votre corps.

8. Maintenez environ cinq respirations, puis relâchez les mains si elles sont jointes et baissent une vertèbre à la fois jusqu'à ce que votre dos soit plat sur votre tapis.

Conseils pour les débutants

1. Vous pouvez légèrement plier vos genoux si nécessaire.

2. Si vos pieds ne sont pas proches du sol, vous allez vouloir utiliser un mur ou une chaise pour les soutenir. Vous voulez vraiment que les pieds aient quelque chose sous eux. La partie délicate de l'utilisation d'un accessoire pour vos pieds est de déterminer à quelle distance vous avez besoin pour installer votre pose. Il s'agit d'une situation d'essai et d'erreur, alors prenez quelques tentatives pour le comprendre.

3. Si vous utilisez un mur, au fil du temps, vous pourrez peut-être marcher sur vos pieds sur le mur vers le sol.

Variation

Charrue latérale (Parsva halasana)

En plein halasana, marchez vos pieds à droite puis sur le côté gauche. Gardez le haut du corps stationnaire, bougeant simplement le bas du corps.

Postures connexes

Jambes sur le mur

Une inversion plus réparatrice qui étire le dos des jambes.

Emplasse (Salamba Sarvangasana)

L'évacuation peut découler de la charrue ou vice versa. De nombreux points d'alignement transportent les deux poses, en particulier les hanches sur les épaules. Si vous utilisez des couvertures comme accessoires pour la charrue, vous pouvez également les utiliser.

Pose de pression de l'oreille (Karnapidasana)

De la charrue, pliez vos genoux jusqu'à ce que vos tibias viennent au tapis.

Embrassez vos genoux vers votre tête, mettant une légère pression sur vos oreilles.

Au-dessus

Si vous avez essayé de labourer et de penser, ce n'est pas pour moi, l'utilisation d'accessoires peut être la réponse. L'utilisation d'un mur ou d'une chaise derrière votre tête a pour effet d'élever le sol à vos pieds, ce qui rend immédiatement la pose plus accessible.

Soulever vos épaules avec quelques couvertures pliées peut également rendre votre cou beaucoup plus confortable. L'utilisation d'accessoires n'est pas de tricherie, c'est un moyen de vous assurer que vous pouvez maintenir votre pratique sur une longue période, ce qui est la clé pour profiter de tous les avantages du yoga.