£ GBP
Beaucoup de gens envisagent de se mettre au yoga depuis longtemps avant de finalement poser les pieds sur un tapis pour la première fois. On a rassemblé les conseils suivants spécialement pour ces personnes-là, mais aussi pour celles qui ont essayé le yoga une ou deux fois sans persévérer.
Trouver la pratique de yoga qui te convient
- Choisis ton style de yoga
Pour réussir à te lancer dans le yoga, l’essentiel est de trouver le style qui te correspond vraiment, pour que tu prennes du plaisir à le pratiquer et que tu aies envie de continuer. Si tu as déjà essayé le yoga et que ça n’a pas marché, essaie un autre style. Demande-toi si tu préfères une pratique rapide et intense ou plus lente et introspective, mais garde à l’esprit que certaines personnes qui font leur cardio ailleurs préfèrent consacrer leur séance de yoga à des mouvements plus lents. Consulte notre Guide du débutant sur les types de yoga pour avoir un aperçu.
- Choisis un cours ou un prof
Tout comme pour le choix d’un style de yoga, trouver les cours et les profs qui te conviennent rendra ta pratique régulière du yoga un vrai plaisir. Prépare-toi à faire quelques essais avant de trouver ce qui te convient, mais il existe quelques astuces pour t’aider à démarrer. Tout d’abord, trouve un endroit où pratiquer qui soit pratique par rapport à chez toi ou à ton travail. La plupart des studios de yoga publient les biographies de leurs profs sur leur site web, alors fais quelques recherches. Si tu as des amis (collègues, voisins, proches) qui font du yoga, demande-leur des recommandations. La plupart des yogis sont ravis de pouvoir vanter les mérites de leurs profs préférés. Il ne te reste plus qu’à en essayer quelques-uns pour voir qui te plaît le plus.
- À prendre en compte en cas de problèmes physiques ou de blessures
Si un cours de yoga traditionnel ne te convient pas, il existe d’autres façons d’intégrer le yoga dans ta vie. Les cours de yoga sur chaise sont probablement l’option adaptée la plus courante. Si tu peux suivre des cours particuliers, tu bénéficieras toujours d’adaptations plus personnalisées. La méditation est également une branche du yoga.
Mettre en place une pratique régulière du yoga
- Prévois du temps pour le yoga
C’est sans conteste le conseil numéro un pour devenir un yogi régulier. Choisis un créneau horaire ou un cours et inscris-le dans ton agenda au moins quelques jours par semaine. Sois réaliste dans ta planification, mais rigoureux dans ta mise en œuvre. Le temps consacré au yoga n’est pas une suggestion, c’est une obligation.
- Intègre le yoga à ta routine quotidienne
Une fois que tu es lancé, ça aide de réserver un peu de temps pour le yoga chaque jour. La plupart des gens trouvent que le matin est le meilleur moment pour consacrer 10 à 15 minutes à des mouvements doux, à la méditation, à la gratitude ou à toute autre pratique qui t’aide à t’ancrer dès le début de la journée.
- Fixe-toi des objectifs et des intentions
Reste simple à ce sujet quand tu commences. Il suffit de te mettre régulièrement sur ton tapis à l’heure et à l’endroit prévus. Ne t’inquiète pas des postures que tu peux faire ni de ce que tout ça signifie. Contente-toi de te présenter.
Équipement et vêtements indispensables pour le yoga
- Tapis de yoga
Pas de surprise : on pense qu’un excellent tapis de yoga est un outil indispensable pour les yogis de tous niveaux, et un tapis de yoga Liforme te permet de partir du bon pied (et du pied gauche). Pour les débutants, le guide AlignForMe t’aide à comprendre toutes les consignes d’alignement qu’on te donne, et son adhérence incroyable te garantit de ne pas glisser, même si tu transpires.
- Des vêtements confortables
Tu as sans doute déjà des vêtements extensibles qui conviendront très bien pour le yoga. Pour le haut, un t-shirt ou un débardeur plus ajusté est préférable à un modèle très ample qui glissera à chaque fois que tu te pencheras (je pense notamment à la posture du chien tête en bas). Opte pour un short, un legging ou un pantalon plus ample. Tu peux te habiller en plusieurs couches s’il fait frais. Après avoir suivi quelques cours, tu découvriras peut-être que tu as des préférences plus précises, et ce sera le moment idéal pour faire du shopping.
- Matériel facultatif : blocs, sangles et couvertures
Si tu comptes pratiquer principalement chez toi, il peut être utile d’avoir quelques accessoires. Les sangles et les couvertures peuvent facilement être improvisées à partir d’objets que tu as chez toi, mais un bon bloc de yoga stable s’avère très pratique. Si tu prévois de suivre des cours dans un studio ou une salle de sport, tous ces accessoires te seront fournis. Si tu as les genoux sensibles, un tapis de yoga est un accessoire appréciable.
Adaptations et accessoires
- Adapter les postures aux besoins de ton corps
La toute première leçon de yoga, avant le Mountain ou n’importe quelle autre posture, c’est que c’est ta pratique pour ton corps à cet instant précis. Ça veut dire faire la version d’une posture qui te convient le mieux en ce moment, sans te soucier de ce que font les autres sur le tapis d’à côté. Pour les débutants, c’est souvent la version la plus basique de la posture. Si on te dit de plier les genoux, plie-les sans hésiter ni te juger. Tu auras tout le temps de tendre les jambes plus tard.
- Utilise des accessoires pour t’aider dans ta pratique
Les accessoires sont là pour t’aider à développer de meilleures habitudes d’alignement, afin de maximiser les bienfaits du yoga et de minimiser les risques de blessure. Entre autres, les blocs surélèvent le sol pour que tu puisses l’atteindre avec ta main, les sangles te permettent d’étendre tes bras plus loin, et les couvertures soulèvent tes hanches au-dessus de tes genoux pour que tu puisses allonger ta colonne vertébrale et t’asseoir très confortablement. Utilise les accessoires dès qu’on te les propose ou quand ils te semblent utiles.
Rester motivé et concentré sur ton parcours de santé
- L’importance de la régularité
Les nombreux bienfaits du yoga pour ta santé physique et mentale s’obtiennent grâce à une pratique régulière sur le long terme. Te présenter sur ton tapis à un rythme régulier, c’est l’essentiel pour te lancer dans le yoga. Pas besoin d’être doué pour quoi que ce soit pour commencer le yoga, il suffit d’être présent.
- Se fixer des objectifs réalisables
En matière d’objectifs, ne te concentre pas sur des postures en particulier, mais plutôt sur la régularité de ta pratique. Tu ne peux pas contrôler quand tu seras capable de réaliser un équilibre ou une inversion spécifique, mais tu peux contrôler la fréquence à laquelle tu te mets sur ton tapis.
- Chercher du soutien auprès d’une communauté de yoga
Si tu te rends aux mêmes cours semaine après semaine, tes profs et tes camarades deviendront vite ta communauté de yoga. C’est l’un des aspects les plus sympas quand on devient un habitué du studio de yoga. Si jamais tu as une question ou besoin d’un petit coup de pouce, ce sont eux qui sont là pour toi. Beaucoup de yogis à domicile trouvent des réseaux de soutien similaires grâce aux communautés de yoga en ligne.
Continue simplement
Tu as sans doute remarqué un thème récurrent ici : continue simplement. Une pratique régulière au fil du temps est la clé pour profiter pleinement de tous les bienfaits du yoga. Si tu as besoin d’un petit coup de pouce pour franchir la ligne de départ, jette un œil à notre Guide complet pour débuter le yoga : tu y trouveras plein d’infos et de conseils.
