Come fare 2 headstands yoga (Salamba Sirsasana I e II)

Le lunghe prese in testa erano una volta considerate un passo necessario nel viaggio verso una pratica di yoga "avanzata".

Oggi adottiamo un approccio più sfumato, dando la priorità alla forgiatura di una connessione sana del corpo per il controllo delle pose da un elenco. Quindi, mentre ci sono ancora molti benefici nella pratica delle inversioni, ci sono anche molte ragioni per non correre in una pratica di testa.

Quando sei pronto, il controllo, che viene fornito con forza ed esperienza, è fondamentale per una posa sicura. Anche la creazione di allineamento ottimale e ascoltare i segnali del tuo corpo è la chiave.

Se hai una pressione sanguigna alta o bassa, una lesione al collo o un glaucoma, è meglio evitare la testa. Parla con il tuo medico se hai domande sul fatto che tu possa invertire in sicurezza.

Salamba Sirasana I di solito viene insegnata per prima, ma Salamba Sirsasana II, con la sua base più ampia, può sentirsi più stabile. Salamba significa supportato, quindi entrambe le pose si affidano alle braccia per il supporto e per togliersi una certa pressione dal collo.

Murale o non muro?

Le opinioni variano in base al fatto che sia una buona idea iniziare il tuo viaggio per la testa usando un muro per il supporto. Se non hai mai completamente invertito o è passato molto tempo dall'ultimo headstand, un muro può essere uno strumento utile. Potrebbe farti superare la paura di essere sottosopra e darti la sensazione di quello che stai cercando quando ti trasferisci al centro della stanza.

Sapendo che il muro è lì per catturare, puoi portare a un po 'di calci selvaggi nella ricerca di metterti i piedi sopra la testa, il che non è mai una buona idea. Ogni volta che inverti, vuoi avere il controllo completo sulla tua ascesa e la tua discesa.

Headstand I Istruzioni:

1. Inizia in una posizione per tutti.

2. Abbassa gli avambracci sul tappetino con i gomiti direttamente sotto le spalle. Intreccia le mani, infilando il mignolo inferiore all'interno in modo che non venga schiacciato. Questa versione della posa è talvolta chiamata cesta di testa e le dita intrecciate fanno il cestino.

3. Metti la corona della testa sul pavimento con le mani del cesto che cullano la parte posteriore della testa.

4. Arriccia le dita dei piedi sotto e raddrizza le gambe in un Cane rivolto verso il basso posizione.

5. Cammina i piedi più vicini alla testa, idealmente portando i fianchi sulle spalle. Questo è un ottimo posto dove fermarsi se sei un principiante.

6. Ci sono alcuni metodi diversi per sollevare in sicurezza i piedi da terra. Con tutti loro, vuoi prenderlo lentamente e assicurarti di avere il controllo. Nessun calcio di Willy Nilly!

• Piega un ginocchio e disegnalo verso lo stomaco. Vieni sulle dita dei piedi dell'altro piede, quindi coinvolgi il tuo nucleo per sollevare quella gamba, piegandolo al ginocchio per unirsi al primo. Una volta che ti senti bilanciato con le ginocchia nascoste, estendi entrambe le gambe verso il soffitto.
• Solleva una gamba dritta dietro di te in una posizione divisa per cani giù. Vieni in punta di piedi dell'altro tuo piede. Coinvolgi il nucleo per sollevare le dita dei piedi dal pavimento in modo da bilanciare con una gamba e una gamba in basso. Sollevare lentamente la gamba inferiore per unirsi a quella in alto.
• Accendi i piedi il più vicino possibile, quindi solleva entrambe le gambe contemporaneamente, mantenendole dritte. Questa opzione richiede la forza più core.

7. Una volta che sei nella posa completa, coinvolgi entrambi i piedi in modo che siano attivamente raggiungendo il soffitto. Premi fortemente tra le mani e gli avambracci.

8. Abbassare una gamba alla volta con controllo o inferiore entrambe le gambe contemporaneamente per un lavoro ancora più core.

Istruzioni per la testa II:

1. Inizia in una posizione per tutti.

2. Metti la corona della testa sul tappetino tra le mani.

3. Sposta entrambe le mani verso le ginocchia sulla lunghezza di una mano per creare una forma triangolare con la testa. Questa versione della posa è talvolta chiamata Tripode Headstand e le mani e la testa formano il treppiede.

4. Prima di andare oltre, assicurati che i gomiti siano sopra i polsi e che le braccia sono parallele al pavimento.

5. Hai la stessa opzione per sollevare le gambe come in testa i, più alcune altre.

• Porta entrambi gli stinchi a riposare sugli scaffali fatti dalla parte superiore delle braccia. Resta qui o raddrizza le gambe verso il soffitto una alla volta.
• Porta le gambe in un'ampia posizione a cavallo e solleva entrambi dal terreno contemporaneamente, riportando le gambe insieme in alto.

6. Una volta che hai entrambe le gambe, attiva i piedi e raggiungili verso il soffitto. Continua a premere formarsi in entrambi i palmi e assicurati che i gomiti rimangano sopra i polsi, non si alzano ai lati.

7. Dopo diversi respiri, una gamba inferiore alla volta o entrambe le gambe contemporaneamente con il controllo.

Riposare in Posa del bambino Per alcuni respiri dopo la pratica della testa.