Come fare facilmente posa (Sukhasana)

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How to Do Easy Pose (Sukhasana)
Principianti Posa yoga

Sukhasana (facile posa) è qualsiasi posizione di seduta a gambe incrociate comoda. Ecco come usare gli oggetti di scena per ottenere più comfort sul tuo posto.

Di Ann Pizer che pratica e scriveva sullo yoga da oltre 20 anni. Inserito su: 12th May 2023

In questo articolo

In questo articolo Salta a
  • 01.
  • 02.Nozioni di base sulla posa facile
  • 03.Come usare gli oggetti di scena per un posto più comodo 
  • 04.Istruzioni dettagliate
  • 05.Suggerimento per principianti
  • 06.Variazioni su Sukhasana
  • 07.Sii a tuo agio
Sukhasana è, per definizione, qualsiasi comoda posizione di seduta a gambe incrociate, ma non è sempre facile trovare comfort in questa posa, soprattutto se hai i fianchi stretti. La pratica regolare è la chiave per aprire il tuo corpo, ma è anche bello usare oggetti di scena per aiutarti a trovare più facilità quando sei seduto a gambe incrociate.

Significato sanscrito: Sukha (Comfort) Asana (Posa)
Livello di yoga: Principiante
Tipo di posa: Seduto
Benefici: Apre i fianchi e i gemiti, migliora la postura.
Oggetti di scena: coperta, sospensione, blocchi

Se le tue ginocchia sono sopra i fianchi quando ti siedi a gambe incrociate, fatti un enorme favore e metti oggetti di scena sotto le ossa di sit per sollevare il bacino fino a quando le ginocchia non sono sotto i fianchi. Sedersi su un blocco, due blocchi, un sostegno o qualsiasi numero di coperte piegate rende questa posa molto più comoda. Sarai in grado di allungare la colonna vertebrale invece di arrotondarla, alleviare il dolore all'anca e sederti più a lungo.

1. Preparare la tua zona salotto con gli oggetti di scena come descritto sopra.

2. Vieni a sedersi a gambe incrociate con il sedere sull'elica e le ginocchia sul pavimento.

3. Qualsiasi posizione delle gambe è accettabile. Ecco alcune possibilità:

  • Tuck ogni piede sotto lo stinco opposto.
  • Porta un tallone verso l'inguine e allinea l'altro tallone di fronte, che allarga le ginocchia.
  • Porta un piede sopra il vitello opposto.

4. Qualunque sia la configurazione delle gambe, impilare le spalle sui fianchi.

5. Mantieni il collo lungo, il livello dello sguardo e le spalle scivolano sulla schiena.

6. Prendi le mani dentro Anjali Mudra Oppure porta i palmi a riposare sulle cosce rivolte verso la ricettività o verso il basso per la messa a terra.

Posa facile (sukhasana) posa yoga

Quasi tutti possono trarre beneficio dall'uso di un sostegno sotto il proprio posto in questa posa, dai principianti fino a Yogi avanzati. L'obiettivo di questa posa è il comfort. Gli oggetti di scena aiutano a raggiungere questo obiettivo.

Le posture correlate includono:

Puoi ancora usare oggetti di scena sotto il tuo posto in queste posture correlate.

Se sei sempre stato in preda al panico quando si richiede un sedile "comodo e a gambe incrociate", gli oggetti di scena faranno la differenza. Ti sentirai molto più facilmente in posa quando le ginocchia sono sotto i fianchi.

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Di Ann Pizer che pratica e scriveva sullo yoga da oltre 20 anni.
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  • 05.Suggerimento per principianti
  • 06.Variazioni su Sukhasana
  • 07.Sii a tuo agio

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