Come fare la cosa selvaggia dello yoga (Camatkarasana) e Flip Dog

La cosa selvaggia è emersa dallo stile Anusara dello yoga intorno ai primi anni 2000. Nonostante la sua recente origine, è ampiamente praticato nello yoga contemporanea, insieme alla relativa postura di yoga del potere Baptiste noto come Flip Dog. Sebbene ci siano differenze importanti tra le due pose, i loro nomi sono spesso usati in modo intercambiabile nelle classi di yoga perché le forme di base sono simili. Ciò significa che quando questa postura viene offerta, puoi scegliere la versione che funziona meglio per il tuo corpo in quel giorno.

Alcuni esperti di yoga hanno sostenuto che la cosa selvaggia pone le spalle in una posizione instabile, che può portare a lesioni. Altri ritengono che la cintura della spalla abbia una gamma sufficiente di movimento per supportare una versione sicura della posa. Come per qualsiasi postura, il tuo chilometraggio varierà perché ogni corpo è diverso. Se la cosa selvaggia o qualsiasi altra posa provoca dolore alle articolazioni, puoi scegliere di non praticarlo o adattarla in un modo che lo metta a proprio agio.

Qual è la differenza tra Wild Thing e Flip Dog?

Secondo la ricerca di Dr Theo Wildcroft, Cosa selvaggia è nata come variazione di Tavola laterale, in particolare come un modo per cadere con grazia da un tentativo di Vasisthasana. Sollevare la gamba superiore dal supporto della gamba inferiore in tavola laterale tende a far cadere il corpo all'indietro. L'atterraggio della parte superiore della gamba dietro di te impedisce una caduta sul pavimento e ha provocato la creazione di una nuova postura.

La cosa selvaggia mantiene essenzialmente la posizione della gamba inferiore e del braccio dalla tavola laterale. La gamba inferiore rimane dritta, mentre la gamba superiore è piegata con la palla di quel piede sul pavimento.

Nel suo libro 40 giorni alla rivoluzione personale (2003), Baron Baptiste scrive che la sua versione di un capovolgente Cane rivolto verso il basso "Si è alzato molto spontaneamente e naturalmente mentre ho sviluppato il mio stile ...", forse nel processo di gioco con un molto aperto Spalato per cani, poiché questo è il punto di ingresso di Baptiste alla posa. Flip Dog è allestito molto più simmetricamente della cosa selvaggia. I piedi sono piatti sul pavimento e paralleli tra loro, ed entrambe le ginocchia sono piegate, rendendo l'allineamento simile a Posa delle ruote nella parte inferiore del corpo.

Come fare la cosa selvaggia

Vantaggi:

• Facilita l'apertura del cuore
• Allunga il corpo laterale, compresi i muscoli intercostali tra le costole
• Migliora la forza del nucleo attraverso l'equilibrio

Istruzioni:

1. Inizia in una tavola laterale (Vasisthasana) con la mano sinistra sul pavimento.
2. Solleva la gamba destra per librarsi sopra la gamba sinistra ogni importo.
3. Porta la palla del piede destro sul pavimento all'esterno della gamba sinistra, atterrando con il ginocchio destro piegato.
4. Se sei stato sul bordo del piede sinistro, puoi portare più della tua suola sul pavimento mantenendo almeno un 45 gradi a uscire da quel piede e mantenendo la gamba sinistra dritta.
5. Premi in entrambi i piedi per sollevare i fianchi e ruotarli entrambi per affrontare il soffitto. L'anca destra rimarrà naturalmente un po 'più alta di quella sinistra a causa della posizione delle gambe.
6. Premi nel palmo sinistro e apri il petto verso il soffitto.
7. Il braccio destro può puntare verso l'alto o puoi rilasciarlo sopra la testa verso la parte anteriore del tappetino.
8. Lascia cadere la testa indietro.
9. Per uscire, ruotare sulla palla del piede sinistro mentre sollevi la gamba destra sul lato destro del tappetino. Mentre i fianchi e il petto rivolgono al pavimento, lascia cadere la mano destra accanto alla mano sinistra per entrare in una posizione di tavola. In alternativa, puoi semplicemente abbassare il sedere sul pavimento.

Come fare Flip Dog

Vantaggi:

• Apri del cuore
• Allunga il corpo laterale
• Migliora la forza del nucleo

Istruzioni:

1. Dal cane rivolto verso il basso, solleva la gamba destra a una posizione divisa con il cane a testa aperta.
2. Piega il ginocchio destro in modo che il tacco destro si avvicini al lato destro del sedere.
3. Continua ad aprire l'anca più larga fino a quando non si capovolgi essenzialmente sollevando la mano destra dal pavimento e ruota sulla palla del piede sinistro per portare il tallone sinistro sul pavimento. Atterra con il piede destro parallelo a sinistra.
4. Tenendo piegate entrambe le ginocchia, premere verso il basso sia i piedi che la mano sinistra per sollevare i fianchi e il torace verso il soffitto.
5. Raggiungi il braccio destro fino al cielo o verso la parte anteriore del tappetino.
6. Rilascia la testa.
7. Per uscire, invertire il percorso girando il petto indietro verso il suolo, portando la mano destra in parallelo alla tua sinistra mentre sollevi il piede destro, capovolgi i fianchi per affrontare il pavimento e tornare da un cane verso il basso.

Entrambe queste pose hanno avuto origine dalla sperimentazione, quindi sentiti libero di giocare con le forme e scoprire il tuo modo di lanciare il tuo cane.