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La posa di montagna sembra ingannevolmente semplice, ma è considerata la base per tutte le pose in piedi dello yoga. Mentre Mountain include molti elementi di allineamento che puoi applicare ad altre posture, è anche un luogo ideale per allenarti nell'arte di focalizzare la tua attenzione. Questo è ciò che fa la differenza tra stare in piedi davanti al tuo tappetino e in piedi! A! IL! davanti! Di! tuo! stuoia!
Le istruzioni seguenti si muovono dai piedi fino alla testa, descrivendo le posizioni e le azioni di ciascuna parte del corpo. Quando hai tempo, è bello controllare lentamente con il tuo corpo in sequenza. Quando ti pratichi in questo modo, l'allineamento diventa parte della memoria muscolare in modo da poter assumere correttamente la postura più rapidamente quando è necessaria durante la lezione.
Man mano che la consapevolezza del tuo corpo cresce, ti renderai conto che l'allineamento che hai stabilito in montagna pose porta naturalmente non solo alle pose in piedi ma anche a seduti, supini e invertiti. Tadasana è davvero una delle pose più importanti dello yoga.
Istruzioni
1. Vieni in posizione eretta con i piedi insieme, insammi dei piedi paralleli. Ad alcune persone piace toccare i piedi, ad altri piace un po 'di spazio tra loro. Scegli una posizione di stabilità. Puoi usare il Linea centrale Sul tuo tappetino di vita per assicurarti che i tuoi piedi siano uniformemente distanziati, quindi il tuo peso è bilanciato.
2. Sollevare le dita dei piedi e allargale, quindi rilasciali sul tappeto. Porta lo stesso peso nei tacchi e nelle palline dei piedi in modo da essere radicato saldamente sul pavimento.
3. Sebbene le gambe siano generalmente dritte, mantieni un po 'di morbidezza intorno alle ginocchia. Ciò è particolarmente importante se le articolazioni del ginocchio iperestendano.
4. Impegna i muscoli dei quadricipiti nella parte anteriore delle cosce per disegnare le ginocchia verso l'alto. Questa azione tende a scivolare dopo alcuni respiri, quindi prova a mantenerlo per tutto il tempo che sei nella posa. Ruotare le cosce leggermente verso l'interno allargerà le ossa di sit ma è un movimento sottile. Non vuoi esagerare e iniziare a inclinarsi il bacino in avanti.
5. Il tuo bacino dovrebbe essere in allineamento neutro. Ciò significa né puntato in avanti né nascosto sotto e non sporgere su nessuno dei due. Il bacino è impilato sulle caviglie e i punti dell'anca facciano in avanti.
6. L'ombelico si avvicina delicatamente verso la colonna vertebrale come promemoria per mantenere attivato il core.
7. La cintura della spalla è impilata sul bacino. Rotola le spalle in avanti, fino alle orecchie, quindi giù per portare le scapole sulla schiena. Lascia che i palmi si aprano dolcemente alla parte anteriore o possono affrontare i lati se è più comodo.
8. Il mento è neutro, né nascosto né sollevato. Il collo rimane a lungo mentre la corona della testa sale verso il soffitto.
9. Hai perso l'impegno nei tuoi quad? Torna indietro e guarda!
Quando ti alleni a casa, prendendo qualche minuto per stare in piedi con l'attenzione, mette il terreno per la consapevolezza e il coinvolgimento. In classe, potresti non avere la possibilità di stare fermo per il tempo, ma assicurati di non trattare la montagna come posa di cavalcavia. Anche se hai solo qualche respiro, puoi centrarti, risvegliare la tua attenzione e radice per alzarsi.
