Come fare la sedia posa (utkatasana)

La posa della sedia (a volte anche chiamata sedia imbarazzante) è praticata in forme leggermente varie in molte diverse tradizioni di asana di yoga. Cos'è una sedia imbarazzante? È uno che non c'è! In Utkatasana, abbassi il fondo come se stessi per sederti, solo per scoprire che devi mantenere la posizione seduta non supportata.

La sedia è fatta frequentemente nello yoga di Ashtanga come parte della sequenza di saluto del sole (Surya Namaskar B). Ad Ashtanga, l'enfasi è di mantenere il busto in posizione verticale, anche portando una leggera spina dorsale nella colonna vertebrale superiore, premendo i palmi insieme in alto e portando lo sguardo verso le mani in modo che la testa cada indietro. Lo yoga Iyengar adotta un approccio leggermente diverso. Alla luce sullo yoga, che è spesso considerata la fonte definitiva per l'allineamento della posa, B.K.S. Iyengar raffigura il busto a una leggera diagonale, il torace aperto e una piega molto profonda nelle ginocchia in modo che le cosce siano quasi parallele al pavimento. Per la maggior parte delle persone, una piega al ginocchio questo profondo impedisce una colonna verticale, quindi devi scegliere quale dare la priorità. La versione prevalente nelle classi contemporanee (e descritta di seguito) è un po 'una fusione. Permette una parte superiore del corpo angolato con le braccia sopra la distanza delle spalle mentre le gambe sono piegate ad un angolo di circa 45 gradi sul pavimento e i glutei si sporgono dietro.

Benefici per la salute della pratica della presidenza

Iyengar spiega che Utkata può significare potente o feroce. Questa posa spara le gambe, rafforzamento i glutei, i quadricipiti, i vitelli e le caviglie. Con le braccia sollevate, funziona anche le spalle e la parte superiore della schiena. Anche se senti l'intensità della posa principalmente attraverso la combustione delle cosce, anche il bacino e l'addome sono attivamente coinvolti. Utkatasana è molto bilanciante per il bacino. Aiuta a sviluppare la consapevolezza per mantenere una posizione neutra del bacino senza la coda né nascosta né svasata. Nel frattempo, la pancia è tonica per sostenere la parte superiore del corpo. La relazione del corpo con la gravità porta a una solida base e a sensazione di terreno e connessione con la terra.

Istruzioni

1. Stai in piedi davanti al tappetino Pose di montagna (tadasana). I piedi dovrebbero essere paralleli. Puoi scegliere se far toccare i piedi o tenerli a distanza dei fianchi. Tieni presente che se i tuoi piedi sono toccanti, le ginocchia toccheranno nella posa finale e se i tuoi piedi sono a parte, anche le ginocchia dovrebbero rimanere separate. Quando le gambe sono insieme, si sentono più come un'unità ma smontare ti dà una base più ampia e stabile. Se non sei sicuro di quale sia la differenza, provalo in entrambi i modi e vedi quale preferisci.

2. Piega entrambe le ginocchia, riprendendo il sedere. Abbassa i talloni e le dita dei piedi per assicurarti che il tuo peso sia distribuito uniformemente.

3. Approfondisci le ginocchia fino a un punto in cui è possibile mantenere la posizione per diversi respiri. Per la maggior parte delle persone, questo sarà con le cosce a circa un angolo di 45 gradi a terra, ma puoi andare più in profondità. Se i tuoi piedi sono separati, assicurati che le ginocchia rimangano sopra le caviglie e non si allontanino o si allontanino.

4. Sebbene il sedere stia sporgendo, non infiammare le ossa del set in quanto ciò porterà troppa curva nella colonna vertebrale inferiore. Allo stesso tempo, non infilare la coda e attorno alla colonna vertebrale inferiore. Il bacino è ad angolo ma rimane allineato con la colonna vertebrale.

5. Abbraccia il tuo ombelico delicatamente verso la colonna vertebrale per coinvolgere il nucleo e lavorare insieme le costole. Se la gabbia toracica è sporca, tirala indietro.

6. Ruota le spalle indietro per aprire il petto. Solleva le braccia e in linea con il busto. Tieni le braccia parallele tra loro con i palmi rivolti o porta i palmi a toccare se puoi farlo senza che le spalle si insinuano verso le orecchie. Fai scorrere le scapole sulla schiena.

7. In questa versione della posa, il tuo corpo crea una forma a zig-zag, come un fulmine che colpisce il terreno.