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Basi reclinate di alluce grandi
Significato sanscrito: Supta (reclinata) Padangusta (alluce) asana (posa)
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: Supino
Vantaggi della posa reclinata di alluce grande:
• Allunga i muscoli posteriori della coscia e i vitelli
• Può alleviare il mal di schiena migliorando la flessibilità del tendine del ginocchio.
• Le variazioni includono l'allungamento della banda IT.
Punti di allineamento chiave
1. Usa una cinghia
Una cinghia ti consente di collegare la mano e l'alluce nel modo più benefico: con la gamba dritta e il braccio rilassato nella presa. Anche se riesci a raggiungere il dito del piede, un cinturino è spesso più comodo e ti consente di concentrarti sull'allungamento della parte posteriore della gamba.
2. Mantieni entrambi i piedi fidanzati
Attiva le gambe indicando o flettendo i piedi e diffondere le dita dei piedi.
Istruzioni dettagliate
1. Sdraiati sulla schiena con le gambe distese.
2. Piega la gamba destra e abbraccia il ginocchio nel petto.
3. Afferra il tuo alluce destro con la mano destra. Avvolgi l'indice e le dita medi attorno alla punta mantenendo il pollice in cima. In alternativa, posiziona una cinghia di yoga attorno alla palla o al piede del piede destro. Se non hai una cinghia, una cintura o anche un asciugamano funzionerà. Puoi tenere le estremità della cinghia in una mano o entrambe le mani.
4. Tenere la presa della punta o della cinghia, raddrizza la gamba destra in modo che la suola del piede sia rivolta verso il soffitto.
5. Tieni la testa, indietro ed entrambe le spalle sul pavimento. Se raddrizzare la gamba fa uscire il braccio dalla sua presa o dalla spalla per lasciare il pavimento, usa invece un cinturino.
6. Mantenere entrambi i piedi flessi e impegnati.
7. Durante gli inalazioni, avvicina la gamba destra al petto qualsiasi quantità.
8. Rilascia il piede destro e tira il ginocchio destro nel petto.
9. Switch Gambe.
Variazioni
Mano reclinata alla posa Big TEE B (Supta padangusthasana B)
1. Dalla mano reclinata alla posa di alluce, sopra, apri la gamba destra a destra mantenendo il tuo alluce destro o il cinturino attorno al piede destro.
2. Posizionare la mano sinistra sulla parte superiore della coscia sinistra ti aiuta a rimanere ancorata al pavimento.
3. Accendi lo sguardo a sinistra per allungare il collo.
Mano ricninata girevole alla posa di alluce (Parivrtta Supta Padangusthasana)
1. Dalla mano reclinata alla posa di alluce, sopra, prendi la gamba destra attraverso il corpo verso il lato sinistro del tappetino. Una cinghia è particolarmente utile qui.
2. Puoi tenere completamente il gluteo destro sul pavimento o lasciarlo uscire dal pavimento. Se mantieni il sedere a terra, non sarai in grado di prendere la gamba destra fino al tuo corpo, ma sentirai il tratto più nelle tue bande IT. Provalo in entrambi i modi.
Perché pratichiamo la posa reclinata grande dell'alluce
• Questa posa è una rara possibilità di concentrarsi quasi esclusivamente sull'allungamento delle gambe.
• L'uso di una cinghia ti dà il massimo controllo sulla tua gamma di movimento, quindi lo consigliamo vivamente.
• È un'ottima aggiunta al tuo routine elastica pre-corsa.
• È davvero bello!
Contatore
Abbraccia le ginocchia nel petto e roccia un po 'di lato all'altro e su e giù per la spina dorsale per rilasciare i muscoli posteriori della coscia e la parte bassa della schiena.
Pose correlate
In piedi per la posa di un alluce (utthita hasta padangusthasana)
Questa è la stessa identica posizione ma in piedi! Questo introduce una sfida dell'equilibrio, ma la postura reclinata è una grande posa preparatoria.
Nota: puoi anche usare una cinghia con grande effetto nella versione permanente.
