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Anjaneyasana è una posa difficile da definire. Spetta più di alcuni nomi (Ashva Sanchalanasana o Posa equestre, per esempio), ha altrettanto variazioni e può essere affrontato in diversi modi in termini di allineamento e impegno muscolare. Non esiste un modo giusto per fare questa posa, quindi parleremo dei possibili metodi e dei loro effetti.
Chiamiamo i due approcci di base passivi contro attivi. La versione passiva si basa sulla gravità e sulla stabilità del ginocchio posteriore macinato per consentire un tratto davvero profondo ai flessori dell'anca, ai gemelli e ai quadricipiti. In questa versione, il ginocchio anteriore viene spesso ben oltre la caviglia anteriore e la coscia posteriore si avvicina al pavimento.
Mentre questo tipo di tratto profondo può sentirsi bene, c'è il rischio di esagerare, il che può portare a instabilità e dolore attorno alle articolazioni dell'anca e alla parte bassa della schiena, soprattutto quando gli effetti si accumulano nel tempo. Per questo motivo, ti consigliamo di coinvolgere i muscoli che si sta allungando, il che porta l'allungamento da passivo ad attivo mentre crei una certa resistenza alla gravità. Questa azione può significare che sia lo stinco anteriore che la coscia posteriore rimangono più perpendicolari al pavimento in modo che la posa non sembri così profonda, ma rende una strategia di pratica a lungo termine più sicura e più efficace.
La mezzaluna che dà a questa posa il suo nome deriva dalla forma fatta quando si porta la parte superiore del corpo nell'estensione spinale (nota anche come backbend). Il grado di piegatura posteriore è anche una questione di preferenza e sarà influenzato dall'approccio che adotti nella parte inferiore del corpo. Se vai in profondità nel ginocchio anteriore, porta il bacino in un'inclinazione anteriore, che accentua naturalmente la curva lombare della colonna vertebrale. Se prendi la versione più verticale, il bacino rimane più neutro e l'estensione spinale nella parte bassa della schiena è, quindi, meno intensa. Tuttavia, questo ti dà l'opportunità di isolare l'estensione nella colonna vertebrale superiore in modo più efficace.
Benefici di Anjaneyasana
• Allunga e rafforza gli inguini
• Allunga e rafforza i flessori dell'anca
• Allunga e rafforza il quadricipite
• Apre il torace
• Migliora la forza del nucleo
Istruzioni
1. da Cane rivolto verso il basso, Passa il piede destro all'interno della mano destra. Se il tuo piede non arriva nella parte anteriore del tappetino, usa la mano destra per aiutarlo.
2. Abbassa il ginocchio sinistro sul tappeto. Se trovi la pressione sulle ginocchia a disagio nelle posture in ginocchio, prendi un po 'di imbottitura extra sotto il ginocchio sinistro qui. (UN Pad yoga è ideale a questo scopo!)
3. Rilascia la parte superiore del piede sinistro sul tappetino.
4. Sollevare le mani dal pavimento e metterle sui fianchi o sopra la coscia destra.
5. Sposta i fianchi verso la parte anteriore del tappetino ogni importo per intensificare il tratto lungo la parte anteriore dell'anca sinistra e della coscia. Allo stesso tempo, premi fortemente verso il basso attraverso la parte superiore del piede sinistro e la suola del piede destro per dare tono ai muscoli che stai allungando. Coinvolgi leggermente i glutei e i quadricipiti.
6. Disegnare isometricamente i piedi sinistra e destra l'uno verso l'altro.
7. In un'inalazione, solleva le braccia ai lati e verso il soffitto, portando lo sguardo verso i pollici. Puoi portare i palmi a toccare sopra la testa o tenerli a distanza delle spalle.
8. All'espirazione, solleva lo sterno ed estendi la colonna vertebrale per entrare in un backbend.
9. Tenere per diversi respiri prima di rilasciare e venire dall'altra parte.
Varianti popolari
Anjaneyasana con quadrante quad
1. Sollevare il piede della schiena (a sinistra) dal pavimento.
2. Prendi il piede con la mano sinistra e disegna il tallone verso il gluteo sinistro per un importo per un tratto di quadricipiti.
3. Gioca con coinvolgimento di più per un po 'di resistenza contro la pressione dalla tua mano.
4. Questo sarebbe un ottimo momento per usare un pad da yoga perché c'è un bel po 'di forza verso il basso sul ginocchio posteriore.
Anjaneyasana con un profondo backbend
1. Dall'allungamento del quad sopra, lascia che i fianchi si facciano più possibile per facilitare l'estensione dell'intera colonna vertebrale.
2. Mantenere il piede sinistro con la mano sinistra, allungarsi in alto e in alto con la mano destra mentre si estende la colonna vertebrale e la parte superiore della testa verso la parte posteriore del tappetino.
3. Se possibile, prendi il piede sinistro con la mano destra mentre il gomito destro punta direttamente fino al soffitto. Lascia andare il piede con la mano sinistra e porta quel braccio in alto per capovolgere la presa e tenere il piede sinistro con entrambe le mani.
4. Rilascia la corona della testa verso la suola del piede sinistro.
Rivolto a mezzaluna a bassa mezzaluna (Parivrtta Anjaneyasana)
1. Torna alla posa originale con la gamba destra in avanti.
2. Porta le mani a Anjali Mudra al tuo sterno.
3. In un'inalazione, solleva il gomito sinistro e traccia un grande cerchio con esso mentre ruoti il busto a destra. Completa il cerchio sulla tua espirazione agganciando il gomito sinistro all'esterno del ginocchio destro.
4. Usa la trazione tra il gomito e il ginocchio per approfondire la svolta.
Parivrtta anjaneyasana con quadrante
1. Da Parivrtta Anjaneyasana, rilascia Anjali Mudra e solleva il busto per posizionare la mano sinistra all'esterno del ginocchio destro.
2. Piega il ginocchio sinistro e solleva il tallone sinistro verso la natica sinistra.
3. Torna indietro con la mano destra per afferrare l'esterno del piede sinistro.
4. Sollevare il braccio sinistro verso il soffitto.
Anjaneyasana si presta chiaramente all'esplorazione di variazioni rotanti e di backbending, quindi sii creativo e trova la tua espressione unica.
Amore,
Liv x
