Come iniziare una pratica di gratitudine quotidiana in 3 semplici passaggi

Ogni volta che gli stress della vita iniziano ad arrivare a te, avere un giorno gratitudine La pratica può davvero aiutare a mettere le cose in prospettiva. Prendere qualche minuto per riconoscere tutte le cose buone che hai nella tua vita può incanalare il tuo umore in un luogo più positivo e contento, che è noto nello yoga come Santosha. Esistono molti modi per iniziare a riconoscere la gratitudine, ma il semplice metodo descritto di seguito funziona davvero bene.

Idealmente, fallo al mattino quando la tua famiglia è tranquilla. È comune svegliarsi la mattina di umore piuttosto ottimista e vuoi aumentare quella sensazione.

1. Vieni a sedersi come per per meditazione. Se il pavimento non è comodo, puoi sederti su una coperta o un sospensione della cartella o utilizzare una sedia. Chiudi gli occhi e fai qualche respiro per ancorati nel momento presente.

2. Pensa a tre a cinque cose di cui ti senti grato in questo giorno. Non deve essere nulla di monumentale. Solo cose semplici, come:

Il sole è fuori.
La mia famiglia è in buona salute.
Posso muovere il mio corpo.
Ho un genitore/partner/amico di supporto.

Se nessuno di questi esempi si applica a te, trova il tuo elenco.

Non pensare troppo; Basta accettare ciò che sorge in quel giorno. Se vuoi, puoi iniziare un diario di gratitudine in cui annoti i pensieri di ogni giorno, ma va anche bene lasciarli andare.

3. Dato che sei già in modalità pratica, prenditi un po 'di tempo in più per fare qualche tratto. Spostare il tuo corpo per prima cosa aiuta a scrollarsi di dosso le ragnatele e solleva il tuo umore. Ancora una volta, non c'è bisogno di pensare troppo. Puoi muoverti intuitivamente. Per esempio:

• Se lo sei seduto a gambe incrociate, inizia a muovere il busto in grandi cerchi sui fianchi. Dopo alcune rotazioni, vai nella direzione opposta.

• Vieni su mani e ginocchia per alcuni Cat Cows. Dopo diversi round, inizia a esagerare i movimenti in modo che il tuo gatto ti faccia il sedere fino ai talloni. Striscia il petto a terra e mantieni i gomiti che abbracciano le costole mentre ti fai avanti per la mucca.

• Da tutti i quattro, infila le dita dei piedi e passa le ginocchia sul pavimento. Quindi spingere indietro a Cane rivolto verso il basso, mantenendo le ginocchia leggermente piegate. Affronta le gambe, quindi inizia a sollevare la gamba che viene piegata dal pavimento e infilando quel ginocchio verso il petto. Fallo su entrambi i lati alcune volte.

• Se hai tempo per ulteriori informazioni, prova il resto del nostro Flusso del mattino fluido Oppure prendi le tue posture in qualsiasi altra direzione che ti piacciono.

Hai dato il tono per la giornata, ma le cose possono ancora andare a sud di tanto in tanto. Se lo fanno, prenditi un momento per un respiro profondo e ricorda la lista di gratitudine che hai inventato questa mattina. Usalo per spostare la prospettiva in un luogo di positività.