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Nelle pratiche di yoga di flusso, è facile farsi prendere dalla destinazione e dimenticare il viaggio. Vinyasa può involontariamente promuovere una mentalità orientata agli obiettivi in cui la tua attenzione va alle prossime pose in una sequenza molto prima di arrivare fisicamente. Questa preoccupazione per il passaggio successivo ha l'effetto di distrarti dal momento presente mentre la tua mente avanza dal tuo corpo.
È tutto nella tua mente
Tendiamo a dare il primato alle pose con nomi perché sono spesso i luoghi in cui ci fermiamo per alcuni respiri. Durante le transizioni, la tua attenzione può vagare, causando la perdita di concentrazione. Cerca di regolare la tua prospettiva in modo che il movimento da posa alla posa diventi importante quanto i luoghi di sosta. Possiamo persino cambiare il nostro approccio alle posture a cui pensiamo statici in modo che colleghino i periodi di movimento anziché viceversa. (Whoa, Trippy!)
Transizioni nella sequenza di Vinyasa
Nelle classi di flusso, attraversi la tradizionale sequenza di pose di Vinyasa (Cane rivolto verso il basso a tamponare a Chaturanga al cane rivolto verso l'alto per il cane rivolto verso il basso) molte volte. Ciò semplifica lo spazio per spazzare, fare affidamento su vecchie abitudini e disconnettersi dal tuo corpo. Invece, prova a attirare la tua attenzione su ogni movimento di questa serie. Le transizioni sono particolarmente importanti qui perché hanno creato il buon allineamento Ciò è necessario per fare queste posizioni difficili nel tempo con meno rischio di lesioni.
1. Inizia nel cane rivolto verso il basso.
2. Passa sulla tavola
Inizia il movimento dal coccige. In un'inalazione, lascia che il movimento increspa sulla colonna vertebrale mentre ti gira in una posizione in plancia con le spalle sui polsi. Nota se devi fare i piedi per fare spazio per l'intera lunghezza del corpo in tavola. Se lo fai, è un'indicazione che il tuo cane verso il basso è troppo corto. Presenta queste informazioni per dopo.
3. Passa in avanti
In tavola, le spalle sono sopra i polsi. Prima di abbassare la Dandasana di Chaturanga, è necessario posizionare leggermente le spalle davanti ai polsi. Questa configurazione consente al braccio superiore e inferiore di formare l'angolo retto ottimale quando si è in tavola bassa. A tal fine, vieni in punta di piedi e sposta le spalle in avanti. Apri il petto ancorando le scapole sulla schiena. Il tuo sguardo si solleverà naturalmente un po '.
4. inferiore a chaturanga
Durante un'espirazione, piega i gomiti dritto, abbracciando i lati. Abbassa il petto ma fermati quando la parte superiore delle braccia è parallela al pavimento. Non andare più in basso. Va bene cadere le ginocchia sul tappetino o mantenere le spalle sopra il livello dei gomiti se questo è ciò che funziona nel tuo corpo. Fai una pausa per un momento nella tua chaturanga. C'è una tendenza a frustare durante la prossima transizione. Prendilo lentamente invece.
5. Sollevare al cane rivolto verso l'alto
Inspira per rotolare o capovolgere le cime dei piedi. Allo stesso tempo, solleva il petto iniziando a raddrizzare le braccia ma non avere fretta di arrivarci. Con i gomiti piegati, sposta le spalle indietro e giù dalle orecchie. In realtà va bene mantenere i gomiti leggermente piegati attraverso il cane rivolto verso l'alto se ti consente di mantenere le spalle basse e il petto aperto. Premi nelle cime dei piedi e coinvolgi i muscoli delle gambe per mantenere le cosce sollevate dal pavimento.
6. Torna indietro a rivolta verso il bassoG
Espira e rotola o lancia i piedi mentre sollevi i fianchi a un cane rivolto verso il basso. Ricorda se dovevi regolare i piedi per accogliere la tua tavola prima. Se lo hai fatto, resisti all'impulso di salire i piedi in avanti ora.
Tutte le immagini sono dotate di yogini Emily Clare Hill, @emilyclareyoga, su a Liforme Yoga Mat.
