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Che tu abbia appena iniziato lo yoga o che sia uno studente esperto, capire come fare lo yoga a casa è un modo super utile per mantenere coerente la tua pratica quando il tuo programma, budget, posizione o preferenza ti porta via dallo studio.
Anche se sembra semplice in teoria (basta lanciare il tappetino, giusto?), In pratica può essere difficile sapere cosa fare sul tappetino appena srotolato e come rimanere motivati. Le nostre migliori strategie e suggerimenti possono aiutarti a iniziare e mantenere l'esperienza di yoga domestica che funziona meglio per te.
Alcune basi dello yoga
Cos'è lo yoga?
Nella sua forma moderna più semplice, lo yoga è un sistema di pose, spesso fatto nella successione fluente, che allunga e rafforza tutto il tuo corpo. Come pratica di movimento, il lato fisico dello yoga (chiamato Asana) promuove una connessione mentale/corpo che è un modo efficace per alleviare lo stress e migliorare il benessere.
Suggerimento: Se sei nuovo di zecca nello yoga, dai un'occhiata al nostro Guida completa per i principianti Per molte più informazioni e 8 pose per principianti.
Dovrei fare yoga a casa?
Ci sono molti motivi per fare yoga a casa. La flessibilità (gioco di parole previsto) è in cima alla lista. Non puoi sempre organizzare il tuo programma adatto alle lezioni di studio, che possono anche diventare costose. Sebbene l'apprendimento di un insegnante esperto sia l'ideale per i principianti, avere la possibilità di esercitarsi a casa ti consente di un maggiore controllo.
Se provi entrambe le lezioni di gruppo e la pratica a casa, troverai la giusta combinazione che funziona per te, che può anche variare nelle stagioni della tua vita. I due possono coesistere abbastanza felicemente, con lezioni LED che ti aiutano con allineamento e ispirazione e le lezioni di casa che ti consentono il tempo e la libertà di esplorare le tue inclinazioni.
Iniziare a casa
Dove esercitarsi
Non lasciare che la mancanza di uno spazio dedicato per lo yoga nella tua casa ti scoraggi. Anche se è bello avere una stanza incontaminata con una luce naturale lontano dal rumore della famiglia e della strada, tutto ciò di cui hai effettivamente bisogno è uno spazio che è 185 cm di lunghezza x 68 cm di larghezza su cui posare il tappetino.
Se ti trovi vicino a un muro o a un mobile, puoi anche incorporarlo nella tua pratica per il supporto nel bilanciamento delle posture. Essere in grado di focalizzare la tua attenzione sul tuo lavoro interno anziché su circostanze esterne è anche una buona pratica per la vita fuori dal tappetino, poiché spesso non si ottiene le condizioni ideali per risolvere i tuoi problemi e gestire i tuoi fattori di stress.
Suggerimento: Dai un'occhiata al nostro 5 Modi economici per ottenere quella sensazione di studio di yoga a Home per ispirazione.
Quando esercitarsi
Puoi fare yoga a casa ogni volta che vuoi. Tuttavia, quella stessa flessibilità può essere un ostacolo. Trovare un tempo di pratica che funzioni per te e entrare in una routine regolare è la chiave. Metti il time del tappetino sul tuo calendario in modo che non finisca in fondo alla tua lista di cose da fare.
Sii realistico sul tempo che puoi dedicare allo yoga. Se non sei abituato a sessioni lunghe, inizia in piccolo. Anche 10-15 minuti aiutano a creare un'abitudine e saranno utili. Non pianificare di esercitarsi presto la mattina se odi il suono del tuo allarme. Preparati per il successo.
Suggerimento: Se prendi lezioni di un'ora in studio, puoi ottenere quasi tanto Asana in una lezione di video di 45 o persino di 30 minuti perché le lezioni di studio spesso iniziano con qualche minuto di ritardo, aperte con un canto, un discorso sul dharma o una meditazione e termina con lo stesso. Le lezioni di video tendono a mettersi al mondo.
Come esercitarsi a casa con i video
Seguire una lezione a LED tramite video può fornire struttura e motivazione per la pratica a casa nascente. C'era una volta, le persone hanno acquistato DVD yoga (o anche nastri VHS!) E hanno seguito le stesse routine più e più volte. Internet ha risolto quel tedio portando un'abbondanza di video di yoga direttamente ai nostri telefoni e laptop.
Le principali piattaforme video di yoga basate sul Web (cerca "Classi di yoga online" per trovarle) funzionano tutte su un modello simile. Il loro elenco di insegnanti crea classi di stili, lunghezze e intensità diverse, che vengono aggiornate frequentemente, quindi c'è sempre qualcosa di nuovo da provare. La maggior parte di queste piattaforme offre un periodo di prova gratuito, quindi acquista fino a quando non ti trovi. Una volta accontentati di un sito, aspettati di pagare circa $ 15- $ 20 al mese, che riguarda il costo di una singola classe in studio.
Se vuoi pagare ancora meno (come niente), cerca "lezioni di yoga" su YouTube per molte offerte gratuite, tra cui lezioni a figura intera e molti tutorial di posa, che possono davvero aiutarti a stabilire buon allineamento abitudini. Questi possono variare in termini di qualità (dopo tutto sono gratuiti), quindi controlla anche i tuoi siti Web di yoga di fiducia quando hai domande su pose non familiari.
Suggerimento: Le nostre profondità di allineamento sono sotto il "Pratica "Scheda sul nostro Live per ulteriori blog. Oppure, dai un'occhiata al file Canale YouTube Liforme Per alcuni ottimi flussi di pratica domestica con i migliori insegnanti di yoga.
... o senza video
Puoi anche inventare le tue routine o ripetere sequenze che hai fatto in classe. Se hai un po 'più di esperienza di yoga, prova a lavorare fino a una posa impegnativa o consentire al tuo corpo di muoverti in modo intuitivo dopo essersi riscaldato con Saluti del sole. Più yoga hai fatto, più facile sarà, quindi anche se hai intenzione di fare la maggior parte del tuo yoga a casa, ti aiuterà incommensurabilmente a prendere la lezione occasionale della vita in realtà per l'ispirazione e la correzione dell'allineamento.
Anche se può essere allettante saltare Savasana Quando nessuno sta guardando, prova a fare almeno un breve riposo nella posa del cadavere dopo ogni pratica. Aiuta il tuo corpo a integrare tutte le nuove informazioni che prende ogni volta che fai yoga e inizia a introdurre la tecnica di consapevolezza della consapevolezza rilassata.
Suggerimento: Una posa è spesso sufficiente per iniziare un flusso. Pensa a quale posa sta chiedendo il tuo corpo e vai da lì. Nuovi yogi, dai un'occhiata al nostro 7 pose essenziali per i principianti.
Yoga a casa per principianti
Se sei nuovo di zecca per lo yoga (benvenuto!) O hai preso solo alcune lezioni, cerca una serie di principianti su una delle principali piattaforme. Iscriviti per una serie ti assicura di arrivare regolarmente sul tappetino e di ottenere le informazioni di base di cui tutti i neofiti hanno bisogno.
Quando puoi, segui una lezione in studio per i principianti per integrare la tua pratica di casa e assicurati di essere sulla giusta traccia di allineamento. Quando torni a casa, usando uno specchio per controllare le tue pose può aiutare a rafforzare la consapevolezza del tuo corpo, che è la connessione tra ciò che la tua mente pensa che tu stia facendo e ciò che il tuo corpo sta effettivamente facendo.
Suggerimento: Quando si tratta di allineamento, il feedback è la chiave, quindi quando non sei con un insegnante, un tappetino yoga con linee guida è prezioso. Dai un'occhiata al nostro Allineamento dello yoga per la pratica domestica Guida per imparare a ottenere il massimo dal sistema ALIGNFORME a casa.
Essential Home Yoga Equipment
UN tappetino yoga è il primo equipaggiamento di cui avrai bisogno. Anche se è allettante andare con l'opzione più economica, ci sono molte ragioni per non farlo. I tappetini in PVC economici sono scivolosi e non lo sono biodegradabile. Nessuna sorpresa, raccomandiamo un Eco-friendly tappetino da yoga con un super Surface di pratica allettante e un intuitivo Guida di allineamento proprio sul tappeto. La guida di allineamento è ideale per la pratica a casa perché ti aiuta a tradurre le istruzioni che ascolti in azioni nel tuo corpo.
I blocchi di yoga sono anche molto utili da avere a casa. Cinghie e coperte sono più facilmente improvvisate dalle cose che probabilmente hai già in casa (le cinture e le coperte funzionano bene). Indossa abiti comodi che ti consentono di allungare e muoverti liberamente.
Suggerimento top di tippità: Procurati un Liforme Yoga Mat!
Yoga come nessuno sta guardando
Una pratica domestica crea un ambiente sicuro in cui esplorare e crescere. Non esiste un modo corretto per fare lo yoga, quindi lasciati seguire l'intuizione, trova ciò che ti fa sentire bene e usa tutte le risorse disponibili per creare una routine di pratica domestica che è unica come te.
