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Vantaggi del corvo laterale
Side Crow Chaturanga La posizione del braccio è la base per molti altri saldi del braccio, incluso Cavalletta, Eka Pada Koundinyasana I e II e Astvakrasana, quindi imparare a farlo apre la porta a molte nuove possibilità.
Posa rotea di sedia (Parivrtta Utkatasana)
1. Inizia in a Posa Posa con le ginocchia piegate e le mani Anjali Mudra al tuo cuore.
2. Durante un'espirazione, ruota il busto a sinistra in modo che il petto sia girato verso il lato sinistro della stanza.
3. Prendi il gomito destro all'esterno del ginocchio sinistro, se necessario, approfondendo la curva in ginocchio.
4. Tieni le mani in Anjali Mudra. Premi insieme i palmi in modo che gli avambracci siano perpendicolari al pavimento.
5. Fai qualche respiro qui, approfondendo la tua svolta sulle tue espilazioni.
Metti le mani sul pavimento
1. Rilascia il mudra ma mantieni la svolta profonda mentre porti entrambi i palmi piatti sul pavimento all'esterno del piede sinistro.
2. Piega le ginocchia a una posizione accovacciata, entrando sulle palline dei piedi.
Ok, da qui hai opzioni: due braccia o una. (Non ti preoccupare, avrai ancora entrambe le mani sul pavimento; è solo una questione di dove posizionare i fianchi.) Se sei nuovo al bilanciamento del braccio, inizia con la versione a due bracci.
Supportato da due armi
1. Piega i gomiti dritti per arrivare verso una posizione del braccio di Chaturanga. Proprio come in Chaturanga, non vuoi lasciare che le spalle si immergono sotto i gomiti. Coinvolgi il tuo nucleo per mantenere un angolo retto tra la parte superiore e inferiore.
2. Mentre lo fai, il gomito sinistro viene sotto l'anca sinistra e il gomito destro viene sotto il ginocchio sinistro. Questi sono i tuoi punti di supporto.
3. Continua a portare il peso corporeo in avanti sulle tue mani.
4. Alla fine, il tuo peso arriva così in avanti che i tuoi piedi si alzano dal pavimento.
5. Una volta che lo fanno, mantieni i piedi attivi e le dita dei piedi impegnati.
Supportato da un braccio
1. Quando la versione sopra inizia a sentirsi a proprio agio, è tempo di provare qualcosa di nuovo
2. Avrai bisogno di una svolta più profonda perché devi centrare il tuo corpo sul braccio destro solo invece di distribuire il tuo peso su due braccia.
3. Nel tuo tozzo, posiziona il gomito destro a metà strada tra l'anca sinistra e il ginocchio. Prendi la mano sinistra oltre il fianco sinistro.
4. Quando ti fai avanti, tutto il tuo peso va sul braccio destro. Il tuo braccio sinistro ti stabilizza ma non sopporta il tuo peso.
5. fluttuare i piedi di distanza dal pavimento.
Estendi le gambe
Con entrambe le variazioni del braccio, ci sono diversi modi per estendere le gambe.
1. Prendi entrambe le gambe direttamente sul lato destro con fianchi impilati e flessibili.
2. Prendi la gamba sinistra direttamente sul lato destro. Sposta la gamba destra in modo che puntino verso la parte posteriore del tappetino. Questo è Eka Pada Koundinyasana I.
