€ EUR
De essentiële rol van de Zonnegroeten in de yoga-asanabeoefening wordt bijna elke keer dat je op je yogamat stapt nog eens benadrukt. Bij elke vorm van vloeiende (vinyasa) yoga wordt veelvuldig gebruikgemaakt van de structuur van een Zonnegroet, die wordt gekenmerkt door bewegingen die synchroon lopen met je ademhaling – van de voorkant naar de achterkant van je mat – en de integratie van de vinyasa-reeks houdingen.
Terwijl je herhaaldelijk naar de hemel reikt en vervolgens als een zwaan over je benen duikt om je tenen aan te raken, vraag je je misschien af: ‘Wat zijn nu eigenlijk de voordelen van al die Zonnegroeten?’ Het blijkt dat die talrijk zijn, wat de blijvende aantrekkingskracht van de reeks verklaart. Hier zijn onze top 9, met voordelen voor zowel je lichaam als je geest.
Voordelen van Surya Namaskar
1. Warmt je hele lichaam op
Zonnegroeten zijn een geweldige manier om je lichaam op te warmen aan het begin van een yogasessie of voor elke andere bewegingsbeoefening. De combinatie van rekoefeningen en beweging maakt al je grote spiergroepen wakker en geeft ze het signaal dat het tijd is om aan de slag te gaan.
2. Verhoogt je hartslag
Snelle Zonnegroeten zijn een van de beste manieren om je hartslag te verhogen tijdens het yogaën. De truc is om snel te bewegen zonder je houding en aandacht voor detail te verwaarlozen. Voeg sprongen naar voren en naar achteren toe voor een extra cardio-boost.
3. Versterkt je spieren
De plank, Chaturanga en de andere houdingen van de vinyasa-reeks versterken je armen en buikspieren, terwijl de staande houdingen je beenspieren trainen. Surya Namaskar B, met daarin de Warrior I en de stoelhouding, is vooral goed voor je benen.
4. Verbetert je flexibiliteit
Je krijgt zeker je rekoefeningen binnen, met name met de Neerwaartse Hond en Uttanasana die je hamstrings trainen, en de Pose met Opgeheven Armen die hetzelfde doet voor je schouders, armen en rug. Probeer een paar rondes heel langzaam te doen, waarbij je elke houding een paar ademhalingen vasthoudt terwijl je dieper in de rek komt.
5. Versterkt je immuunsysteem
Door je lichaam in beweging te brengen en je hart te laten werken, geef je ook je lymfestelsel een boost, wat je immuunsysteem ondersteunt en je helpt gezond te blijven.
6. Motiveert je om te blijven oefenen
Om thuis yoga te blijven beoefenen, is het belangrijk om gemotiveerd te blijven. Als je niet zeker weet wat je moet doen zodra je je mat tevoorschijn haalt, lijkt het vaak makkelijker om het maar te laten zitten. Zonnegroeten zijn altijd de oplossing. Begin altijd hiermee en kijk waar het je naartoe brengt.
7. Brengt ademhaling en beweging samen
Door aandacht te besteden aan de coördinatie van elke beweging met je ademhaling, verandert deze vinyasa-flow in een bewegende meditatie. Dit vormt de basis voor een beoefening die verankerd is in bewustzijn, wat helpt om je hoofd leeg te maken.
8. Vermindert stress en angst
Als je lichaam en geest volledig bezig zijn met de fysieke oefeningen van beweging en ademhaling, krijg je een broodnodige pauze van de gedachten die constant door je hoofd malen. Hoe regelmatiger je oefent, hoe natuurlijker het wordt om in een meditatieve gemoedstoestand te komen waarin je gedachten kunt loslaten zodra ze opkomen.
9. Geeft je energie
Het is geen verrassing: als je lichaam en ademhaling bezig zijn, je bloedsomloop op volle toeren draait en je bewust beweegt, krijg je een energieboost die je de rest van je oefening en misschien zelfs de rest van je dag doorhelpt.
Hoe doe je zonnegroeten?
Classic Zonnegroeten A en B komen uit de Ashtanga Yoga-traditie. Beide beginnen staand in de Mountain-houding aan de voorkant van je yogamat. Surya Namaskar A vormt het basiskader, terwijl de intensievere Surya Namaskar B staande houdingen en meer vinyasa’s toevoegt. Onze video met Ashtangi John Scott neemt je mee door beide reeksen, met handige tips voor de juiste houding tussendoor.
Hier komen de Zonnegroeten
Nu je een paar redenen weet waarom yoga zo dol is op Zonnegroeten, kun je je nieuwe waardering laten doordringen in je beoefening, met een nog groter bewustzijn van de vele voordelen die yoga in je leven brengt.
