€ EUR
Vrouw zijn kan soms best een uitdaging zijn en behoorlijk uitputtend. We banen ons dapper een weg door verschillende levensfasen: de kindertijd met de verwachting dat je ‘een braaf meisje’ moet zijn, de puberteit met al die hormonale veranderingen, voor sommigen het moederschap, en tot slot de perimenopauze en de menopauze.
Deze fasen kunnen behoorlijk zwaar zijn, maar ik heb ontdekt dat yoga een vriendelijke bondgenoot is, die er altijd is als ik een rustig plekje voor mezelf nodig heb. Zelfs nu, eind veertig, nu ik de perimenopauze tegemoet ga, vind ik regelmatig troost op mijn mat. Yoga helpt me door lichamelijke ongemakken te verlichten, mijn stemming te stabiliseren en emotioneel evenwicht te bevorderen.
Wat is de perimenopauze?
De perimenopauze is een natuurlijke maar uitdagende levensfase. Het is de overgang naar de menopauze, waarin het lichaam van een vrouw geleidelijk minder oestrogeen aanmaakt. Deze fase kan al enkele jaren voor de menopauze beginnen en gaat gepaard met symptomen zoals onregelmatige menstruatiecycli, opvliegers, stemmingswisselingen, slaapstoornissen en veranderingen in het libido. De perimenopauze begint meestal als je in de veertig bent, maar kan al eind twintig beginnen. Het duurt tot de menopauze, die wordt gedefinieerd als 12 opeenvolgende maanden zonder menstruatie.
Wat yoga voor je kan betekenen
Yoga biedt een zachte, effectieve manier om met deze veranderingen om te gaan en zorgt zowel voor lichamelijke verlichting als emotionele rust. Door regelmatig te oefenen kun je kracht, balans en een hernieuwd zelfbewustzijn vinden, waardoor deze periode verandert in een tijd van groei en zelfontdekking. Voor mij zijn de nachtelijke opvliegers en stemmingswisselingen de grootste uitdagingen van de perimenopauze. Er zijn momenten geweest dat ik op het punt stond in tranen uit te barsten of het liefst had willen schreeuwen, maar als ik op mijn mat stap en een hoofdstand houd, werkt dat ongelooflijk rustgevend.
Yoga tegen symptomen van de perimenopauze
Deze yogahoudingen en -technieken hebben me geholpen om met een aantal symptomen van de perimenopauze om te gaan:
1. Hormonen in balans brengen: Houdingen zoals de ondersteunde brug (Setu Bandhasana) en benen-tegen-de-muur (Viparita Karani) helpen je hormonen in balans te brengen door het endocriene systeem te stimuleren, wat symptomen zoals stemmingswisselingen, vermoeidheid en stress kan verlichten.
2. Opvliegers verminderen: De verkoelende ademhaling (Sheetali Pranayama) kalmeert je zenuwstelsel, waardoor de intensiteit en frequentie van opvliegers afnemen. Ik gebruik deze techniek om nachtelijk zweten onder controle te houden, vooral als ik doorweekt van het zweet wakker word.
3. Je humeur verbeteren: Mindfulness- en ontspanningsoefeningen, zoals de kindhouding (Balasana) en de lijkhouding (Savasana), helpen stress te verminderen en je humeur te verbeteren.
4. Je slaap verbeteren: Rustige yoga en diepe ontspanningstechnieken, zoals Yoga Nidra, bevorderen een betere slaap en gaan slapeloosheid tegen. Yoga Nidra, een meditatietechniek waarbij je ligt, helpt je een diepe staat van ontspanning te bereiken, wat vooral handig is tijdens de premenstruele fase wanneer je hormonen schommelen.
5. Fit blijven: Dynamische reeksen zoals de Zonnegroet (Surya Namaskar) houden je lichaam sterk en soepel, waardoor je fysieke veranderingen tegengaat.
Verandering omarmen met yoga
Yoga biedt een toevluchtsoord, met balans en rust te midden van de storm van de perimenopauze. De diepe ademhaling en mindfulness-oefeningen die bij yoga horen, helpen mijn geest te kalmeren, angst te verminderen en stemmingswisselingen te stabiliseren. Op dagen waarop emotionele turbulentie overweldigend aanvoelt, stelt de tijd die ik op mijn mat doorbreng me in staat om weer contact te maken met mijn innerlijke zelf, wat helderheid en rust brengt.
Onthoud dat yoga een ondersteunend hulpmiddel is, geen geneesmiddel. Als je symptomen ernstig zijn, raadpleeg dan je GP of zoek een specialist die je door deze veranderingen heen kan begeleiden. Contact zoeken met oudere vrouwen die deze symptomen ook hebben meegemaakt, kan ook waardevolle inzichten opleveren. Je bent niet alleen.
