€ EUR
Geaard zijn betekent je stevig, sterk en in balans voelen, zowel lichamelijk als geestelijk. Elke yogasessie biedt de kans om je te verankeren en zo een stevige basis te leggen van waaruit je je kunt ontplooien, vrij en vrolijk. De staande houdingen in yoga kun je het beste van onderaf benaderen. Zelfs als ze een ingewikkelde armvariatie of een diepe draaiing in het bovenlichaam bevatten, vergeet dan niet dat je stabiliteit voortkomt uit je verbinding met de aarde. Je uitlijning begint bij je voeten, je benen, je heupen, je hele houding. Oefen deze aardende houdingen wanneer je het gevoel hebt dat je hoofd te ver voor je lichaam uitloopt.
Mountain-houding (Tadasana)
Niets zorgt zo goed voor een sterke basis als een paar ademhalingen in de Mountain-houding.
Stap voor stap:
1. Scan je lichaam, te beginnen bij je voetzolen.
2. Zet beide voetzolen plat op de mat en draai je tenen heel lichtjes naar binnen, zodat de buitenranden van je voeten parallel komen te staan.
3. Je grote tenen mogen elkaar raken, of je kunt voor meer stabiliteit kiezen door je voeten op heupbreedte uit elkaar te zetten.
4. Spreid je tenen zonder ze krampachtig vast te klemmen en trek je voetbogen omhoog.
5. Buig je knieën lichtjes om te voorkomen dat je het gewricht blokkeert, span je dijen aan en voel hoe je knieschijven omhoog komen.
6. Trek je navel zachtjes naar je ruggengraat toe.
7. Zet je schouders recht boven je heupen.
8. Draai je handpalmen naar voren zodat je schouderbladen tegen je rug blijven, maar steek je borstkas niet uit.
9. Laat je schouders ontspannen en weg van je oren.
10. Je nek blijft lang en de kruin van je hoofd beweegt naar het plafond (of de lucht).
11. Adem vijf tot tien keer rustig in en uit om te voelen hoe je houding en uitlijning werken.
Onhandige stoel (Utkatasana)
Om over te gaan naar de stoelhouding (Utkatasana), buig je je knieën en laat je je billen ver naar achteren zakken, alsof je in een stoel gaat zitten die er niet is.
Stap voor stap:
1. Als je naar beneden kijkt over je knieën, zou je je tenen moeten zien uitsteken.
2. Zorg ervoor dat je weight in je hielen zit, door je tenen op te tillen en er even mee te wiebelen.
3. Om al deze neerwaartse beweging tegen te gaan, til je je armen boven je hoofd terwijl je je schouders weg houdt van je oren.
4. Laat je handpalmen naar elkaar toe wijzen en parallel zijn.
5. Stel je voor dat je lichaam een bliksemflits is die zich in de aarde verankert.
6. Blijf vijf ademhalingen in deze houding terwijl je dijen beginnen te branden.
Boomhouding (Vrksasana)
Strek je benen weer, verplaats je weight naar je rechtervoet en til je linkervoet van de grond om in de Boomhouding te komen. Je kunt dit in één beweging doen of in etappes als je meer tijd nodig hebt om je evenwicht te vinden.
Stap voor stap:
1. Zet je staande been stevig op de grond en breng de zool van je linkervoet naar je rechterbinnendij of kuit.
2. Zet je linkervoet niet op de zijkant van je rechterknie, want je wilt geen druk op het gewricht uitoefenen.
3. Je linkerknie moet naar links wijzen.
4. De kracht van je linkervoet heeft de neiging om je heupen naar rechts te verschuiven. Leg je handen op je heupen om ervoor te zorgen dat ze waterpas blijven.
5. Herinner je je houding nog in de Mountain-houding? In de Boomhouding is alles hetzelfde, behalve het opgeheven been.
6. Richt je blik op iets dat iets voor je ligt en niet beweegt, om je evenwicht te bewaren.
7. Zodra je je stabiel voelt, kun je je armen boven je hoofd strekken.
8. Haal drie tot vijf keer adem en ga weer terug naar de houding als je uit balans raakt.
9. Zet je linkervoet weer op de grond.
10. Schud beide benen even los en herhaal de houding dan op je linkervoet om alles in balans te houden.
Piramidehouding (Parsvottanasana)
Zet je linkervoet ongeveer halverwege naar de achterkant van je mat om je voor te bereiden op de Piramidehouding.
Stap voor stap
1. Draai je linkervoeten vanaf de hiel ongeveer 45 graden naar buiten.
2. Je heupen blijven naar voren gericht in de Mountain-houding.
3. Verspreid je stand iets van de middellijn af om een stabielere basis te creëren.
4. Buig bij het uitademen voorover over je voorste been, waarbij je je rug recht houdt.
5. Breng je vingertoppen naar de vloer of op blokken aan weerszijden van je rechtervoet.
6. Houd je rechterknie licht gebogen om te voorkomen dat je hem op slot zet.
7. Verleng je ruggengraat bij het inademen. Verdiep je vooroverbuiging bij het uitademen.
8. Vijf ademhalingen zijn voldoende.
9. Stap naar de voorkant van je mat en zet je rechtervoet naar achteren om de andere kant te doen.
Happy Baby (Ananda Balasana)
Ga op je rug liggen. Buig je knieën en leg je enkels bovenop je knieën voor de Happy Baby.
Stap voor stap
1. Zorg ervoor dat je heiligbeen stevig op de grond blijft.
2. Trek met je handen aan je voetzolen om je knieën richting je oksels te brengen.
3. Laat na vijf tot tien ademhalingen je benen en armen op de grond zakken.
Lijkhouding (Savasana)
Voel hoe je lichaam over de hele lengte contact maakt met de grond. Door een opgevouwen deken over je dijen te leggen of een blok op je bekken te plaatsen, versterk je het gevoel van zwaarte. Laat jezelf zwaar worden, omarmd door de aarde terwijl je je ontspant in Savasana.
